2016 年的港百遇上了百年一遇的寒潮（那天广州居然都下雪了！绝对是百年一遇！），最终在 CP7 退赛，这是我第一次参加百公里比赛，也是我第一次越野赛退赛，非常难忘的回忆！
这篇是我为参加苏州越野的分享会准备的发言提纲，因为没有全部写完，所以当时没有公开发布过，这次借助备战2024 HK100 的机会整理出来，回味一下这场难忘的比赛。
起点到1km计时点
- 我在20h的位置起跑，大家都在16h甚至精英的位置
- 起跑后一路狂奔，超了一些人，但还是遇到了严重的堵车，3km花了50min吧，几乎是翻越第一座山，下到万宜水库才能完全跑起来
- 在1km的计时点大概是900多名，最后完赛也就900人吧
- 提示：
- 下次皮厚往前站咯
- 起点不变的话，开始冲快一点能直接节省半小时呢
1km计时点到sp东坝（11km）
- 下了第一座山后，基本就是沿着万宜水库的公路跑，有几个稍微大一点的坡，但主要都是大坝上的平路
- 难点在于风大，亲眼见到很多人的帽子被吹到水库里，拿不上来了，更有人的隐形眼镜被吹掉一个
- loki提示我要注意号码簿，被吹了就直接退赛，我把帽子拿在手上，号码簿放在衣服里面
- 因为是环万宜水库跑，顺风和逆风的路段都有
- “风真大，好多人帽子被吹到水库里去了，堵车也严重(x_x;)”
sp东坝到cp1咸田湾21km
- “风好大，好冷T_T幸亏抵达香港后，临时斥巨资买了一件始祖鸟的硬壳冲锋衣，要是皮肤衣估计就爆了，膝盖有了感觉，后面下坡要老实一点”
- 西湾山的下坡冲太猛，没保护好膝盖，为后面退赛埋下了伏笔
- 登上西湾山后能看见大海，风景很美，但风很大，很冷！
cp1咸田湾到cp2黄石码头28km
- “没心思拍照了，跑不动了，开始徒步(哭)”
- 有陡的斜坡下降，跑起来太伤膝盖了 T_T
cp2黄石到cp3海下36km
- 刚进cp3看到了老蔡，后来老蔡步步为营，最后21h完赛，而我越走越慢，最后退赛
- cp3灌满了水袋，把杖收起来
- 出站后发了条朋友圈”没有不期而遇，没有侥幸，该疼的地方都开始疼了，一路被超，上了赛道才知道自己有多么差劲(弱)CP点居然都没有药，后悔把喷雾剂放在CP5，还有16公里，怎么才能熬过去(打头)”
cp3海下到cp4榕树澳45km
- 应该是最容易的一段，很多公路跑
- “只能15分的配速散步，彻底爆掉了，坚持到CP5再说，红军不怕远征难”
cp4榕树澳到cp5企岭下52km
- cp补给：终于有热的泡面吃了，排队等开水，花了一些时间，群里小伙伴督促我赶紧出发
- 路：翻越鸡公山，前半程最难的爬升，出cp4就开始爬升，一个小下降后继续爬到鸡公山顶，然后一路下到cp5企岭下，路面以台阶为主，是不平整台阶木板拦起来的台阶，侧面也有坡路
- 在鸡公山顶拿出头灯，按理说老豹应该在这里拍照，不过我到达的时候天已经黑了，估计早就撤了吧~
- 配速已经毁了
- 因为前面爆得比较早，这一段前后基本都是徒步党，很多人的聊天内容都是到了cp5退还是cp6退，这些人速度很多都比我快，非常的负能量~
cp5换装
- “休整一小时，恢复能量，重装上路(奋斗)”
- 我用了1h10m，比较长
- 依次做了以下事情
- 拿包
- 吃泡面，因为停电没热水，我等了一会儿拿了杯面用茶叶泡，其实也用保温杯装了一壶水，也可以用于泡面，后来喝掉了
