2025年，“低能量老鼠人”现象席卷互联网，昼伏夜出、拖延摆烂的生活方式成为年轻人的共鸣标签。从vlog到IP周边，从社交平台到商业品牌，这场“反内卷”的流量狂欢背后，是Z世代对高效率社会的一次集体反击。
当部分博主还在凌晨5点的镜头前贩卖“自律焦虑”时，越来越多的年轻人已经开始了放飞自我式“躺平”——
他们像“老鼠”一样昼伏夜出，门是不会出的，床是不会下的，一天微信步数个位数，只要没饿死就懒得吃饭，连洗个澡都要先做两个小时的心理建设鼓励下自己。
主打一个超弱的行动力、超绝的低效率。
这可不是什么小众圈层的自娱自乐，过去几个月里，低能量生活vlog迅速席卷了整个互联网，热度盖过了所谓的精致生活vlog，网友们一边看了个乐子、一边照了个镜子，更是集体认领了“老鼠人”这个称呼。
新榜数据显示，截至目前，#低能量#相关话题全网播放量上亿次，一度登顶小红书热搜榜单；#老鼠人#相关话题全网播放量近20亿次，抖音单平台播放量近10亿次，“老鼠人”直接跃居2025年新晋顶流人设。
不同于早两年的“鼠鼠文学”更多是社会底层群体的自嘲，如今的“低能量老鼠人”更像是一种生活态度的表达，覆盖了不同圈层、不同年龄、不同背景出身人群，有着相似的生活理念和模式。
甚至，“老鼠人”们还为自己找了个“形象代言人”，来自画师“砂糖仙贝”所创作的IP“大鼠”。
全身灰色的大鼠被社畜生活腌入了味，用老鼠药来续命、粘鼠板当床垫，“半死不活”的精神状态精准匹配，表情包刷屏了各大社交平台，也吸引了大量年轻人为之周边产品买单。
这场看似颓废的流量狂欢，不仅是Z世代的一次集体行为艺术，更是他们向效率社会投出的又一枚“精神燃烧弹”。
低能量老鼠人的一天，从下午3点睡醒睁眼开始：
15:00-17:00 继续赖床玩手机，玩累了再休息一会儿
17:00-19:00 饿醒后点外卖，外卖到了才下床洗漱、吃饭
20:00-22:00 慢悠悠吃完今天第一顿饭后，瘫在沙发上继续玩手机
24:00 做了大半天的心理建设后，决定去洗澡
凌晨2点 躺在床上玩手机的时候想起快递堆在门外一周还没拆，明天再说
……
每天都是日夜颠倒，除了维持生命正常运转所必需的吃饭、上厕所等活动，其余时间要么在睡觉、要么在玩手机，其他的事情都是能拖就拖，没什么需求、也没什么目标。
然而，这种充斥着低能量、拖延症、轻微摆烂的状态，却引发了无数网友的共鸣。相比于每天早上四五点钟起床健身、一天能干80件事的高能量vlog，低能量老鼠人的日常反而被认为“更加真实”。
抖音博主“嘉文四柿”就是典型的低能量老鼠人代表之一。
之前她发布的视频大多是颜值内容，美则美矣却很难在抖音的流量厮杀中引起广泛关注，单条视频点赞1万上下。2月底，在低能量老鼠人相关话题热度逐渐走高之际，她用镜头记录下自己的一天，表示“网上的低能量博主对于我来说还是太高能量了”。
在“嘉文四柿”的视频中，她醒来后赖床3个多小时才坐起洗漱，之后又回到床上继续睡了四五个小时，直到晚上被叫醒吃了一天第一顿饭，夜里12点才开始拆堆了一星期的快递，凌晨2点终于下定决心洗了个澡……
截至目前，这条视频在抖音获赞超过42万次，是“嘉文四柿”账号热度最高的内容。评论区里超过2万个网友留言表示：“这是我见过最真实的vlog。”
“老鼠人”们在类似的vlog中找到了组织，他们不再纠结于这样的生活是否太过随意摆烂，大方晒出各式各样的老鼠人作息。
某种程度上，低能量老鼠人vlog已经取代过去流行的精致高能量vlog，成了新的流量密码。
有博主直接以老鼠人人设起号。抖音博主“幸福鼠录”从2月26日起发布第一条老鼠人日常视频，截至目前累计发布了9条内容，总获赞超过5万次，粉丝数累计近1万。
“幸福鼠录”同时在小红书以“鼠人日记”的名称更新内容，热度最高的一条视频以“老鼠人的忏悔”为主题，小红书获赞超过6万次。
留学生们也在低能量老鼠人的讨论热潮中找到了自己的“舒适区”。
毕竟，老鼠人这个称呼最早便来自英区留子的自嘲。面对英国常年阴沉的天气，加上高昂的生活成本，他们干脆直接缩在家里、躺在床上，降低生活能量消耗，眼睛一睁一闭就是一天。
抖音40万粉丝博主“提莫西”从2024年就是拍摄“英留老鼠人”vlog。大多数时候，他会在下午三五点钟的时候起床、吃第一顿饭，然后刷手机、打游戏，深夜12点吃第二顿饭，再继续玩手机、看剧，度过一天时间。
