2026年跑步日志（5月开始） | Donghai

（今天是5/2，祝各位劳动节假期平安快乐）

今年三月底，家属盯着我看了半天，然后很认真地来了一句：“你现在胖得连脖子都快没了”。听完虽然有点扎心，但低头看看肚子，好像也确实没法反驳。于是，从四月初开始，我正式进入减重模式。

这一轮没有选择什么极端方法，主要还是从最基础的“控制饮食”加“规律运动”开始。晚上基本告别了高油高糖，吃得比以前健康了不少，偶尔嘴馋也得忍着。不过效果倒是挺直观，翻了下 Garmin Connect App 的体重记录：

差不多一个半月，体重下降了 4.3 kg。数字虽然不算特别夸张，但至少说明方向是对的。为了瘦的更狠，决定从这个月开始跑起来！把自己的跑步记录继续写进博客里，方便后面复盘自己的训练状态，也顺便监督自己别半途摆烂。

对了，我最近也开始尝试拍一些跑步日常和训练短视频发到抖音，目前属于纯新人状态，如果你也刷抖音，我们可以互关互粉！我的抖音Id：gdh446556（名字：一只海）

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6月

06-01 今天儿童节，打算跑个6.1公里的，但天气太热了，5公里草草结束
06-04 继续有氧慢跑，燃烧吧我的肥膘
06-05 周五，今天宝子去打羽毛球，自己在家没事干就出来跑了会，慢跑了8公里，体感还行
06-06 最近发现在“今日闵行APP”可以预约家旁边的中学操场，于是预约了今天下午。下午在操场跑了8公里，已经好几年没有在400米操场跑步了，恍惚间像是回到了高中、大学跑操。跑完回家的路上路过了一家重庆还是四川麻辣烫，夹了满满一碗蔬菜，吃得挺满足
06-07 今天是8公里跑的第3次，我打算这个月的有氧跑都慢跑8公里，累计21次之后再加2公里，循序渐进！已经连续跑4天了，明天休息一天，让身体恢复一下
06-09 周二，8公里跑的第4天，今天在老地方跑的，操场跑多了有点无聊（转圈圈），今天中午吃了一份青椒牛肉拌面（碳水炸弹），不得不埋头跑消耗卡路里

共计 11 次，68.13 公里

05-01差不多一年没有跑步，体能真是差啊！不过我没太在意，咱们的目标是减重，每次跑步一小时，只要保持在“有氧耐力区间”或“强度有氧区”间就有减肥效果，速度什么的，都是次要的。Anyway，虽然跑得不快，但能重新穿上跑鞋出门，就已经赢了昨天的自己
05-03 今天阴天，西北风。好像昨天晚上下了一夜雨，路上还湿着，但花花草草生意盎然！慢跑了一小时，时不时闻到花香，享受
05-09 假期后上的这4天班感觉好漫长！到家后空腹出去慢跑90分钟，温度很适宜，跑了30分钟才开始冒汗，今天体重已经76Kg，再接再厉
05-12 今晚到家给宝子做完饭后就出去慢跑了，心率上的好快（空腹原因？），而且忘记带水了，温度 28.4 ℃，60分钟不喝水确实有点难顶，但还是磨蹭完了
05-14 简单跑跑
05-21 简单跑跑，简单跑跑，体重降一点之后，跑起来真得劲
05-27 冲冲冲
05-28 冲冲冲
05-29 最近状态不错，连续3晚都出去运动了，畅快
05-31 5月的最后一天，今天和宝子去跑了一会，晚上吃的太饱（十几个饺子），跑不动了

（完）

如果这篇文章刚好帮到了你，欢迎请我喝杯咖啡！