- 换装，换装包里面有几个小包 a. 必换：充电宝，厚的棉保暖袜，若干能量胶与手撕牛肉 b. 选换：备用登山杖，备用鞋，备用裤子（里面没内裤不好脱），备用手套（半指+全脂） c. 补给：
- 自我治伤，换肌肉贴，喷雾，
- 加衣服，在群里讨论了一下，精英已经完赛，直播员非常热心，我短袖slab换长袖a400，加羽绒服，外面继续冲锋衣，头部从防水帽换成棉的保暖帽，后半程上半身一点不冷，完全不用担心失温（就是比较臃肿，跑不起来
- 换装失误 a. 换袜子时候水泡贴掉了，出去才跑5km就摸得很疼，只能在cp6重新包扎 b. 没带剪刀，不能继续使用肌肉贴+水泡贴（机场被没收）
- 总体来说回血很多，让我多走20km抵达cp7
cp5到cp6基维尔营
- 最长的一段，翻越马鞍山，路很难走
- 路：前面很长一段防火道，随后进山爬山，马鞍山顶风很大，几乎要被吹翻
cp6到cp7笔架山
- 下降，一段下山公路，然后上狮子山台阶路，台阶想的比较平整
- “比赛强制终止，我走了”
退赛
到了cp7，坐在火堆旁烤了很久，和我一起到cp7的跑友都出发了，我犹豫了一下，决定退赛，内因是髂胫束、脚底筋膜炎疼痛，脚腕肿胀，外因是天气饿了，比赛前面的大帽山顶赛道更困难，据说都结冰了，很容易滑倒，我感觉自己很难坚持到终点。
最后依依不舍的把号码簿交给工作人员，正式退赛，然后一起坐班车下山。
随后，比赛在22h的时候提前结束，结束前到达cp7的都算是完赛，我是凌晨4点40分，用时20h39m59s抵达cp7，侥幸完赛，赛后拿到了完赛服，但是小铜人就无缘啦。
后来得知，在我前面从 cp7 出发的这些选手，下到前面的山谷时，止步于cp7和cp8之间，那里下撤不方便，等了很久，看来我的退赛是正确的选择。而前面跑得快的选手，没能22h到达终点的，很多都困在了cp9后的山间小屋里，甚至拆地板生火取暖，等待救援。
赛后
- 足底筋膜炎疼痛
- 双膝疼痛（髂胫束）
- 脚腕肿胀
致谢
- loki: 一起报名，赛前进山带我拉练
- 老豹：比赛日早上去终点帮我和loki取回参赛包
- 苏州越野群的朋友们：一起讨论装备，一起讨论比赛策略，一起在灵数线上拉练，赛后还有分享会交流经验
其他提示
- 我的基础，运动半年，越野两个月
- 全马430，半马203，标铁308
- 越野比赛2个月
- 最终结果：cp7退赛
感想
- 百公里不是拼一下就能完成的
- 前半程注意保存体力
- 该退赛时就退赛
关于装备，关于24h完赛，关于比赛策略
TBD(这一段当年没写，现在再补充意义不大了)
分享会
- 背景
- 运动半年
- 全马430，半马203
- 越野4场，21-600/30-2100/42-1800
- 结果cp7退赛
- 赛前准备
- 对百公里要有敬畏
- 跑量要达到，裸跑使不得
- 周末LSD，元旦长距离->做了
- 周中核心/爬楼/间歇->没做好，太懒
- 攻略看起来，群里聊起来，战术作起来
- 装备
- 两套装备，以防不测（配图）
- 买买买，该出手时就出书
- cp5换装很重要，回血良机，有私补更好
- 赛前
- 根据天气/身体状态等实际情况确定战术
- 适应气候，热身跑
- 该吃吃，该喝喝，该睡睡，不要玩太累
- 赛中
- 出发：稍微向前站一点（堵车图）
- 按照攻略走，前半程千万别冲动
- 及时调整策略，借助一切可以使用的帮助（义工/私补/群里讨论）
- 留得青山在，不怕没柴烧
- 赛后
- 自我总结
- 阅读大家的比赛总结，训练经验
- 积极参加分享会
