Actualizado Mi�rcoles, 29 abril 2026 - 00:03

Diez veces campeona de Espa�a. Biotecn�loga en AstraZeneca. Y una convicci�n que descoloca: llevar 25 a�os corriendo y no haberse planteado hacer una marat�n. Ingrid Pino (Tarragona, 30 de mayo de 1995) no encaja en el molde del running que venden las redes sociales, y eso, precisamente, es lo que la hace interesante. Su primer libro, La meta eres t�: correr hacia tu mejor versi�n, no va de marcas ni de rutinas de �lite. Va de por qu� corres, y de si esa respuesta es realmente tuya.

Empezaste a correr siendo apenas una cr�a. �Siempre tuviste claro que era tu deporte?

Soy equipo total con mis padres y, aunque sus trabajos eran humildes, el deporte siempre ha estado en sus vidas. De hecho, mi padre ha sido un gran deportista: corr�a mucho, jugaba al tenis y ahora est� m�s con el ciclismo. Y yo, que de ni�a estaba desbordante de energ�a, decid� salir con mi padre a ver si me relajaba un poco. Ese d�a que mi madre me ech� de casa porque no paraba con mi hiperactividad, fue el punto de partida. Y empiezo, sin darme cuenta, a ponerme en forma muy poquito a poco. Y llegaba mucho m�s tranquila.

�En qu� punto pensaste que podr�as ser profesional?

Yo soy de un pueblecito muy peque�o que tiene 1.500 habitantes, Benissanet. En una minicarrera gano sin querer ni saber c�mo; nos hab�amos apuntado todo el mundo: ni�os, ni�as, adultos... Y a partir de ah� mis padres dicen: "Oye, igual es tu deporte". Y empiezo a ser otra persona corriendo: m�s valiente, m�s decidida. En casa, con la gente, era t�mida, me daba cosa hablar. Durante mucho tiempo pens� que ten�a dos versiones, hasta que me di cuenta de que la real o la segura, la que quer�a tener en mi vida, era corriendo y la otra era simplemente una persona insegura que todav�a no se hab�a cre�do todo lo que pod�a pasar. El camino fue unirlas.

Llevas muchos a�os en este deporte y has vivido su evoluci�n desde dentro. �C�mo percibes los cambios en la visibilidad del atletismo femenino, teniendo en cuenta que el atletismo ya parte de una exposici�n medi�tica menor que otros deportes como el f�tbol?

Creo que nuestro lugar siempre lo hemos tenido, porque realmente llevamos a�os de historia siendo espectaculares, igual que lo son los chicos. No es que antes no existiesen estos hitos, es que estaban en silencio. Me alegra mucho, y tambi�n porque hay muchas ni�as... Yo empec� corriendo en un equipo de f�tbol de mi pueblo en el que todos eran chicos. Mi entrenamiento de atletismo era calentar con ellos, porque no hab�a recursos all� para entrenar de otra forma. Recuerdo sentirme fuera de lugar por ser la �nica chica, y de pronto hubo otras ni�as de mi clase que se quisieron apuntar conmigo porque ve�an que no pasaba nada. Y creo que lo bonito de esto es impulsar a las ni�as, a las nuevas generaciones, a decir: pod�is ser invencibles.

El running vive un momento de auge enorme, impulsado en parte por las redes sociales. �C�mo valoras ese boom? �Ves m�s oportunidades o tambi�n ciertos riesgos en que el deporte se convierta en tendencia?

Es una moda total, a m� me da miedo, porque no consiste en ser moda; la moda se cae. No quiero que las mujeres ahora empiecen a correr porque est� de moda. Yo quiero que encuentren su para qu�. Para m�, correr es una forma de volver a ti, de conocerte, de ver que eres capaz de todo lo que te propones, solo necesitas tiempo. Y m�s all� de las modas y de la visibilidad que se est� dando, quiero que esa visibilidad sirva para empoderar a esas personas que ahora mismo no est�n creyendo en ellas. Esas mujeres que ahora est�n en casa pensando: "Es que igual correr no es para m�, o el deporte no es para m�", porque no han tenido ese entorno o no se han visto capaces. Pues s� lo son.

Los profesionales llevan tiempo advirtiendo de los riesgos de afrontar medias maratones o maratones sin una preparaci�n adecuada. �Compartes esa preocupaci�n?

