Seguro que has escuchado en infinidad de ocasiones que para tener unos huesos fuertes hay que tomar leche, yogures y queso casi a diario. Lo cierto es que los l�cteos nos ayudan a cuidar la salud �sea gracias a su aporte de calcio, pero no son ni mucho menos la �nica opci�n.
Adem�s, mantener unos huesos sanos va mucho m�s all� de simplemente beber un vaso de leche con regularidad. Hay que cuidar toda la alimentaci�n y seguir unos h�bitos saludables, especialmente a partir de los 50 a�os, cuando la salud �sea comienza a debilitarse.
Con el paso del tiempo, los huesos van perdiendo densidad de manera natural. En el caso de las mujeres, especialmente tras la menopausia, esta p�rdida se acelera debido tambi�n a la disminuci�n de estr�genos.
Es un proceso silencioso que puede avanzar sin dar se�ales hasta que aparecen problemas como la osteoporosis. "Se estima que m�s de un tercio de las mujeres mayores de 50 a�os tienen osteoporosis", apunta la doctora �ngela Ballestero. Se trata de una enfermedad en la que los huesos se vuelven m�s fr�giles y porosos, aumentando de esta forma el riesgo de fracturas incluso ante golpes leves o ca�das.
Para evitar que esa p�rdida de densidad �sea derive en problemas mayores, es importante fortalecer los huesos. En este sentido, existen varias claves que te pueden ayudar a conseguirlo. Las indican los expertos del grupo hospitalario Quir�nsalud:
Productos l�cteos.PEXELS
Como mencion�bamos, los l�cteos son muy populares por su aporte de calcio, pero no resultan imprescindibles para cuidar la salud �sea. "Si por cualquier motivo decidimos no consumir l�cteos, no debemos preocuparnos ya que podemos obtener sus nutrientes a trav�s de otros alimentos", cuenta la dietista-nutricionista Ana Amengual.
De hecho, algunos alimentos de origen vegetal o marino aportan calcio con una biodisponibilidad muy interesante. Asimismo, en algunos casos contienen otros nutrientes clave que los l�cteos no siempre llevan, como el magnesio, las prote�nas o la vitamina K.
Mucha gente no consume l�cteos por tener intolerancia a la lactosa, por veganismo u ovovegetarianismo, por �tica animal o simplemente porque no les gustan. No obstante, pueden obtener calcio a trav�s de otros alimentos olvidados.
La traumat�loga In�s Moreno, conocida en las redes sociales como La Traumat�loga Geek, se�ala en uno de los v�deos de su cuenta de TikTok varios alimentos ricos en calcio que no son l�cteos. Incl�yelos en tu dieta para fortalecer los huesos si tienes m�s de 50:
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