丈夫晚归，妻子积了一肚子的怨气，却还是等来夜归人。妻子愤怒道：“怎么又这么晚回来？你去哪里了？你心理还有这个家吗？你还有我吗？”丈夫无语，洗漱睡觉，三番几次这样，丈夫也就不跟妻子多话了。——假设妻子说：“你回来了！累了吧？我给你打了几次电话，你都没接，这么晚了，我特别担心你。我感到心里很难过，很想分担你的辛苦。”

相信说得都是同一个意思，只是前者将自己的情绪加了进去，后者之表达自己的感受。效果是不一样的。情绪是个千变万化又包含了巨大能量的东西，当他掌控你的大脑时，理智是没有任何地位的，当情绪消退，理智重掌大权的时候，不要让自己后悔在情绪发作留下的结果。

可是情绪又是一个多么难控制的东西呢？你试过在盛怒的时候让自己冷静吗？你不会，因为生气都没生又怎么会听劝冷静呢？但事实上，可能是当你愤怒到极致的时候，你身边的人只是在劝你冷静，他们往往只能看到你的愤怒，却不能感同身受这份愤怒。

觉察到自己处于一个较为极端的情绪里的时候——正面的负面的，就可以出去走走或者运动让自己出一身汗，再来看事情的时候往往就能改变态度和视角了。