Dicen que los brazos tonificados se han convertido en un nuevo s�mbolo de estatus y que, frente a una superficial ostentaci�n del lujo 'material', tener unos tr�ceps y b�ceps fuertes simbolizan la disciplina, el esfuerzo y el esmero en el autocuidado. Visto desde otro prisma, tambi�n podr�a contemplarse como una imposici�n m�s de un 'establishment' que nos empuja a siempre a intentar siempre el do de pecho en todos los terrenos: el f�sico, el emocional, el profesional... Pero esa ya es harina de otro costal.

Sea como fuere, lo que est� claro es que el m�sculo es sin�nimo de salud. Garante de nuestra postura y equilibrio, motor de nuestro movimiento, principal aliado de nuestra funcionalidad corporal y 'protectora' de nuestros huesos y v�sceras, la musculatura tambi�n desempe�a un papel clave en nuestro metabolismo: cuanto m�s volumen tenga, mayor calor�as quemaremos en reposo.

�Qu� quiere decir todo esto? Que, m�s all� de que visualmente quede bien lucir un brazo tonificado, lo verdaderamente importante para nuestra salud es que estemos fuertes y no solo 'marcar musculito'. Es decir, que, sobre todo en el caso de las mujeres, no nos dejemos influir por esas im�genes de celebridades con un peso corporal muy por debajo de los niveles saludables y, mucho menos, por titulares rimbombantes que alaben su presunta espectacular condici�n f�sica. Porque, para tener una buena musculatura, adem�s de entrenar: �hay que comer bien!

�C�mo podemos trabajar la musculatura de los brazos sin ir al gimnasio o, planteado de otra forma, en casa, en el parque o donde sea? Lo primero que habr�a que aclarar es que, antes de iniciar un programa de entrenamiento, lo m�s recomendable es ponerse en manos de un entrenador cualificado que nos dise�e un plan a medida, no solo para trabajar de forma aislada una zona concreta de nuestra anatom�a, sino de forma global.

Dicho esto, los ejercicios m�s eficaces para fortalecer los brazos sin ir al gimnasio (y dedicando solo unos pocos minutos al d�a) se pueden dividir en dos grandes grupos:

1: Sin material. Aquellos que llevamos a cabo utilizando como 'herramienta' nuestro propio peso corporal. Entre ellos destacan:

-Fondos de tr�ceps sobre banco: un ejercicio sencillo y s�perefectivo para acabar con la flacidez en los antebrazos.

-Flexiones (especialmente, las 'diamante'): duras, pero muy eficaces. Se pueden hacer apoyando las rodillas en el suelo.

-Chaturanga dandasana: con esta postura de yoga, se trabajan a tope los tr�ceps y, lo que es m�s interesante, todo el cuerpo en su globalidad.

-Aleteo de brazos (Port de Bras): movimientos fluidos y controlados, t�picos del ballet, para activar la musculatura estabilizadora escapular y definir brazos sin volumen excesivo.

-Ejercicios de resistencia (sin pesas): movimientos lentos y constantes que simulan la resistencia del agua para trabajar tr�ceps, b�ceps y hombros.

2. Con material: la variedad de ejercicios se multiplica. En este grupo entrar�an en juego:

-Bandas el�sticas: hay diferentes tipos e intensidades. Ligeras, f�ciles de usar (aunque es importante que est�n en buen estado para evitar 'latigazos') y baratas, con ellas se pueden fortalecer de forma sencilla y muy efectiva los b�ceps y los tr�ceps.

-Mancuernas: el repertorio de ejercicios va mucho m�s all� de los cl�sicos 'curls' de b�ceps y las extensiones de tr�ceps tras la cabeza. En est�tico o en movimiento, con m�s o menos peso, al fall� o con un n�mero de repeticiones predeterminado, la clave, una vez m�s, es hacer los ejercicios con conciencia muscular y cuidando la t�cnica.

-Trx: el entrenamiento en suspensi�n que idearon los 'marines' para mantenerse en forma durante sus largas traves�as en otra de las formas m�s recomendables de fortalecer el tren superior

-Aro de pilates: la herramienta m�s valiosa para tonificar los brazos (tambi�n, la zona del sujetador y la cara interna de los muslos), utilizando la respiraci�n como herramienta fundamental activadora de toda la musculatura abdominal.