Если мы хотябы немного похожи, то вы так же считаете свою физическую форму важным концептом вашей жизни. Это фундамент, на который накладывается все остальное, и он определяет, насколько устойчиво будет то, что на него нарастет.

При этом совершенно естественно вы можете так считать, но ничего не делать или серьезно буксовать, находясь в форме далекой от идеала.

В заголовке использовано слово «навсегда», учитывая, что у вас так же могли быть попытки, которые ретроспективно кажутся успешными. Но по факту вы там, где вы есть.

При этом, я не стремлюсь мерить все по способности растить мышцы и худеть. Совершенно точно у вас есть области и навыки в них, по которым вы меня уделаете полностью. Процент подкожного жира — не универсальное мерило дисциплины и достигаторства, а важная часть жизни, в которой мы ставим себе цели, но не достигаем их, даже если считаем что достижение нам выгодно и полезно.

Это не исчерпывающее руководство. Я бы сказал, скорее то, без чего совершенно точно не получится измениться.

То, без чего вы не можете существовать

Сейчас распространена одна заразительная идея — все, что вам нужно, это сделать один раз крутую форму, а там все сложится само собой, ведь эту форму остается просто поддерживать, что значительно проще, чем ее создавать. “Так что соберитесь, вложитесь один раз и наслаждайтесь!”

Звучит точь-в-точь как рецепт провала. Ведь это давно проверенная схема, но под другим соусом. Раньше продавали просто килограммы: -10, -15, -20 кг, а ты сам решай, как будешь себя в них чувствовать и что с ними делать — может, денег заработаешь, может, любовь найдешь. Сейчас же продают упакованную социально одобряемую “форму”, в которой можно быть и которую можно показать в интернете.

Соус другой, а формула та же: поставить поверхностную цель, накачать себя мотивацией, чтобы продержаться пару недель, а затем без особого сопротивления возвратиться назад к старым привычкам. Формула настолько стара, что известна еще с 1959 года. Уже тогда было понятно, что только малая часть людей после похудения, сможет удержать этот результат. Почему? Потому что, и тогда, и сейчас, люди пытаются построить новую жизнь на временных изменениях.

Задумывались, почему фитнесистам легко поддерживать свою форму на самом деле? Я сейчас не говорю о профессионалах. Таким человеком легко может быть кто-то из ваших знакомых с хорошей формой. Все потому, что они уже не представляют себя живущими иначе.

Прекращение тренировок и безобразное питание для них — это не вопрос дисциплины и даже не столько привычек, а потеря своей идентичности.

Длительность нахождения в режиме тут не при чем, как и дисциплина. Можно всю жизнь быть в спорте, а потом… примеров масса.

Так же и вашем случае – с чем вы ассоциируете себя и свою личность?

“Скорее бы похудеть, чтобы, наконец, закончить со всем этим” — фраза маркер. Она показывает, что тех самых нужных изменений еще не произошло, и даже если есть какие-то результаты, они временные. И если вам так же хочется поскорее добраться до финиша, чтобы все закончилось, тогда вы тянете не ту телегу.

Если вы хотите определенного результата в жизни, вы должны принять образ жизни, который создает этот результат — и важное дополнение, к которому я сам не дошел, а прочел у Дэна Куи — задолго до того, как вы его достигнете. Т.е. уже сейчас. И это важно.

Я часто наблюдаю, как люди стремятся самими результатами добавить этим же результатам устойчивости, подкрепить желание остаться в новой жизни. Это добавляет сил и мотивации дойти до определенной кондиции, но форму это не удерживает и не меняет главного — образа жизни. То, что будет помогать вам двигаться вперед и потом оставаться на том уровне, нужно принять и полюбить уже сейчас.

Если вы не сделаете новый образ жизни своей нормой и не найдёте причину движения к нему сильнее старых привычек — вы вернетесь в исходную точку.

“Когда вы действительно меняете себя, все привычки, которые не ведут к цели, начинают вызывать отвращение. Вы осознаете, во что превращается жизнь, состоящая из таких действий. Сейчас вы миритесь со своими нынешними стандартами только потому, что не до конца осознаете, к чему они ведут.”

Только за внутренними изменениями следуют действия, которые меняют реальность.