到今年，他的低能量老鼠人vlog热度持续走高，其中记录老鼠人上早八的一条视频在抖音获赞超过47万次。许多新来的网友一边调侃他“靠拍视频吊着口气”，一边又有一种“看惯高能量博主突然刷到低能量主播的莫名兴奋感”。
还有一些精神“老鼠人”，即使他们找了份作息规律的工作，没有一整天赖在床上、昼伏夜出，也在其日常状态里表现出了一种“活人微死”感。
千万粉网红博主“派小轩”就演绎了一次“职场老鼠人”的状态：不洗脸、不洗头，穿睡裤上班，用外卖袋提东西，快递放18天不取，日常社交统统拒绝。
这条让大量网友惊呼“演我上班”的内容，在抖音获赞超过了121万次，小红书获赞近15万次。
因综艺《令人心动的offer》走红的律师“汪雨橦TONG”，也分享了自己作为“低能量老鼠人”却不得不打工的一天。
在她的视频里，即使该干的活都在干，整个人却是淡淡的，没什么能量，也没什么活力，回家后就是瘫在床上或者沙发上，玩会手机后直接睡过去。围观的网友不语，只一味地共鸣点赞，单条视频在小红书获赞近1万次，抖音获赞4.4万次。
“低能量老鼠人”的出圈，带火了动画IP“大鼠”。
这个由画师“砂糖仙贝”在2023年创作出来的卡通形象，设定是一只工作多年的灰色老鼠，刚毕业时还充满了干劲，经过多年的工作摧残，精神状态已经格外“美丽”——
顶着硕大的黑眼圈，日常住在下水道里，喜欢睡在粘鼠板上，每天都享受着喝老鼠药的时光。
也因此，这成为当下老鼠人们最高频使用的表情包之一，活脱脱一个嘴替。而这群将“大鼠”视作老鼠人形象化身的年轻人，正在疯狂抢购这一IP的周边产品。
据了解，“大鼠”目前已经与名创优品、友游等品牌联名开发玩偶、挂件、抱枕、痛包等周边。
新榜编辑部不完全统计发现，友游淘宝旗舰店里多款大鼠周边产品成交量超过1万单，累计销售额预计超过百万元；名创优品旗舰店预计周边销售额超过40万元，还有部分公仔玩偶单品已经缺货。
新榜旗下抖音数据工具“新抖”显示，近一个月大鼠相关周边产品在抖音累计销售额预计达到20万-40万元，单品最高销售额为5万-7.5万元。
不少品牌也捕捉到了低能量老鼠人的流行趋势，以及其背后“反内卷”的商机。
lululemon就曾与播客“大内密谈”合作了一期主题为“我们给‘能量成功学’祛个魅”的节目，其中提到当高能量叙事逐渐侵占注意力时，我们就要时刻警惕、不要勉强自己假装高能量，因为每个人的能量值不尽相同。
在今年“低能量老鼠人”的热度趋势下，不少品牌也主动选择投放相关的vlog视频。比如抖音277万博主“陶喜儿”的一期“低能量宅家”视频，就与国际护肤大牌希思黎钻白瓶有产品植入合作，截至目前获赞6万次。
流量在哪里，更多的商业机会也会流向哪里。
或许大部分人都没想到，一两年前互联网上还在疯狂内卷高能量vlog，如今竟让低能量老鼠人实现了流量奇袭。
但话说回来，如果说高能量vlog是“造梦工业”，那低能量老鼠人Vlog更像一场精心设计的“废墟展览”——
博主们下午起床前也要先架好镜头和机位，只为记录自己低能量、拖延症十级又摆烂的一天，还要在结束一整天的拍摄记录后筛选合适的镜头，最后剪出来一条两三分钟的视频。
一天做完这一整套，足以算得上是一种高能量行为了，这似乎与其传达的低能量内容又有些相悖。毕竟真正的“老鼠人”，每天躺在床上刷刷别人的视频就已经累了，要想自己拍、自己剪，估计要酝酿好几个月的决心和勇气。
本质上来讲，也是因为低能量内容有话题、有热度，成了一个新的内容赛道，才有了如今这么多人涌入。而在这背后，是社会情绪的迭代，越来越多的人厌倦了精致的、快节奏、被迫高效率的内卷生活，只想有随时随地可以躺着的自由。
于是，这便成了一种群体共鸣。
不过这种低能量也不算放弃自己的极致摆烂，更多是选择自己舒服的生活状态，遇到热爱的事情仍会努力去做，却不必时时刻刻保持着满分的精力和电量。
正如村上春树在《旋涡猫的找法》一书中曾提到：“人未必总处于良好状态，总是既有高山又有低谷。状态不好的时候就以不好的状态冷静而准确地把握自己的步调 ，尽量在这一限度内做得最好——我想这也是人的一项重要能力和本领。”
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