S�. Correr es un deporte a largo plazo. Te consolidas como corredor con el tiempo; no cambia el ritmo, cambias t�. Con una planificaci�n muy bien hecha, puedes correr una media marat�n en tres meses. S�, pero eso no te consolida como deportista ni como corredor. Entonces hay un riesgo muy grande. Adem�s, hay una comparaci�n constante. Yo llevo 25 a�os corriendo y nunca me he planteado hacer una marat�n. Y ahora parece que si no has hecho una media, tres maratones, diez 10k, no eres corredor, no eres deportista. Pues no: yo llevo tiempo sin competir y me siento m�s deportista que nunca.

T� misma has reconocido que evitas publicar ritmos en redes. �Qu� te llev� a tomar esa decisi�n?

No corras para mejorar tu ritmo porque otros lo hacen en redes. Para m�, el deporte hecho a conciencia te blinda de esos agujeros que pueden haber en ti para que entren las comparaciones y te dejes llevar. Que es lo que enfoco todo el rato en el libro: �para qu� haces las cosas? Si t� me dices: "Para demostrarme que puedo mantener un compromiso seis meses", pues yo te dir�a: "Jol�n, qu� guay." Pero si me dices: "Porque todo el mundo lo hace"... Todo el mundo quiere la medalla, el momento de la foto. Y esa exposici�n al resultado desvirt�a mucho lo que para m� es el deporte. Para m� la clave est� en el proceso, que te cambia como persona. Luego el resultado casi es lo de menos.

Si precisamente alguien, a ra�z de la parte positiva de las redes sociales, se ha animado y quiere empezar pero piensa: "Es que correr no es para m�" o "Qu� aburrimiento"... �Qu� le dir�as para animarle o decirle que es posible?

Correr no es un deporte que te vaya a gustar de primeras. Si es as�, yo te aplaudo, pero a m� muchas veces me deja de gustar; hay d�as que pienso: "Esto es duro." Pero me gusta el proceso, lo que construye en m� y me siento muy libre corriendo. Y hay d�as que son para m� y otros que no. Cuando t� vayas a empezar a correr, asume que no te va a gustar. Luego, si te gusta, hacemos una fiesta, porque va a ser inc�modo y a nadie le gusta la incomodidad. Vamos a intentar reducirla. Yo te dir�a: empieza por los "cacos".

�La paciencia es indispensable?

Despu�s de toda mi vida corriendo, te�ricamente podr�a correr lo que quisiera. Pero lo que estoy haciendo para volver es ser paciente. Conf�a en que vas a estar uno o dos meses en los que cada d�a puedes decirme que no te gusta correr. Lo estoy haciendo ahora con mi pareja, y �l me dice que no se cansa. Es la actitud. No te tienes que cansar. Tienes que dejar a tu cuerpo —metab�lica, cardiovascular y estructuralmente— que se adapte. Cuando lleve un mes as�, vas incrementando, hasta que, sin darte cuenta, correr sea sencillo. De repente todo fluye. As� que yo te dir�a: sigue los cacos, no tengas prisa, s� constante. Entiende para qu� lo est�s haciendo, b�scate ese para qu�, desligate de los dem�s. Ya te ha dado esa motivaci�n externa de las redes sociales; ahora busca la interna. T�, como compromiso contigo misma. Y a partir de ah� construye, con paciencia y sabiendo que llegar� el d�a que digas: "Pues igual s� que es para m�". O quiz�: "La versi�n que estoy construyendo es la que siempre hab�a querido de m�".

�Qu� deportes son complementarios o incluso benefician la carrera?

Es esencial la fuerza, sobre todo para nosotras. Hay que quitarnos el miedo de construir nuestros m�sculos. Yo tambi�n impulso mucho ese trabajo de fuerza; intento subir muchos v�deos de "entrena, sin miedo al peso". Nuestro cuerpo reacciona muy bien a eso. Y creo que tambi�n hay cierto estigma de una mujer con los m�sculos trabajados. Sin embargo, est�s sana, est�s fuerte, y hormonalmente es una pasada. Entonces, si quieres correr sana, y m�s en nosotras, a nivel de suelo p�lvico y a nivel �seo, con el riesgo de osteoporosis temprana por el deporte de impacto, entrenar fuerza tiene que ser primordial.

�T� c�mo combinas la carrera con la fuerza?

