Seguro que has escuchado en infinidad de ocasiones que para tener unos huesos fuertes hay que tomar leche, yogures y queso casi a diario. Lo cierto es que los lácteos nos ayudan a cuidar la salud ósea gracias a su aporte de calcio, pero no son ni mucho menos la única opción.
Además, mantener unos huesos sanos va mucho más allá de simplemente beber un vaso de leche con regularidad. Hay que cuidar toda la alimentación y seguir unos hábitos saludables, especialmente a partir de los 50 años, cuando la salud ósea comienza a debilitarse.
Con el paso del tiempo, los huesos van perdiendo densidad de manera natural. En el caso de las mujeres, especialmente tras la menopausia, esta pérdida se acelera debido también a la disminución de estrógenos.
Es un proceso silencioso que puede avanzar sin dar señales hasta que aparecen problemas como la osteoporosis. "Se estima que más de un tercio de las mujeres mayores de 50 años tienen osteoporosis", apunta la doctora Ángela Ballestero. Se trata de una enfermedad en la que los huesos se vuelven más frágiles y porosos, aumentando de esta forma el riesgo de fracturas incluso ante golpes leves o caídas.
Para evitar que esa pérdida de densidad ósea derive en problemas mayores, es importante fortalecer los huesos. En este sentido, existen varias claves que te pueden ayudar a conseguirlo. Las indican los expertos del grupo hospitalario Quirónsalud:
Productos lácteos.PEXELS
Como mencionábamos, los lácteos son muy populares por su aporte de calcio, pero no resultan imprescindibles para cuidar la salud ósea. "Si por cualquier motivo decidimos no consumir lácteos, no debemos preocuparnos ya que podemos obtener sus nutrientes a través de otros alimentos", cuenta la dietista-nutricionista Ana Amengual.
De hecho, algunos alimentos de origen vegetal o marino aportan calcio con una biodisponibilidad muy interesante. Asimismo, en algunos casos contienen otros nutrientes clave que los lácteos no siempre llevan, como el magnesio, las proteínas o la vitamina K.
Mucha gente no consume lácteos por tener intolerancia a la lactosa, por veganismo u ovovegetarianismo, por ética animal o simplemente porque no les gustan. No obstante, pueden obtener calcio a través de otros alimentos olvidados.
La traumatóloga Inés Moreno, conocida en las redes sociales como La Traumatóloga Geek, señala en uno de los vídeos de su cuenta de TikTok varios alimentos ricos en calcio que no son lácteos. Inclúyelos en tu dieta para fortalecer los huesos si tienes más de 50:
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