4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，

瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，

入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，

“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

基于作者对该领域几十年的研究，这本书提供了一个全新的视角去看待一些看似“天才”的能力，并且这种能力是可以后天训练习得的，这种训练方式所遵循的普遍原则或者规律，作者把它抽象为一个新的概念——刻意练习。因此，刻意练习其实就是一种“学习套路”，用作者原话说，它是不论在什么行业或者领域提高表现与水平的最有效方法。

本书前半部分着重于证明“天才”是刻意练习的结果，并解释了刻意练习作用的科学原理，以证明它的正确性；后半部分则着重于实践刻意练习的理念，在生活、工作等不同的情景中如何操作，能够做到刻意练习的条件、标准、局限范围，以及不同行业的应用案例。

刻意练习的理论依据

• 长时工作记忆是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是可以练习的指向与本质。
• 人认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
• 人的学习受到情境的制约或促进你要学习的东西，将实际应用在什么情境中，那你就应该在什么样的情境中学习这些东西，学习科学大量研究表明成人的最佳学习方式，并非独自练习，而是在情境中学习。
• 学习不在是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。
• 研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有进步。原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会有所缓慢地退化。
• 所谓天真的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望靠那种重复就能提高表现和水平。
• 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效处理大量信息。
• 大脑就像肌肉，越练越强大。由于大脑中的任何变化你无法亲眼看见，所以你很容易以为，这些训练真的不会给你带来太大的变化。案例来于伦敦司机记路。
• 如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助你完成那件任务，即使他们已经有了其他的事情要做。大脑的结构和功能并不是固定不变的，他们会根据你对他们的运用而改变，因此通过清醒的刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑，我的大脑，任何人的大脑，都是可能的。
• 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外，却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
• 如果只是培育普通的技能，便没有心理表征这回事
• 对于所有心理表征，有一点是相同的，尽管短时记忆存在局限，但它们使人们可以迅速地处理大量信息。
• 对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。
• 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。如果不花费无数小时进行刻苦练习，没有人能培养杰出的能力。

核心概念

• 有目的的练习

  1. 具有明确的特定目标。定义明确的具体目标可以有效地用于引导你的练习。
  2. 专注。想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来判断你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
  3. 走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不逼迫自己走出舒适区，便永远无法进步。
  4. 遇到瓶颈怎么办？
     • 试着做不同的事情，而非更难的事情
     • 并非达到极限，而是动力不足

  走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且相处监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。

  但是仅仅靠有目的地专注练习，刻苦努力还不够！

• 心理表征

  • 一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
  • 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
  • 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它，分析它，并用它来决策。
  • 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
  • 杰出人物运用心理表征来提高水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
  • 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。

• 刻意练习

  • 与其他类型有目的的练习存在两个重要的方面上的区别
    1. 首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或者领域
    2. 其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
       • 首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
       • 模仿所在行业或者领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
       • 不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或者导师。
  • 如果在你所处的行业或者领域之中刻意练习可以实行，那么你应该采用刻意练习，如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
  • 传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效表现，以及怎样提高绩效和表现。
  • 在专业的或商业的背景涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
  • 制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
  • 没有导师的时候用“三个F”创建有效的心理表征，即专注、反馈、纠正。将技能拆解成一些组成部分，一遍反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
  • 要跨越这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战自己的大脑或者身体，想办法稍微逼自己一下，但不要逼的太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方。
  • 保持动机，也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人，最终要面对的最大问题。要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
  • 所有希望提高在某一行业或者领域中的技能水平的人，应当每天花一个小时或者更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做得好的事情。一旦你已经练习一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
  • 你在不相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废，和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态，或者跨越停滞阶段，然后你再放弃，到那个时候，也许你就不会放弃了。
  • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

金句

• 耐心点，谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
• 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
• 要记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。
• 为了提高，我们必须自己创造机会。
• 反复做一件事情，目的是找出你在哪方面存在不足，并且聚焦于在哪方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
• 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
• 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
• 尽管父母和导师可以采用很多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则它不会长久。
• 那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自家燃料、自我激励的动机来从事繁忙的工作”。
• 杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展才累积成重大的飞跃。
• 从长远看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他方面稍有优势的人。
• 练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么他们的作用会慢慢消失。