行走时，修行者应当觉知到他正在行走，坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下，躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下……无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中……

一行禅师,当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。

凤凰卫视著名节目主持人梁文道受其影响走上真正的修行之路。

每一天,我们都置身奇迹中,那些连自己都未认知到的奇迹:蓝天,白云,绿草,孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。所有的一切,都是奇迹。

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

• 1.早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。 利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。 2.闲暇时，轻轻地微笑 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。 看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。 安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。 3.听音乐时，轻轻地微笑 听一段音乐，听上两、三分钟。 专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。 注意你的呼吸，轻轻地微笑。 4.发怒时，轻轻地微笑 当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。 安静地吸气、吐气三次，保持微笑。 5.平躺，全身放松 背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。 双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。 轻轻地微笑。 轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。 放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。 完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。 把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。 持续呼吸十五次。 6.坐姿放松 全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐（印第安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至做到椅子上，两脚着地。 轻轻地微笑。 吸气及呼气，保持微笑。 放松。 7.深呼吸 背部平躺。 平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。 当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。 当上肺部开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。 腹部则会缩下去。 不要让自己累着了。 像这样继续练习呼吸十次。 一般来说，呼气会比吸气来得久些。 8.用脚步测量呼吸 缓慢悠闲地散步... (查看原文)

  言若 50赞

  2018-05-02 22:20:54

• 这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。 (查看原文)

  草鸟 6赞

  2013-10-24 21:58:41

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• 70 有用 平凡的老鱼 2011-09-01 21:46:46

  也算是有缘吧，在回家的火车上看程序员的思维修炼的时候，里面就提到了一行禅师，然后一下火车参加聚会的时候，就有人把这本书放到了我面前，当时翻开看了看就感觉很舒服，于是买来看完了，这本书看完的感觉就是舒服。 当然，只看不去实行，那也只是看过而已。

• 4 有用 野原新之助 2018-03-30 17:35:28

  我一直不太喜欢“正念”之类的概念，认为与鸡汤无异。所谓“正念”，大概就是“专注”一词的佛教化（真是什么东西沾点宗教就能够大放异彩）——专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。在我看来这些是废话，并且感性有余、理性不足。这本书的一个好处是提供了正念的修行方法，比一般的鸡汤高级得多；我没有尝试过，因此留待尝试过的人评价。我比较感兴趣的是作者一行禅师（释一行）的经历，他1926... 我一直不太喜欢“正念”之类的概念，认为与鸡汤无异。所谓“正念”，大概就是“专注”一词的佛教化（真是什么东西沾点宗教就能够大放异彩）——专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。在我看来这些是废话，并且感性有余、理性不足。这本书的一个好处是提供了正念的修行方法，比一般的鸡汤高级得多；我没有尝试过，因此留待尝试过的人评价。我比较感兴趣的是作者一行禅师（释一行）的经历，他1926年生于越南，越战发生后在美国积极呼吁反战，在国内推动非暴力和平运动，并给小马丁·路德·金写信，引起过不小的反响，据说还获得过诺贝尔和平奖提名。但1973年后被迫流亡到法国。释一行是“人间佛教”的创始人，认为佛教徒应该把佛法应用到政治、社会、经济之上，这一点很得我心。 (展开)