若不缺钱，选心仪的、时尚的

最新潮的跑鞋、最有科技感的运动服装、最准确昂贵的测试装备……，如果咱们不缺钱的话，买最好的、最心仪的就可以了。因为那样一种「我的装备是最新的、是最好看的」这样一种「心理暗示和情绪价值」，给我们带来的动力和潜在鼓舞是无法估量的。

这个世界上，使用价值总是被高估，情绪价值却容易被忽视。

——胡拉图

很显然，我不是可以放肆的有钱一族，我相信大部分人也不是，所以跟着我看下去：想要入门跑步，我们需要哪些工具。

适配自己体质和跑量的跑鞋

任何商品，从来都不是越昂贵、越新潮就一定越好，因为它不一定适合我们自己。有的人高脚背、有的人低足弓、有的人长脚趾、有的人……哦，有的人不穿鞋跑步（打扰了）。

跑鞋就是如此，或许很多马拉松大神脚下的碳板跑鞋都不便宜，但那对于大部分普通跑者并不友好——我们没有那么稳定、有力量的下肢支撑我们「控制」住碳板跑鞋，让它持续为我们助力。反而很多时候中底宽、稳、弹的鞋更适合我们，可以给绝大部分跑者提供稳定的支撑、包裹感和缓冲。

跑鞋，一定一定是跑者最需要重视的工具，甚至于只需要有这一个神装备，其余的装备都可以将就（跑过的人都知道）。基于跑鞋的重要性，我只推荐一个选购方法——线下试穿！！！除此之外的任何方法，我都不觉得靠谱。一双合适的跑鞋，首先要穿着舒适、有安全感，然后才是各种服务于跑步这个过程本身的科技功能。

我个人穿过的跑鞋，大都是国产的，且 361 和特步两个品牌偏多，我第一双跑步入门鞋和现在正在穿的鞋，都是特步鞋，你说巧不巧，而且我第一双特步鞋还在服役中，属于是几代同堂了。

我也穿过口碑比较好的跑鞋，比如亚瑟士，说实话，这鞋穿着确实轻便舒适，但使用年限也太短了，我穿过两双亚瑟士的跑鞋，毫无意外的都是脚趾部位的鞋面有破损，同样的事，这两双鞋我现在也还保存着，这样的「声名远扬」的鞋子，我觉得大家要慎重考虑（悄悄告诉你，以后我不考虑了）。

耐磨、不移位的袜子

什么，不会吧不会吧，不会有人不穿袜子跑步吧！哦……你要是不穿鞋跑步的话，那……那还是有可能的！

但如果你是穿鞋跑步的，一定一定要注意袜子的选择。

跑步的袜子，一定不要随意穿！容易磨出水泡。起码对于我来说是这样，我再也不想跑完步因为袜子的原因，使得我的脚和鞋子摩擦的频率和幅度过大，导致跑完鞋子一打开，脚部有水泡、有部位剧痛，甚至会影响接下来一段时间的行走。

更有甚者，因为袜子不合适，跑着跑着的过程，都能感受到袜子和脚的贴合完全不合适，更有可能脚底的部位翻到脚背上；还有的人跑着跑着都能感觉到某个脚趾部位的袜子有破洞，甚至还不止一个洞……

咱们早已经过了那种「缝缝补补又 3 年」的时代，当然，节约的美德需要传承，但就算你去问问你老爸，袜子破了该不该换，我怀疑你老爸都得带你去看脑科医生。

所以，跑步穿的袜子，请选择专门的跑步袜，比皮筒袜子包裹感强、抗形变强、更加厚实的同时，也更耐穿。

速干、无袖上衣

如果你不习惯光膀子跑步（是谁喜欢不穿上衣跑步我不说），那还是买件上衣吧！

为啥要速干？因为不速干的话，会发现越跑越累、越跑越凉——因为汗水会随着跑步时长的累积，以接近「水龙头的速度」给衣服湿润。

为啥要无袖？因为可以让肩颈和大臂更自由的活动，很多人以为跑步仅仅是个考验下盘和心肺的运动，但其实跑步还需要肩颈、大臂的动态活动搭配呼吸、脚步来保持平衡，无袖的衣服可以尽可能避免它们被汗水打湿后束缚肩颈的活动，能够提升跑步体验。

所以，我们跑步的上衣要是「速干的无袖上衣」。要是在这个基础上，能加上一个特性「肩带更窄」就更完美了。窄宽度肩带的上衣，穿着跑步会更无感。

可打结腰带

跑步，是孤独的！但我们也可以想办法让跑步并不孤独——和朋友一起跑 or 听着音乐跑 or 听着播客跑……哦，对了，想提升英语的话，听着英语听力跑也很棒（加油），都可以的。

但考虑到跑步的随时随地性，我还是推荐大家选择和「音乐、播客」一起跑——因为朋友大概率不能时刻陪着我们跑，但是音频可以，单就陪你跑步这个层面，它比人靠谱的多！

我在这篇文章里介绍了：打造专属音乐库

这里面提到的很多东西，也可以用在跑步上：我的手机里一般有两个音乐库——「所有音乐 + 跑步音乐」。

顾名思义，所有音乐就是我爱听的所有音乐类型都在里面的库，里面有将近 600 首音乐；而跑步音乐这个库，里面包含的音乐更适合跑步、运动的时候听，旋律和节奏会更激扬一些，为运动助力。

