这是我第一次有意识地开始跑步，从2024年12月开始，我决定把跑步记录持续写到博客里，可能是周更，也可能是月更。一方面方便自己回顾数据，另一方面，也是一种持续的自我监督
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- 2024-12 · 8 次
- 2025-01 · 5 次
- 2025-02 · 7 次
- 2025-03 · 11 次
2024-12 · 8 次
一月的跑量不多，但第一次尝试了 10km。
整体节奏依然偏保守，心率开始明显上升。
| 日期 | 标题 | 距离(Km) | 时间 | 平均配速(Km) | 平均心率(bpm) | 平均步频(spm) | 平均步长(m) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12-17 | 跑步 | 3.28 | 30:44 | 9:23 | 158 | 138 | 0.75 |
| 12-18 | 跑步 | 3.54 | 30:37 | 8:39 | 154 | 150 | 0.77 |
| 12-19 | 跑步 | 3.77 | 31:29 | 8:21 | 155 | 153 | 0.77 |
| 12-20 | 跑步 | 4.26 | 40:05 | 9:24 | 154 | 138 | 0.76 |
| 12-24 | 跑步 | 3.91 | 31:13 | 7:59 | 137 | 162 | 0.77 |
| 12-25 | 跑步 | 6.12 | 50:06 | 8:31 | 179 | 153 | 0.76 |
| 12-27 | 跑步 | 6.32 | 53:26 | 8:27 | 166 | 149 | 0.78 |
| 12-31 | 跑步 | 5.58 | 49:35 | 8:54 | 170 | 142 | 0.78 |
2025-01 · 5 次
| 日期 | 标题 | 距离(Km) | 时间 | 平均配速(Km) | 平均心率(bpm) | 平均步频(spm) | 平均步长(m) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01-02 | 跑步 | 5.15 | 44:31 | 8:39 | 156 | 162 | 0.71 |
| 01-03 | 跑步 | 10.08 | 1:31:05 | 9:02 | 161 | 157 | 0.70 |
| 01-06 | 跑步 | 5.04 | 40:01 | 7:56 | 167 | 170 | 0.74 |
| 01-07 | 跑步 | 5.02 | 37:22 | 7:27 | 156 | 174 | 0.77 |
| 01-08 | 跑步 | 5.01 | 38:16 | 7:38 | 175 | 173 | 0.75 |
2025-02 · 7 次
节奏和心率开始逐步稳定。
| 日期 | 标题 | 距离(Km) | 时间 | 平均配速(Km) | 平均心率(bpm) | 平均步频(spm) | 平均步长(m) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02-10 | 跑步 | 4.77 | 39:40 | 8:19 | 161 | 153 | 0.77 m |
| 02-18 | 跑步 | 5.02 | 36:40 | 7:18 | 148 | 166 | 0.81 m |
| 02-19 | 陪跑 | 5.03 | 42:18 | 8:24 | 147 | 157 | 0.74 m |
| 02-20 | 跑步 | 5.02 | 36:13 | 7:13 | 156 | 178 | 0.77 m |
| 02-23 | 跑步 | 5.03 | 38:56 | 7:44 | 174 | 163 | 0.77 m |
| 02-26 | 陪跑 | 5.07 | 42.14 | 8:20 | 153 | 165 | 0.72 m |
| 02-27 | 跑步 | 5.01 | 37:03 | 7:23 | 155 | 174 | 0.77 m |
2025-03 · 11 次
跑量增加了点，配速逐渐下降，步频开始接近 180
| 日期 | 标题 | 距离(Km) | 时间 | 平均配速(Km) | 平均心率(bpm) | 平均步频(spm) | 平均步长(m) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 03-11 | 跑步 | 5.02 | 38:33 | 07:41 | 150 | 171 | 0.76 |
| 03-15 | 跑步 | 1.81 | 18:12 | 10:05 | 132 | 155 | 0.64 |
| 03-16 | 跑步 | 5.18 | 44:45 | 08:38 | 161 | 157 | 0.73 |
| 03-17 | 跑步 | 7.13 | 53:08 | 07:27 | 161 | 167 | 0.80 |
| 03-18 | 跑步 | 5.02 | 34:05 | 06:47 | 173 | 168 | 0.87 |
| 03-19 | 跑步 | 5.01 | 35:36 | 07:06 | 162 | 172 | 0.81 |
| 03-20 | 陪跑 | 5.21 | 37:16 | 07:09 | 158 | 177 | 0.78 |
| 03-22 | 跑步 | 10.02 | 1:11:31 | 07:08 | 166 | 177 | 0.79 |
| 03-24 | 跑步 | 5.01 | 38:29 | 07:41 | 162 | 172 | 0.76 |
| 03-26 | 陪跑 | 5.01 | 34:34 | 06:54 | 171 | 178 | 0.80 |
| 03-29 | 跑步 | 10.01 | 1:13:37 | 07:21 | 164 | 180 | 0.75 |
（完）
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