Почему иногда в конце дня возникает ощущение, что день прошёл зря?
Вот это липкое чувство беспомощности: вроде что-то делал целый день, а какого-то конкретного результата нет. И радости от прошедшего дня — тоже.
Кажется, что продуктивность вышла из чата и остались только судорожные конечности, как отпавший хвост ящерицы.
И ладно бы ничего не делал целый день, просто чилил и осознанно занимался глупостями всякими. Так нет — пытаешься выжать из себя весь день хоть долю какой-то эффективности.
Но всё тщетно.
С 2014 года я работаю на себя: в формате фриланса, удалённой работы и своих проектов.
И очень часто я сталкивался с таким состоянием и пытался бороться с ним. Разное пробовал: тайм менеджмент по Максиму Дорофееву, GTD, помидоро, спорт, распорядок, поток и тд.
Что-то работало, что-то — нет.
Периоды вовлечённой работы по 6 часов с 10-15 выполненными задачами переходили в тупое втыкание в шортсы на ютубе под аккомпанемент беспомощной фрустрации.
Последние 3 года я начал фиксировать в дневниках это противостояние с собственной продуктивностью. Начал работать итерациями. И это даёт плоды.
Этим я и хочу поделиться с тобой сегодня.
Сразу скажу, что не будет очередных схем как успеть сделать 500 задач за полдня или как ничего не делать и иметь всё.
Ниже — только мой личный опыт и наблюдения, а не умный копипаст из книжек, гпт или гугла.
Два режима дня: созидание и потребление
Жизнь каждого человека складывается из дней.
Я заметил, что мои дни имеют два типа «вайба»: созидательный и потребительский.
В созидательном вайбе я сам выстраиваю свой день — я решаю что я делаю, чего я НЕ делаю. Потребительский вайб — это когда меня ведут случайные порывы, внешние факторы, другие люди.
И не важно — рабочий это день или нет.
Не раз проводил выходной «впустую». Это вот то ощущение, когда день прошёл, а ты не чувствуешь, что восстановился. Только чувство неудовлетворённости и раздражения на самого себя настойчиво стучится в дверь.
Если «пустой» выходной это просто неприятно, то «пустой» рабочий день — бьёт по карману, если работаешь на себя. Чем больше таких пустых дней, тем сильнее страдает карман.
Потребительский вайб — это когда день течёт сам по себе.
Просыпаешься — как получится либо валяешься до последнего, если есть дедлайн по времени. Уведомления переключают твоё внимание — либо контент рандомный, либо задачи, которые ты сразу идёшь решать.
В свободные минуты включаешь Тредс, ТГ-каналы новостные или Ютуб видосы случайные (не важно, обучающие или просто по фану).
И вот уже конец дня и ты всё ещё в рабочих задачах. А когда финалишь — оттягиваешь отбой, чтобы компенсировать время отдыха.
Короче говоря, день тебя потребил.
Дальше рушится режим дня, циркадные ритмы и вот это вот всё.
И, вроде бы ты сам на себя работаешь и имеешь свободу, но на деле ты в подчинении. Только не у «дяди», а у самого себя.
Точнее, у энтропии.
Что такое энтропия? Это дефолтное стремление всего к хаосу. Не убираешь комнату — она загрязняется. Роняешь стакан — он разбивается. Не выстраиваешь свой распорядок — живёшь чужой жизнью.
Так вот: созидательный вайб дня — это когда ты делаешь всё возможное, чтобы не плыть по течению, а прорывать свой собственный канал для ручья жизни.
Или если без замороченных сравнений — это когда в твоей жизни появляется рутина.
Т.е. однообразные, повторяемые действия или бездействия, которые ты сознательно выбираешь делать.
Именно рутина — это то, что поможет уменьшить количество потребительских дней. Но загвоздочка — это слово обычно вызывает не восторг, а скорее зевоту.
Рутина — это свобода
Окей, кэп.
Кушой правильно, ложись вовремя, веди себя хорошо — и будет тебе счастье. Примерно такие возражения в голове у меня возникали, когда я слышал слово «рутина».
Вопрос конечно философский, но что есть свобода? По умолчанию приходит ответ: свобода — это делать всё, что тебе захочется.
