В ходе нескольких недавних бесед люди рассказывали мне, что перестали проверять свои телефоны по утрам. Не потому, что ничего не происходило, а потому, что происходило всё подряд. Они описывали это ощущение так, будто стоят под водопадом бесконечных плохих новостей.

Этот опыт далеко не единичный. Согласно отчёту Reuters Institute «Digital News Report» за 2025 год, 69% канадцев сейчас хотя бы изредка избегают новостей.

Во всём мире 40% респондентов сообщают, что по крайней мере иногда или часто поступают так же — это самый высокий показатель за всю историю наблюдений. Люди называли одни и те же причины: новости портят им настроение, они чувствуют себя перегруженными и бессильными что-либо сделать.

Как исследователь в области психологии развития, специализирующийся на социальном развитии и психологическом благополучии, я утверждаю, что усталость от новостей — это не лень, не слабость и не снижение гражданского интереса у данного поколения. Это предсказуемая реакция человеческого мозга, сталкивающегося с окружающей средой, к которой он никогда не был приспособлен.

Склонность к плохим новостям

Задолго до появления смартфонов и даже печатного станка наша когнитивная архитектура формировалась под влиянием одной-единственной задачи: прожить достаточно долго, чтобы оставить потомство. Наши предки, чьё внимание не увлёк подозрительный шелест в траве, оставили меньше потомков, чем те, кто замер, посмотрел и прислушался.

Выживал тот мозг, который обращал внимание на угрозы.

В этом и заключается основа того, что психологи называют «склонностью к негативу» — одного из наиболее подтверждённых открытий в когнитивной науке. В ходе многолетних исследований было доказано, что человеческий разум придаёт негативной информации большее значение, чем позитивной, быстрее на неё реагирует и дольше её запоминает.

Наличие хищника поблизости имело большее значение, чем красивый закат. Ценой пропуска реальной угрозы была смерть, тогда как ценой чрезмерной реакции — несколько минут напрасно потраченной бдительности. Эта асимметрия делала данное смещение адаптивным.

Проблема заключается в следующем: человеческий мозг с тех пор не изменился. Мы — тот же вид, что и тысячи лет назад. Изменился лишь масштаб мира, который нам приходится сканировать в поисках угроз.

Сканирование всего мира

На протяжении большей части истории человечества угрозы, которые обрабатывала наша нервная система, носили локальный характер. Соседнее племя. Засуха. Болезнь ребёнка, которого мы знали лично. Информация о далёких местах практически не доходила до нас, а если и доходила, то в основном была неактуальной.

В 2026 году от той же самой нервной системы требуется воспринять информацию о войне в одном регионе, финансовом кризисе в другом, климатической катастрофе в третьем и жестоком преступлении в четвёртом — и всё это ещё до обеда.

В исследовании, опубликованном в научном журнале «Nature Human Behaviour», были проанализированы более 105 000 реальных заголовков новостей, которые просмотрели почти шесть миллионов раз. Каждое дополнительное негативное слово увеличивало показатель кликабельности, в то время как положительные слова оказывали противоположный эффект.

Недавние исследования показывают, что люди во всём мире демонстрируют заметно более сильные физиологические реакции на негативные новости, чем на положительные. Тело реагирует ещё до того, как разум успевает определить, насколько реальна угроза.

Некоторые исследователи предложили клиническую модель того, что происходит в данном случае, под названием «Потребление проблемных новостей» (PNC) — модель взаимодействия с новостями, приводящая к постоянной озабоченности, нарушению регуляции и сбоям в повседневной деятельности. В своём исследовании 2022 года учёные обнаружили, что 17% взрослых американцев подпадают под категорию с тяжёлой степенью PNC. Среди этой группы 61% сообщили, что чувствуют себя нехорошо в значительной степени или очень сильно, по сравнению с шестью процентами тех, у кого этого не наблюдалось.

Для представителей меньшинств новостная усталость может иметь ещё более серьёзные последствия.

Неоднократное наблюдение за насилием, направленным против наших собственных групп, даже если мы не являемся непосредственной мишенью, может оказать значительное психологическое воздействие на людей, принадлежащих к той же группе. Для сообществ, подвергающихся расовой дискриминации, таких как иммигранты, когнитивная нагрузка может быть ещё более значительной, и возможность просто перестать смотреть новости гораздо сложнее реализовать, когда речь идёт об их стране происхождения.

Отворачиваться — не выход

В чём же заключается решение проблемы новостной усталости? Ну, решением не является уход от проблемы. Демократия полагается на информированность граждан.

Многие взрослые уже называют распространение вводящей в заблуждение информации одним из основных источников стресса. Отказ от достоверной и надёжной информации только усугубляет проблему. Мы по своей природе склонны уделять больше внимания плохим новостям, и такой контент так или иначе найдёт путь к нам.

Решение заключается в том, чтобы управлять потреблением новостей и их источниками.

Существует несколько подходов, которые могут помочь справиться с новостной усталостью и защитить психическое здоровье. Ограничение потребления новостей определёнными временными интервалами снижает ощущение перегруженности. Важно также отдавать предпочтение глубине, а не объёму: одна тщательно подготовленная развёрнутая статья просветит вас лучше, чем поток случайных, недостоверных и эмоционально насыщенных постов в Instagram.

Также важно проводить различие между информацией и действием — исследования, посвящённые восприятию контроля и стрессу, неизменно показывают, что разрыв между осознанием ситуации и возможностью повлиять на неё является одним из самых сильных предикторов психологического дистресса. Осознание того, что вы реально способны сделать в связи с тем, о чём читаете в новостях, пусть даже в незначительной степени, помогает регулировать эту реакцию.

Наконец, будьте осторожны с «провокациями, вызывающими гнев» — намеренно провокационными сообщениями или контентом, призванными повысить вовлечённость в социальных сетях за счёт вызова негативных реакций. Осознание того, что некоторые авторы контента стремятся скорее спровоцировать вас на эмоцию, чем отразить реальность, помогает создать полезную когнитивную дистанцию.

Новости не станут менее «тяжёлыми». Но наше отношение к ним может стать более осознанным. Наш мозг не был создан для такого объёма информации. Однако он способен учиться и адаптироваться.