Меняться – не значит превращаться

Легко принять социально одобряемый образ за свой: быть сухим, спортивным, на ЗОЖе, собранным, дисциплинированным. Но внутри это может ощущаться не как путь к себе, а надевание чужой роли на себя.

Тогда мы можем сопротивляться не самим изменениям, а тому, как именно мы себе эти изменения представляем. Как фантазия о тотальном превращении. Если “начать заниматься собой” значит стать другим человеком, тогда возникают вопросы в слишком дорогом обслуживании этого образа. Ведь “если мне тяжело поддерживать этот образ сейчас, то из-за накопительного эффекта усталости через время будет еще сложнее?”.

Мне знакомы примеры, когда человек в т.ч. десятилетиями ходит на тренировки как на каторгу, только потому что узнал, что это полезно и поэтому вроде как надо. Конечно, такой волей можно только восхититься и поаплодировать. Но это редкие случаи в том числе того, что можно очень долго что-то делать, но так и не принять иной образ жизни. Обычно такой подход не держится долго и рушится по классическому сценарию отката. Это снова возвращает нас к предыдущему пункту — без изменения образа жизни, образа мысли, измениться не получится, а если и получится, будут сплошные страдания.

Иногда мозг идет на уступки, например, с едой. Со временем, просто поддерживая пока что неудобный для себя образ, мы таки учимся любить ту еду, которую едим, вследствие чего со временем овощи становятся более вкусными, а джанкфуд менее выраженным. Но полностью полагаться только на это я бы не рекомендовал, как до этого не рекомендовал пытаться завлечь себя в поддержание образа красивыми и желанными результатами. Они работают очень коротко.

Пока подход строится на требовании резко выйти из своей реальности и начать жить в какой-то чужой, изменения будут идти с сопротивлением.

Меняться – не значит превращаться. И не значит подстраиваться под заранее заданный образ.

Вам не нужно становиться тем, кого вы сейчас мысленно отвергаете.

Нужно создать свой собственный внутренний образ. Самый лучший способ это сделать, определить стойкую, стопроцентную убежденность в том, “зачем оно вам надо?”.

Настоящая работа заключается в том, чтобы ответить на этот вопрос и затем найти такую конфигурацию питания, ритма и нагрузки, которая реально может стать вашей и закрепиться в вашей жизни.

Дело не в желании

Когда вы думаете об изменениях, тогда у вас уже достаточно желания для того, чтобы измениться.

Если достаточно было "очень сильно захотеть", тогда каждый, кому реально надо выучить язык после переезда, сразу бы его выучил. Однако люди переезжают, годами живут в другой стране, общаются в своем кругу своего языка, решают бытовые вопросы как могут, страдают, испытывают сильнейшее давление и дискомфорт, но язык новой страны все равно не учат.

Разве они не хотят по-настоящему? Не просто хотят, в этом есть прямая потребность, но что само устройство желания обычно ориентировано в сторону действий с быстрой выгодой.

Очень сильно захотел в кино и пошел в кино. Через полчаса уже сидишь и смотришь. Сильно захотел в путешествие, нашел деньги и через несколько дней уже в путешествии. Вот здесь "очень сильно захотеть" действительно работает.

Когда дело доходит до вещей, где нужно поступательно с множественным повторением решать множество задач, одного сильного желания становится недостаточно.

Тогда нужна долгосрочная мотивация, которая, на мой взгляд, вообще мало похожа на то, что обычно подразумевают под словом «мотивация».

Обычно под ней понимают как раз то самое «очень сильно захотеть». В то время как долгосрочная мотивация — это скорее вполне себе нарабатываемый навык последовательного направления себя на определенный путь без быстрого удовлетворения и результата на большей части этого пути.

В этом случае полезным навыком будет мыслительная гигиена — управление своими мыслями и умение возвращать себя в нужный мыслительный процесс, считывая, где именно ты сейчас находишься, сравнивая свое текущее положение с целью и продолжать двигаться по системе обратной связи.

Если ждать, что однажды получиться по-настоящему загореться, можно прождать очень долго. А если и загореться, то не на долго.

Поэтому рост обычно начинается не с великого желания, а с готовности делать то, что пока не очень хочется. И да, обычное человеческое сопротивление приходится преодолевать. В этом, по сути, и заключается само понятие роста.

Если хотите исследовать тему долгосрочных изменений дальше и в конечном итоге меняться, подписывайтесь на мой Телеграм канал.