Только вот загвоздка, что в разное время хочется разных вещей: сегодня ты бетмен и готов вставать ни свет заря, а завтра — закидываться шоколадками, как внезапно разбогатевший пятиклашка.
Получается, что нужно себя заставлять иногда, но есть момент.
Больше всего в жизни меня всегда бесило, когда меня заставляли что-то делать. Не важно: в школе, дома, в универе — где угодно.
И вот если бы мне сказали сейчас: «братишка, хочешь быть свободным — внедряй рутину потому что потому что» — я бы, мягко говоря, не прислушался.
Мой принцип всегда такой: только я сам могу себя заставлять что-то делать. И то — не заставлять, а договариваться с собой. «Продавать» самому себе идею что-то делать. Если получилось — я без проблем делаю даже скучные, «сложные» вещи.
Например, уже полгода хожу 1-2 раза в неделю в зал. Принуждения — ноль. Я просто понял, что мне это помогает снимать ментальное напряжение, кортизол сбивать. И реально это прочувствовал.
Но не со всем так гладко работает.
К примеру, каждый год я пощусь на Великий пост. Мясо я и так круглый год не употребляю, а вот сладкое прикусить — любитель.
Поэтому, на 40 дней убираю все искусственные сахара.
В этом году тоже так сделал и заметил, что продуктивность под конец поста улетела в космос: я мог 8 часов по таймеру работать целый день без отрыва и вечером ещё оставался ментальный ресурс на продолжение.
Но пост проходит и я возвращаюсь к привычному рациону. И наблюдаю, что вся продуктивность выходит из чата. Конечно, дело не только в конских дозах глюкозы, но и в других факторах. Но, определённо, она тут играет значительную роль.
В итоге, передо мной выбор: либо всё-таки нужно себя заставлять силой воли, либо опять договариваться.
Второй вариант пришёл сам собой, когда я понял одну вещь про удовольствие. Это объяснило мне, почему рутина это рабочий инструмент. И почему для её внедрения не нужно неадекватное насилие над собой.
Лимитс оф ёр кайф
После очередной сессии-рефлексии до меня дошло следующее.
Представь, что у тебя есть 100% удовольствия, которое ты можешь получить за день. Не больше — организм ведь не резиновый. И именно под это дело — «добрать до 100%» — он выдаёт мотивацию и энергию.
Когда лимит набран, желание что-то делать пропадает. «Мне уже и так хорошо» — зачем ещё что-то делать?
Но вот в чём штука: способы набрать эти 100% принципиально разные.
Читерский
— это быстрые кайфушки. Сладкое без меры, сон без ограничений, залипание в рилсах, новостях, случайном контенте, обучениях не в тему. Можно набрать все проценты ещё до обеда — и всё оставшееся время либо заставлять себя работать через силу, либо просто не работать. Даже если заставляешь — КПД в разы ниже. Мозг тупо выключается.
Здоровый
— это, как правило, неприятные вещи. Встать сразу по будильнику, позаниматься йогой или зарядкой, спланировать день, работать по таймеру, ограничивать быстрые удовольствия, лечь вовремя без экрана.
Всё это — не кайф в моменте. Но после — удовольствие на порядок выше. Те же 100%, но качественно другие.
Это работает ровно как читы в старых играх — вводишь код, мгновенно получаешь все ресурсы, и через 20 минут просто выключаешь игру. Потому что «больше неинтересно».
Не за что бороться.
Один простой вывод
Не буду уходить в инструкции, но скажу одно.
Когда передо мной сейчас стоит выбор — съесть «шоколадку» или нет, для меня это вопрос совершенно перестал быть гастрономическим.
Сейчас это больше про выбор — я выбираю потратить свой дневной «лимит удовольствия» на читерскую радость или на действия, которые приблизят меня к желаемому образу жизни.
Я понимаю, что несколько таких читерских радостей — и ни сил, ни запала делать что-то «вне зоны комфорта» просто пропадает. Да, можно себя заставлять, но это одно и тоже, что тушить пожар бензином.
И в итоге появился ответ на вопрос «почему день прошёл мимо». Не потому что «ленивый». А скорее потому, что утром весь лимит удовольствия исчерапн на читерские удовольствия — и делать что-то просто смысла не осталось