平常跑步前，我用手机打开「跑步音乐」这个库，然后随机播放，把手机放腰包就行了，我的佳明 255 手表可以通过蓝牙控制手机的音乐播放，体验不要太丝滑。

跑长距离的时候，我更喜欢打开「所有音乐」这个库，因为跑长距离的时间太长，这个时间里总想要听一些不同类型的音乐，「跑步音乐」天天听，也会审美疲劳，所以就会打开「所有音乐」这个库、随机播放，有些音乐在有些不一样的场景，能品出不一样的味道。

问题来了：手机放哪了？

拿在手里是肯定不行的：哪怕是每次跑 2 km 左右，也不要拿着手机跑步——因为跑步是「短时间内高重复次数」的的运动，哪怕是拿着手机跑 15 min ，我们的左右肩颈和肌肉群都在做「不平衡、不对称」的运动，会从高低肩开始，慢慢的影响到脊柱、骨盆、膝盖的朝向、甚至是左右脚的发力。我自己本科 4 年就是右手拿着手机大约跑了 1500 km ，读研后跑步有一次重大的膝盖伤病——左膝外侧的髂筋束在抗拒！大概就是我长期拿手机跑步的原因。

后来我跑步，就每次都带个腰包，把手机和钥匙放里面，打个结系在腰间就可以了！跑的时候很稳定，手上没了东西后，很多肌肉处于放松状态，跑步的感受超级舒适。

不需要多贵重、多专业的腰包！「能打结」的腰包，是我无数次尝试后的最优解，我也用过非常专业的跑步腰包（飞比特的跑步腰包），最后都没有我这个可以打结的腰包好用、稳定。

不过膝短裤

如果你想跑步，听我一句，别穿长裤！选几条喜欢的运动短裤，会合适的多。

短裤，还得不过膝！和短袖一样，过分长的裤子会影响腿部的活动——步伐和每一次迈步的感觉会受到极大的影响。除此之外，我认为更重要的是非常影响散热——跑步产生的热量超过大半都来源于腿部肌肉，所以腿部理所应当的要散去大量热量，裤子太长的话，并不适合散热，肌肉温度得不到调节，十分容易疲惫。尤其在夏天，人体和肌肉都十分惧怕高温、湿热环境。

所以，跑步的裤子最好不要过膝盖，甚至是冬天，大部分地区的人也是可以穿短裤跑步的，不用担心冷的问题，因为腿部的生热能力真的很强，不信，不信你就跑跑试试……算了，你还是别试了，我给你们试过了，没有冻着我、活着走回来了。

温馨提示：

男生买的短裤最好是那种里面带一层固定功能的，因为某些部位在跑动时会晃动，这对于跑步是不好的，因为「晃动 = 摩擦」，除了产生炎症、痛感外，高温对那里也并没有什么好处。

总结

综上，如果你想尝试跑步给自己带来的多巴胺和内啡肽奖励，准备好以上的装备，优先级从高到低。

但这里我们需要解决另外一个问题：跑步和力量运动究竟哪个对身体更好？而且听说跑步伤膝盖？跑步者的身材也不如力量运动的人群？

我的答案：跑步和力量训练都需要！

1. 在最原始的时代，跑得快的物种可以逃避天敌捕捉；绝对力量和强壮身躯的展示，象征着领导力、统治力和权威。从进化论的角度来讲，这两项运动都是刻在我们基因、长在我们骨子里的运动，所以在这两项运动上投入、专注、收获进步，是能收获到刺激我们原始本能的快乐和满足感的。
2. 从现代医学和解剖学层面来说：跑步需要我们有强大的心血管功能以及四肢的协调配合，才能跑得稳、跑得久、跑得快；而力量训练可以让我们的肌肉量、骨密度以及关节的灵活性得到极大地加强。因跑步而受益的心肺功能可以为力量训练提供更好的恢复；因力量训练而收益的肌肉力量、骨骼强度和关节稳定性，可以为跑步等有氧运动提供更好的稳定感受以及安全性。这两者本就是相辅相成、1 + 1 ＞ 2 的组合，为什么要对立起来？
3. 从减脂和体态的层面理解：力量运动可以形成「超量恢复」增长肌肉，肌肉的增加可以让我们的肌糖原储存更多的水分和碳水量（偶尔吃得多也不容易胖），也可以让我们的胰岛素水平更稳定；跑步，在合适的减脂心率，既可以加强心脏的泵血能力，还可以更有效的加快脂肪分解、代谢。前者增加肌肉量，后者塑性、彰显线条。我们又有什么理由把它们对立起来呢？

所以，想要跑步就大胆勇敢的去尝试，想要力量运动也可以去学习、去练习动作。等跑到一定程度，加到一定重量，有些功能，的确是需要互相弥补的。想跑的更经济需要更稳定的下肢，想练的更有效率需要更强大的心肺功能。