Yo ahora estoy haciendo tres d�as de fuerza y dos de running como mucho. Dej� la alta competici�n por lesiones, pues en aquella �poca no se conoc�a tanto el poder de la fuerza, y yo me lesionaba much�simo. Nunca me he sentido tan fuerte como ahora, y corro mucho m�s lento. Pero necesito que mi cuerpo est� as� para no hacerme da�o, para ser consciente de que estructuralmente soy capaz de aguantar ese impacto corriendo. A todas mis amigas, a todas las mujeres que tengo alrededor, antes de correr les digo que tienen que ponerse las pilas con la fuerza. Luego ya vendr� el correr con los cacos. Pero la fuerza tiene que ser primordial. Cuando empiezas a correr y te sientes bien, es muy f�cil priorizar el trote de running; pero se tiene que combinar bien.

El debate sobre los carbohidratos sigue muy presente: hay quien los elimina por completo y quien los considera imprescindibles para rendir. �C�mo lo vives t� como deportista?

Yo siempre abogo por trabajar con profesionales, buscar fuentes cient�ficas y leer ciencia, no consumir contenido. Informarte muy bien de d�nde vienen las fuentes. Yo soy bi�loga de formaci�n y realmente hay muchos estudios que avalan que los carbohidratos son esenciales, no solo para entrenar sino para todo. Pero s� creo que cada cuerpo es un mundo. Igual que adaptar los entrenamientos al ciclo menstrual era algo antes impensable y ahora en el alto rendimiento se est� volviendo esencial, lo mismo pasa con la alimentaci�n.

�T� cuentas o has contado con nutricionista?

He trabajado cinco o seis a�os en mi etapa de alto rendimiento con nutricionista, porque te�ricamente, por mi peso y dem�s, ten�a que comer pocos carbohidratos, y yo no rend�a suficiente. Entonces me subieron los carbohidratos, la prote�na y las grasas buenas. Mi cuerpo se construy�, empec� a rendir bien y empec� a rendir sana. Pero igual a ti no te habr�an funcionado esos mismos niveles de carbohidratos. Intenta encontrar un nutricionista que te pueda acompa�ar, porque tu cuerpo es un mundo y tienes que conocerlo primero. A m� no me sienta bien la pasta antes de correr, y te�ricamente te est� dando los hidratos necesarios. No hay una l�nea �nica, y eso tambi�n es lo bonito.

Y la hidrataci�n, �es m�s importante que la nutrici�n en carrera?

S�, adem�s yo de nacimiento solo tengo un ri��n. Entonces he crecido siendo muy consciente de la necesidad de estar bien hidratada. Y bien hidratados no es durante ese entrenamiento. La hidrataci�n es constante. Tienes que permanecer hidratado. Si el d�a antes de una carrera no bebes agua, por mucho que te hidrates ese d�a, tienes un alto riesgo de lesi�n por deshidrataci�n. El running te ense�a eso: no es el d�a de la carrera, no es el d�a del entrenamiento, es un proceso constante de hacer bien las cosas invisibles. Yo siempre he bebido m�s de dos litros de agua.

�Son esenciales los electrolitos o geles?

Electrolitos los d�as antes de una carrera y el d�a de la carrera. Siempre, cuarenta y cinco minutos antes, me tomaba mis electrolitos: mis sales y mis hidratos de carbono simples. Hay una estructura detr�s que muchas veces pensamos que es inmediata: "Ese d�a me tomo cuatro geles y bebo medio litro de agua y ya est�". No, es estructura. Lo mismo que la gente que prepara medias maratones en dos meses. La mentalidad del running es hacer las cosas bien a largo plazo y ver qu� est�s construyendo.

�Esperamos un milagro de la suplementaci�n m�s que construir h�bitos?

Yo no soy una experta en geles; siempre vengo del medio fondo, de carreras m�s explosivas. Es muy diferente a las carreras de resistencia. Pero s� que he experimentado carreras con poca preparaci�n, tom�ndome dos o tres geles y esperando sobrevivir a una media marat�n que hice casi sin querer. Pero no es as�. Tienes que construirte, y eso da pereza, pero hay que vencerla si quieres hacer las cosas bien. Los geles te pueden ayudar, porque al final vas a tener una bajada de az�car. Pero para prevenir esas bajadas tan grandes, toda la estrategia nutricional no empieza el d�a de antes. En mi caso, las dos semanas antes ya empezaba con lo que se llama la carga de hidratos, subirlos, para que tus dep�sitos de gluc�geno est�n llenos y no se vac�en tan r�pido. Y tambi�n trabajar para que las grasas funcionen bien: entrenamientos enfocados a que no dependas solo del az�car. Es mucho m�s complejo. Y ya te digo, no soy una experta, pero en base a mi experiencia: conf�a en los profesionales. Un entrenador es necesario, un nutricionista es necesario, un psic�logo es necesario, un entrenador de fuerza espec�fico es necesario. Correr no es tan sencillo como dice la gente.

