背景：

• 比赛：杭州西部越野，有15/30/45km三个组别
• 时间：2015年12月5日 周六
• 强度：30km 2100爬升，个人实际数据32公里2500爬升，7h33m完赛
• 参赛缘由：杭州是中国越野跑之都，每年80多场比赛，几乎每个周末都有，作为江浙一带的越野新人，去杭州比赛是必经之路呀，今年的西部越野时间合适，门槛又够，报报报~！
• 比赛目的：为港百拉练，报了4场比赛分别为10km 21km 30km 42km，西部越野是第三场，就报了30km 2100爬升，台阶为主。
• 同行：去年苏州又十几人来，今年只有我和小鸡快跑两人，苏州越野大神们都表示，西部越野台阶太多，爬一次就够了~

赛前

• 周五下班，赶从苏州去杭州的高铁，由于二等座卖光了，被迫买了一等座，从头睡到尾
• 七点多赶到杭州，小伙伴推荐了知味观，一人食，点了片儿川和蟹黄小笼包
• 赶到宾馆，拍完定妆照，碎觉，结果夜里太兴奋，不仅醒了好几次，还流了鼻血，一共只睡了2-3小时吧

• 早起吃了点士力架，泡了杯咖啡赶往起点法华寺，现场领参赛包太慢了，志愿者都是大学生，不太熟练，直到起泡前5分钟才拿到，来不及热身，匆匆脱衣服存包，参赛手册瞥一眼，拍张照片就冲过拱门了

起点法华寺->A1大岭 9.5km 用时2h07m

• 刚出发，路上没人指引，最前面的大部队没出发多久就跑进了一个死胡同（杭电信科院），我因为起跑慢，没进死胡同，少跑不少距离，还前进许多名次，偷笑，哈哈~

• 大概跑了有2公里，开始爬台阶想看看心率的时候，才发现出发太着急，码表/手机都忘了开
• 爬了一段台阶后，进入一段野道，我一直跟在一个全马进4的阿姨后面，果然越野大神多
• 这时候可以明显看出山里在下雪，大家都挺兴奋，杭州的初雪算是给我们碰上了~

• 这次赛道上指路的志愿者大多是杭州登山协会的老爷爷，有个一直在数数的爷爷告诉我，过去了138个人，看起来排名还不错^^
• 一段野道过了之后就开始了遥遥无期的台阶，有个全身粉红色的姑娘特别醒目，后来一直有碰到，用于成绩对比~

• 因为没来得及热身，再加上最近跑量少的缘故，A1前心率控制得都不好，随随便便上个坡就170+了，有点怕爆掉~
• 起点到A1的路标非常得差，前5公里几乎一个都没见到，还以为路边的HZ100黄色带子就是路标呢。好多岔路的路标都难找，或者要靠猜，路标间距也比较远，常常看到好几个其他比赛的路标后才遇到下一个西部越野的路标，让人跑起来很不放心

• 后来难得遇到段野道，我在最前面领路，跑得比较过瘾，一会儿遇到了一个很野的下坡，难度很大，后面的大哥超过我一段后回头，说感觉是死胡同，半天没看见路标了，后面人的声音也消失了，果然走错了路~
• 这次迷路让我损失很大，摔了一跤，滑倒4~5次，后来回到大路上还遇到了上坡堵车，损失了很多时间，到A1的时候大概是180多名

A1大岭-A3外桐坞，9.1km 用时1h35m

• 过了A1后心态发生很大变化，A1没热水补充，太冷，之前爬台阶时心率动不动就冲破170，太快了，不安全，于是后面上坡绝不提速，慢慢走，平路慢跑，下坡技术差，本来就跑不动

• 30km和45km分叉的地方风景极好，拍了张全景

• 踏上30km道路的时候，志愿者告诉我两边过去的人差不多，可能45km过去的人更多一点

• 一段茶园与村庄平路后，到的A3

A3外桐坞-A4小牙坞，5.4km,用时1h27m

• A3有姜茶和烤山芋，实在是雪中送炭，顺便还要了两个薄膜手套，对后面手部保温很有帮助，可惜下坡抓着树枝，一会儿就划破了，应该多要几个的
• 跑过一个根雕园

• 山里雾气弥漫

• 在一段路跑后的上坡追上了粉衣女子，记得她是在我后面的，估计是走错路那段被超的T_T
• 背后的泥是摔的，这会儿已经干了

• 台阶路上再次超过粉衣女子没过多久，遇到一段野路，迅速又被秒掉了，之后再也没追上了，后来看时间，这段220米左右的野路下坡我落后的5分钟，粉衣15分钟我20分钟的样子，下坡技术差好多，回去得好好练练~
• 下图，湿滑的野路，被前人踩过后更加泥泞

