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视频号直播《如何备战第一场铁人三项比赛》的幻灯片

昨晚应“哇噻星球”的邀请，在视频号做了《如何备战第一场铁人三项比赛》的直播，讲了50分钟，共有125个观众，平均观看6分33秒。

今天把幻灯片和一些补充内容发在公众号，方便没看直播的朋友阅读。

在正式开讲有个互动环节，我放了这几天网络热点，国家一级运动员阿爽参加铁三比赛，被网友指责太露骨，和大家交流下看法：

• 运动员说：这是我的比赛服。裁判说：可以。网友说：不行

• 专业铁三服有两种，分别是三角和平角裤，这件衣服是符合规定的。左图绿色衣服是阿爽，右图红色衣服是中国国家队选手，第二名的选手穿的就是三角的铁三服。

• 这件事给铁人三项运动带来了一些热度，有了话题和流量，对于运动的推广，应该也有些好处吧？

✅正确答案是第一行的游泳🏊🏻骑车🚴🏻跑步🏃🏻，而不是第三行的铁饼、铅球、标枪，虽然都有个“铁”字。

70.3指的是英里，1英里合1.6公里，70.3英里=113公里。

42.195是全程马拉松的距离。

讲到前面夏威夷铁人三项起源的故事时，大家的评论都觉得这项运动太难了，劝退了。但其实奥运标准距离的铁三并不困难，半程奥运标准距离只要2小时，比半程马拉松还要容易一些，很适合入门。

这是我的故事，第一行是15年三场比赛的照片，第二行是16年，第三行是17年。

可以发现我的自行车也有很大变化，第一场南京仙林湖练习赛是山地车，第二场中铁协半程是红色的入门公路车，第二年参加长距离比赛就换成了专业的绿色铁三车了。

游泳其实蛙泳和自由泳都可以，高手都是自由泳，初学者蛙泳参赛的也不少。

对于新手来说，跟屁虫(气囊)非常重要，公开水域下水训练必带，比赛也可以带上。

这里有人提问公开水域的水是会不会很臭？可能是受到去年奥运会东京湾水质不好的新闻影响。大家放心，比赛场地都有一定准入要求，我参加过的比赛，还没遇到过最烂的五类水，大部分都是四类水，没有味道，但河水湖水的能见度都不太高，海水稍微好一点。有些比赛甚至会专门在赛前进行换水。比如16年合肥Ironman70.3比赛，天鹅湖赛前就进行了换水。

骑车建议使用公路车，有些比赛可能不允许山地车参赛，需要提前和组委会确认。

骑车最重要的建议是戴头盔，即使日常训练也一定要戴头盔！

这里提到了生活习惯的变化，参加半铁和标铁适当训练就行，但是想挑战大铁的话，需要系统的训练，作息、饮食习惯都要调整得更加健康。

圈子和信息交流非常重要，找到本地的铁三社群是对完成第一场比赛会有很大的帮助。

这是明明如月公众号的第002篇推送，感谢你的阅读，欢迎点击下方名片关注。