婚后生活状态的变化，导致体重日益增加，从苏州生活时期的140斤，到了杭州安家时期的160+斤，现在又涨到了上海工作时期的180+斤(如题图)。

伴随着体重的增加，体检指标也日益惨淡，从苏州业余铁人三项运动员，变成了杭州脂肪肝患者，现在更是上海的”三高”人群。

最近，我又重新开始减肥啦。

回顾过去的减肥经验

10 年前，2015年7月的时候，我曾通过代餐+运动的方式减肥，取得了不错的效果。

当时，我通过淘宝上购买的酵素代餐粉，再加上铁人三项的训练——游泳、骑车、跑步交叉进行，一个多月就成功瘦了 15 斤，体重从 155 斤降到了 140 斤。

那时的动力来源于铁人三项，为了”打铁”而减肥，迅速拿到了结果，我是 7月8日 加入了苏州的铁三群，7-26 在南京仙林湖完成了第一场小铁三，8-23在泰州溱湖完成了第一场半铁，9-5在上海安亭完成了第一场标铁。

下图是当时记录的饮食和运动量。开始几天代三餐，虽然体重减得很快，但身体也很不适应，尤其是上班要做脑力劳动，感到身体无力，腿软。后来随着运动量的增大，我逐渐减少了代餐，从两顿，一顿逐渐减少到正常吃喝。

今年的减肥尝试

如今的减肥动力来源于冷酷的体检报告和生活中的一些隐性指征，不得不行动啦。

今年尝试过两种减肥方法，几个月前打过斯美格鲁肽，打针期间食欲大减，茶饭不思，但是停针后，又开始天天吃夜宵，前功尽弃。

最近，两个关于代餐的经历，让我又开始通过代餐进行减肥。一个是做营养膳食的朋友推荐了代餐，另一个是在路上拿传单推荐了减肥奶茶。到了奶茶店，了解到他们主要是在卖代餐的营养粉，做成奶昔，帮助客户”无痛减肥”。

代餐减肥的原理

在奶茶店，营养师给我介绍了代餐减肥的原理：通过代餐，在保证营养摄入的情况下，减少能量摄入，让消耗大于吸收，达到减肥的效果

首先是用体脂秤帮我测量体脂率、基础代谢、肌肉含量等指标，普通人在不运动的情况下，每天需要消耗约2000+大卡的能量，而我比较肥胖，一天大概需要3000+大卡。

然后结合生活中的常识数据和测出自身基础代谢进行测算，比如一顿饭大约800大卡的能量，一日三餐就是2400大卡，再加上吃零食等，计算摄入的总能量，然后根据基础代谢和每小时运动消耗的能量做每日消耗能量的估算。

代餐主打”无痛减肥”，意思就是不需要大量运动，通过代餐的方式，在保证营养的情况下控制能量摄入，让消耗大于吸收，从而减肥。

他们给的方案是每天代两餐，比如午餐吃一顿正餐，早餐和晚餐吃代餐。每一顿代餐大概200大卡，正餐是800大卡，这样每餐少摄入600大卡，一天两顿少1200大卡，每周7天少8400大卡，约等于减一斤体重。

注意一定要吃正餐，保证肉和蛋白质等，否则脑力劳动者上班会吃不消。

7天体验

我参加了奶茶店的 7 天体验营，有 599 元和 959 元两种套餐，599是基础代餐奶昔，多一种能燃烧脂肪的粉末，效果会更好一些。

这7天里我忍住没有点外卖夜宵，每天骑车到离家 5 公里的奶茶店🧋，往返近一小时，保证了每天有固定的运动量。相当于在 7 天内养成了一个更好的生活习惯。

每次吃饭和零食的时候，都拍照给营养师看，主要关注包装上营养成分表里的能量。

7 天体验下来，体重有所下降，胸围腰围臀围等指标也有明显下降，这个方法的确有效！

后续计划

后续我本来想继续吃代餐，但家人觉得太贵了，九十天的代餐粉，有九千多、一万二、一万六三种方案。

宝妈建议我继续打斯美格鲁肽，既能抑制食欲，也能治疗糖尿病，毕竟我血糖也偏高。

综合考虑后，我决定不打斯美格鲁肽，最后在拼多多上买了广药白云山的代餐奶昔，性价比高！再配合运动。同时还用动态血糖仪收集了一些血糖数据，再去大医院的内分泌科系统得看一下。

工具分享

代餐粉水溶性一般，用勺子摇不太匀，还很麻烦，更好的办法是用榨汁机，效率很高，嗡嗡作响很快就搅拌好了，奶茶店就是用的榨汁机。

如果家里没有榨汁机，也可以像我一样在网上买个便携榨汁杯，我买的是南极人（这货不是保暖内衣么），不到30元（大约一顿代餐的钱），两个400毫升的杯子，一个小机器，还有USB充电电池，可以带出门，真的很方便。

实战数据，有图有真相

2024-04-27 我的体重是 184.4 斤
2024-06-17 我的体重是 175.0 斤

50天，瘦了9.4斤，这期间，每天吃一顿主食，两顿代餐，没有刻意增加运动，中间还去了湖南和江西旅行了一趟，路上那几天和朋友大吃大喝，辣得不行，没有吃代餐。

看起来 “无痛减肥” 效果还不错！

动态血糖和医院也去了，有点曲折，下一个故事再分享~

结语

这就我近期的减肥经历啦，希望能对大家有所帮助！

减肥之路还在继续，我会不断探索适合自己的方法。

希望大家都也能找到适合自己的减肥方式，取得理想的效果！