A4小牙坞-终点法华寺 6k 用时2h21m

• 下了野坡后路跑了一段，进入A4
• A4是补给最好的站，有热的姜茶，现烤的山芋和玉米，以至于冰冷的香蕉橘子都没人吃了，我坐下来慢慢吃，又要了两个薄膜手套，休息了近10分钟才上路，最后6km啦
• 赛前功课没做到位，以为最后6k很简单，没想到居然是最虐的，爬了2座山，1座半是湿滑的野道，剩下半座是积雪后的台阶

• 第一个山峰爬得很痛苦，很长一段都一个人，也没看到路标，有点虚，雪后再加上被前人走过，更加泥泞，好多地方都是走一步滑半步

• 下了第一个峰，跑了一段公路，此时手套已经烂了扔掉，双手冻得太凉，看到停在路边的汽车，我几次手凑到后面的排气口暖和一下
• 下第一座山的时候志愿者告诉我还有4km，下到山底说还有4km，跑了一段公路后志愿者说最后4km，还有最后一座美人峰的时候，我简直要崩溃了

• 美人峰爬了半天没看到路标，前后没人，真是绝望。后来被人追上才安心。爬坡的时候把水袋里的水都喝完了，结果最后一颗螺旋藻与盐丸没办法吃了，记得背包里还有最后一个胶，在美人峰上想让一个女孩子帮忙，结果她的手冻僵，没找到

• 最后这段路实在是痛苦，饥饿，寒冷，没了补给，终点迟迟不到，身体逐渐失去温度，手冻肿了，连手机都拿不出来了T_T
• 突然发现耳机从起跑就挂在脖子上，居然一直都没开，赶紧打开，用激情的跑步音乐提提神

终点:

• 冲线之后，实在是太冷了，简单拍了张照片，就跑去补给
• 先喝了一碗粥，一杯姜汤就去领奖牌，成绩证书，取存包，赶紧换装，幸亏比赛包里有组委会发的干爽T恤，要不然穿着湿透的衣服回家，非感冒不可！可惜鞋子没得换，只能换双袜子凑合下
• 最后阶段可能失温比较严重，一共喝了2碗粥，6杯姜汤才晃过神来，回去的路上还吃了个山芋

成绩

• 最终7h31min完赛，排名30km组66名
• 30km组报名238人
• 男子187人，完赛87人，完赛率46.5%
• 女子62人，完赛22人，完赛率35.4%，我可以排到女子第9，嘿嘿
• 虽然排名很靠后，但退赛率很高，初次比赛排到了31%，还挺满意
• 赛后查了下，45km只有7男2女完赛，后来才知道最后6km的两座山被取消，30/45在A4打卡后提前结束

比赛总评

• 赛前服务：差，赛前没找到组织群，签到什么的速度很慢
• 补给：好
• 路标：差，大家都说差，跑起来心里没底
• 赛后服务：总体较好，缺乏选手休息的地方
• 费用：30km 180元，便宜，我的总开销767元，包括报名费，一晚住宿，火车打车，吃喝补给

经验习得：

1. A400压缩长裤好东西，摔倒沾了很多泥，跑着跑着居然干成土了，要知道这是雨雪天里啊~！
2. 前后没有声音，路越跑越野，很可能是跑错路了
3. 多吼吼， 看看前后有没有人
4. 特别冷的时候可以把求生毯拿出来披着
5. 对天气的预测以及装备的适应性
6. 赛后服装： 干燥的T恤，舒适的恢复鞋，干毛巾
7. 准备功课，大概知道每个CP点前后有几座大山，爬升如何，好有心理准备
8. 薄膜手套/一次性雨衣是好东西，常备，多备
9. 水喝完前记得把所有口服的药片都吃掉