�C�mo trabajar para alcanzar ciertas marcas sin obsesionarse con ellas?

Yo siempre he evitado poner ritmos en redes, porque necesitas una preparaci�n espec�fica para llegar a esas metas de ritmo. Si t� te vas comparando y vas queriendo mejorar porque todo el mundo en redes mejora, te�ricamente, que luego veo muchas lesiones y muchas obsesiones, no est�s encontrando tu para qu�. En alto rendimiento la m�trica final es el ritmo, son las marcas, los campeonatos. Pero eso me hizo desligarme mucho de mi esencia, de para qu� corr�a. Cuando t� empiezas a poner el foco ah� fuera, pierdes la esencia, pierdes el foco hacia dentro. �Te conoces suficiente como para saber a qu� ritmo vas sin reloj? Cuando todo esto lo tengas controlado, entonces dime qu� objetivos tienes de ritmo y para qu�. Pero mientras, yo creo que hay muchos objetivos antes que tienes que marcarte.

Hablas de correr como si fuese una meditaci�n en movimiento. Nos enfocamos mucho en los beneficios f�sicos, pero �qu� beneficios mentales has experimentado t� corriendo?

Sobre todo, la gesti�n del ruido. Todo lo que digo en el libro, yo lo estaba escribiendo y pensaba: "Tengo que aplic�rmelo, estoy alej�ndome de m�". Dej� de entrenar, cog� un cargo de responsabilidad en mi trabajo y empec� a crearme todas mis excusas. Correr te expone a tus pensamientos intrusivos. Y yo me estaba creyendo mis excusas con tanto estr�s del trabajo. Evit� correr crey�ndome que no ten�a tiempo, pero en el fondo era porque no quer�a abordar todos esos pensamientos intrusivos. Te limpia, te ordena la mente. Ahora que he vuelto, me ha cambiado incluso la perspectiva. Te vuelves m�s eficiente, m�s estructurado, mucho m�s resistente al cambio y a las quejas del entorno, porque est�s tranquilo contigo. Te ayuda a priorizar. Si yo digo que voy a ir a correr y voy, es un compromiso que desarrollo conmigo misma: disciplina, respeto y cari�o. He dicho que voy a hacer esto por m�, y lo hago. Y te ayuda a creer en ti.

�C�mo est�s viendo todos estos social runs que est�n saliendo, de marcas a iniciativas de mujeres que se animan a correr?

Yo empec� con un running club que ten�a al lado de casa, a las 7 de la ma�ana. Como entrenaba con gente, me vino bien. Me ayud� a tener compromiso. Al menos un d�a a la semana iba. Tambi�n trabaj� casi dos a�os con un running club enfocado a mujeres para empezar a correr, que ha sido una experiencia muy chula. Y creo que lo que se ve ah� es que cuando una duda, las otras le ayudan. Hay una conexi�n muy bonita. Pero creo que hay pocos running clubs que no tengan intereses detr�s m�s all� de ayudar a construir esa disciplina y ese compromiso. Yo tuve la suerte de caer en uno con esencia bonita, donde conoces gente con las mismas inquietudes y te sientes arropada sobre todo en esos inicios. Pero creo que tienes que saber para qu� vas y poder vencer la pereza cuando est�s sola. No es bueno depender de un solo pilar, en nada de la vida. Lo ver�a como una catapulta, una palanca.

�C�mo ves la aparici�n de toda esta nueva cultura de ocio activo: eventos deportivos, competiciones, viajes con el running como eje? �Crees que est� cambiando la forma en que nos relacionamos?

Sin duda, ojal� cuando empez�bamos nosotras hubi�semos tenido tantas cositas, porque es una locura. Me alegro, porque al final est�s incentivando el deporte y planes sanos. Mientras sepas llegar a ese equilibrio de no obsesionarte, porque ahora tambi�n parece que es obligatorio hacer todo... Ten el criterio de qu� te apetece y qu� no. Pero me alegro que el ocio sea con el deporte y no con otras cosas como el alcohol.

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