Es una voz autorizada en el campo de la longevidad. Y nunca deja de sorprender con sus tips. Por eso ha llamado nuestra atenci�n la regla que comparte con sus pacientes desde la primera consulta: "Yo lo practico desde hace a�os". El Dr. �lvaro Campillo, uno de los ponentes expertos en el acto de presentaci�n internacional de la nueva l�nea de tratamiento de Lanc�me, Longevity MD, ha desvelado en qu� consiste el sencillo m�todo 5-4-3-2-1-0. Una cuenta atr�s que no resta, sino suma, calidad de vida al envejecimiento.

5. Ejercicio f�sico

Una de las patas del bienestar siempre es el movimiento. �Pero cu�nto? El m�dico y cirujano digestivo, experto mundial en microbiota, lo tiene claro: "Al menos cinco d�as de ejercicio f�sico a la semana. Quince o veinte minutos a alta intensidad podr�a ser suficiente sin que ello exija que vivas en un gimnasio", desgrana. Eso s�, aunque Campillo no es fiel seguidor de los 10.000 pasos exactos, s� indica que caminar de forma complementaria es clave para no convertirnos en "sedentarios que entrenan".

4. Ciclos de sue�o

Seguimos con otro pilar para vivir m�s y mejor: "El poder del descanso. No menos de cuatro ciclos de sue�o de hora y media. Es decir, dormir de seis a siete horas por noche es lo adecuado". De ah�, y dado que en Espa�a cada vez dormimos peor, en The Beauty Concept Medical, donde Campillo pasa consulta en el �rea de longevidad, se ha incorporado Exomind, una aparatolog�a que no sustituye h�bitos de base, pero puede presentar beneficios, entre ellos, regular los ciclos del sue�o, niveles de estr�s, situaciones emocionales intensas, menopausia o ansiedad a trav�s de pulsos magn�ticos focalizados en el cerebro.

3. Comidas diarias

El apartado tres del m�todo se refiere a mantener tres comidas diarias. Y eso que el doctor Campillo confiesa almorzar una �nica vez al d�a. Pero quiz� esa recomendaci�n no es apta para todo el mundo, por eso lo extiende a las tres raciones b�sicas, y nada de cinco como se aconsejaba anta�o. "Vivimos sobrealimentados, y siempre tratando de seguir una dieta", critica. Aboga por una buena fuente de vegetales, ricos en polifenoles y fitoqu�micos, y una raci�n adecuada de prote�na, tanto en desayuno como en comida y cena, que nos mantendr� saciados durante horas y ser� el ladrillo de nuestros m�sculos.

2. Antes de ir a la cama

Seguidor de la crononutrici�n, una forma de alimentaci�n que no solo tiene en cuenta qu� comes, sino tambi�n a qu� hora, Campillo anima a "tratar de cenar pronto y siempre dos horas antes, al menos, de la hora habitual de ir a la cama", subraya. La idea es que el cuerpo no funciona igual durante todo el d�a. Nuestro metabolismo sigue un reloj interno, el ritmo circadiano, que influye en la digesti�n, el az�car en sangre, las hormonas, el sue�o y hasta el gasto energ�tico". No es lo mismo cenar mucho a las 23:30, que comer m�s fuerte al mediod�a. El cuerpo suele gestionar mejor la comida durante el d�a que por la noche", razona.

1. El aviso de que te levantes

No es ninguna tonter�a que las pulseras de actividad y los relojes inteligentes nos "rega�en" si hemos permanecido inm�viles los �ltimos 60 minutos, seg�n el experto: "El 1 se refiere no pasar m�s de una hora sentado sin levantarnos y movernos unos minutos". Estar sentado muchas horas seguidas se relaciona con enfermedad cardiovascular, p�rdida de masa muscular, peor circulaci�n y peor control de glucosa. De hecho, otro truco de Campillo es caminar un poco tras comer: "Puede tener m�s impacto del que mucha gente cree".

Y la 0... :)

"Ser�a no pasar un d�a sin sonre�r. Algo mucho m�s sano de lo que pensamos", zanja el doctor Campillo. Por �ltimo, y dado que en su entrevista m�s viral confesaba que desayuna un caf� solo con especias, ya para envejecer con nota, le pedimos al experto su f�rmula secreta, dado que muchos de los comentarios quisieron saber cu�les era. "Canela, cayena, pimienta negra, hierbabuena, jengibre, an�s estrellado, c�rcuma, amapola, ch�a, nuez moscada, ajonjol� y sulfurafano". Por supuesto, sin az�car ni edulcorantes. Pero quien no quiera complicarse tanto, ya sabe que puede ir a por el sobresaliente en lugar de la matr�cula: dormir mejor, moverse m�s, cenar antes y evitar el sedentarismo.