La mayoría entra pensando que será una sesión suave... y sale sorprendida. Se llama MAT POWER, es la última ocurrencia de Commando Madrid, y no necesita pesas ni impacto. Solo una colchoneta y la capacidad de mantener el control y la alta exigencia cuando el cuerpo pide rendirse. "Lo bonito es que no compites contra nadie. No importa cuánto peso levantas ni cuántos kilómetros corres. El reto está en dominarte a ti mismo. Y descubres que puede ser muy difícil", explica Diego Montu, director deportivo de CMMD Studio.

Probamos una clase de la disciplina y damos fe. Lo primero que llama la atención es la sala. Un cubículo donde la música y la iluminación no están diseñadas para distraer, sino para ayudar a crear un contexto donde la atención resulte más fácil. Puro foco en lo que haces. Sin móviles, a solas con tu mat, aunque haya más gente. Y, ejercicio a ejercicio, descubres que basta muy poco para exprimirte del todo y acabar KO. Fuerza y movilidad no son conceptos opuestos, aquí son complementarios.

Sin moverte del mat

A los ojos de cualquier persona, entrenar duro implica manejar barras, máquinas o cargas pesadas. Sin embargo, esta sesión te pone en tu sitio. La intensidad también puede venir del control, del tiempo bajo tensión, de la estabilidad o de la capacidad de mantener una posición cuando el cuerpo grita para que te pares. No es intensidad en el impacto, sino en la propiocepción. "Sostener una posición 30 segundos con técnica perfecta puede ser más exigente que 20 repeticiones rápidas", asevera el instructor.

Beneficios de la sesión

Cuando pruebas este estímulo tan retador en una superficie tan pequeña, te percatas que músculos aparentemente pequeños pueden fatigarse mucho, y dejas de pensar que el mat es la parte del entrenamiento donde estiras y vuelves a la calma. Se trata de una experiencia inmersiva. "No buscamos más estímulos, sino los correctos", comenta Montu, quien describe los beneficios de la práctica. "Normalmente la primera sensación es de control. Las personas empiezan a sentirse más estables, alineadas y conscientes de cómo se mueven". Después aparecen pequeños cambios muy cotidianos: "Sentarse mejor frente al ordenador, caminar con mayor sensación de ligereza, tener menos tensión acumulada en cuello o espalda o sentirse más seguro durante otros entrenamientos". Son mejoras menos visibles que un cambio físico, pero suelen ser las que más impacto generan en la calidad de vida, cuenta el entrenador.

La implicación del abdomen

Y ahora hablemos del core, una de las palabras más usadas y peor entendidas del sector. ¿Qué distancia hay entre hacer abdominales y lo que realmente se trabaja en esta clase cuando hablamos de musculatura profunda? El entrenador cree que todos pensamos en el six pack, lo más visible. Pero es todo un sistema de estabilización formado por musculatura profunda del abdomen, pelvis, columna y diafragma.

"Es el centro de control del cuerpo. Por eso su trabajo es una prioridad en todas nuestras disciplinas. Su función va mucho más allá de unos abdominales visibles: es la base de una buena postura, una respiración eficiente, una mayor capacidad para generar fuerza y una mejor protección de la columna en cualquier movimiento, dentro y fuera del estudio", describe Montu. Y atención, porque una gran condición física no siempre significa una gran calidad de movimiento. "Un runner puede correr muy rápido y seguir teniendo déficits de estabilidad. Una persona fuerte puede mover mucho peso y tener una mala ejecución o limitaciones de movilidad", aclara. La técnica permite escalar cualquier movimiento hacia arriba o hacia abajo manteniendo intacto el estímulo. Y ese es el trabajo de un buen coach.

Progresiones para todos los niveles

"No creemos en una clase idéntica para todos". Los entrenadores reconocen el nivel de cada alumno, ofrecen modificaciones o progresiones cuando son necesarias y acompañan su evolución. "Un principiante puede trabajar aprendiendo patrones básicos de movimiento, mientras un atleta avanzado está perfeccionando alineaciones, aumentando el tiempo bajo tensión o elevando el nivel de control", desliza el director deportivo. Ambos realizan la misma clase, pero el desafío es completamente distinto para cada uno.

Aprender a estar presente

Se dice que el verdadero reto no es físico, sino mental: mantener la atención durante toda la sesión. ¿Hasta qué punto esa exigencia de foco sostenido puede tener un efecto real sobre el estrés y la dispersión que arrastramos fuera del estudio? "Vivimos en una época donde casi todo compite por nuestra atención. Entrenar con precisión obliga a estar presente porque el cuerpo te exige escuchar lo que está ocurriendo en cada movimiento".

Lo interesante es que muchas personas llegan buscando un beneficio físico y terminan encontrando un espacio donde desconectan del ruido mental. Durante 50 minutos no están pendientes del móvil, del trabajo o de la siguiente tarea. "Están concentradas en respirar, estabilizar y moverse mejor. Esa capacidad de atención sostenida tiene un efecto muy positivo sobre los niveles de estrés y sobre la sensación de bienestar general", apunta Montu.

Mejoras posturales

Además, el cuerpo recibe una cantidad enorme de información interna. Empieza a entender mejor dónde está cada segmento corporal y cómo debe moverse. "Desde fuera puede parecer menos espectacular porque no hay saltos ni movimientos explosivos, pero internamente está ocurriendo un trabajo muy profundo de fuerza, control y eficiencia motora", explica el instructor. Pone un ejemplo gráfico. La mayoría de gente cree que temblar significa que está llegando al fallo muscular, y no siempre es así.

"Ese temblor es, en parte, una conversación muy intensa entre cerebro y músculo". Ocurren varias cosas a la vez: "Cuando el desafío es muy alto, con posiciones sostenidas y movimientos lentos, el sistema nervioso tiene que recalcular constantemente. La mente está enviando una enorme cantidad de señales para coordinar músculos, estabilizadores y articulaciones".

Querían crear una disciplina físicamente exigente, pero donde el verdadero reto estuviera en la precisión y la consciencia. "MAT POWER lleva la intensidad hacia un lugar mucho más profundo y técnico", afirma Diego Montufar. Muy pronto se incorporará a la carta también MAT FLOW, una nueva dimensión dentro del mismo espacio, con un enfoque en movilidad, plasticidad y conexión con el cuerpo. Habrá que vivirla para saber bien en qué consiste. De momento, salimos de la sala con las piernas temblando y una pregunta: ¿cómo es posible no habernos movido del mat y haberlo dado todo?