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Sí. El calor extremo ya no es solo un dato meteorológico, es una emergencia sanitaria. Según la OMS, Europa es la región que más rápido se calienta del mundo y el calor ha causado más de 200.000 muertes en los últimos cuatro años. Las altas temperaturas y la humedad alteran nuestra regulación térmica, impidiendo que sudemos y poniendo en riesgo la vida en poco tiempo, sobre todo en personas vulnerables.
Cuando se sospeche de un golpe de calor, que es la situación más grave. Puede ocurrir al aire libre o en interiores y, en solo 10-15 minutos, eleva la temperatura corporal a 40-41 °C, provocando el colapso.
También existe el "estrés térmico" (común al hacer deporte), que avisa antes con sudoración extrema, debilidad, taquicardia e irritabilidad.
La deshidratación baja la presión arterial y puede causar desmayos. Se recomienda beber unos 8 vasos de agua al día (guíate por el color de la orina: debe ser claro). Evita las bebidas azucaradas y el alcohol, ya que deshidratan. Tampoco bebas agua excesivamente fría, ya que el cuerpo reaccionará generando más calor interno para compensar.
Haz comidas ligeras y ricas en agua (sandía, melón, pepino o tomate) y evita los platos grasos, fritos o muy salados.
Cuidado con los alimentos o bebidas heladas si tienes mucho calor: el contraste térmico brusco puede provocar un corte de digestión (congestión) y causar desmayos, lo que en el agua es motivo frecuente de ahogamiento.
Los mayores sienten menos la sed y toleran peor el calor. Deben estar en ambientes frescos y beber aunque no lo pidan. El calor agrava sus patologías previas: en personas con cardiopatías puede causar arritmias y, al combinarse con sus medicamentos, provocar bajadas drásticas de tensión o problemas renales.
La normativa en España protege a los trabajadores exteriores (construcción, agricultura, logística...). Obliga a flexibilizar turnos, dar pausas a la sombra y garantizar agua fresca. Además, la ley exige la reducción de la jornada o la paralización de la actividad en las horas críticas (normalmente de 13:00 a 16:00) cuando la AEMET emita avisos de nivel naranja o rojo.
Sí, mucho. Perros y gatos no sudan y regulan su temperatura jadeando. Si ves que jadean en exceso, babean, tienen las mucosas muy rojas o tiemblan, están en peligro (los gatos tienden a disimularlo más). Sácalos solo a primera y última hora, evita que pisen el asfalto ardiendo, dales agua limpia y nunca los dejes en el coche.
Es mejor evitarlo o limitarlo a antes de las 11:00 o después de las 20:00. Con calor, el corazón trabaja el doble para enfriar el cuerpo y mover los músculos, y se pueden perder hasta 4-6 litros de sudor por hora. Si entrenas, baja la intensidad, usa ropa técnica y bebe pequeños sorbos de agua cada 15-20 minutos, reforzando la hidratación desde el día anterior.
Sí. Elige calzado abierto y ropa clara, ligera y holgada de algodón o lino (los sintéticos impiden transpirar). Usa gafas de sol y sombreros de ala ancha para evitar la insolación, que además de quemar la piel, eleva la temperatura corporal y provoca náuseas.
Durante las horas de sol, cierra a calicanto ventanas, persianas y cortinas (las persianas modernas aíslan muy bien del exterior). Mantén también las puertas interiores cerradas para conservar el fresco en cada habitación. Abre todo por la noche para ventilar y crear corrientes de aire.
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