今天去工位，没啥事儿，也没有安排实验，于是乎到 10：40，就跟着同门们一起去「蹭」了一次健身房体验。

这也是我个人第一次真正在健身房训练。

我今天打算练腿，正好有个人和我一样，也练腿，于是乎我跟着他一起。并不是说我不会练、不会用仪器，而是人家比我先来那么长时间，对这里的仪器一定比我熟悉，我还是谦虚一些、跟着人家的节奏比较好。

事实表示，他的很多准备步骤是很不错的——先让我蹲空杆、然后加一个片，然后是 2 个，最后加到 90 kg，我蹲了「全程」做组，最后又左右各加了 5 kg，这就 100 kg了，加上那个杆子，肯定超过 100 kg，我起杠的时候，明显感受到了「沉重感」——一股敦实的厚重感扛在肩上。

我集中注意力，使出浑身解数，还是选择「全程蹲」，蹲了 4 个半，第 5 个下去了，但没有起来，幸好身边有人帮我，辅助了一下，我才安全的起来了，不然，我得逃杠，第一次逃杠奉献给第一次进入健身房，听起来总有点滑稽的感觉。

我之所以很多动作都坚持用全程，包括后面的后侧链腿弯举、内收，都是尽可能在有控制的节奏下，做全程，因为在我的认知里，「全程」的力量训练，对于肌肉的训练，是收益最高、最有明显效果的。换言之，可以达到事半功倍的效果，哪怕你做不了那么多个、那么多组，但只要在你的边缘重量下，尽可能保证做全程、保证安全和动作质量，你就可以很快收获提升，并且薄弱的地方很容易就得到提升。

后面还练了练背、胸、三头，挺划水的练，毕竟练腿已经很疲惫了。之所以后面还能练，大抵是我第一次进健身房的好奇心支撑着。

杠铃深蹲 100 kg，在健身圈里，当然不算是什么好成绩，但也不是个简单的挑战。

我之所以能第一进健身房就做到，因为我平日里就有健身习惯，虽然在宿舍用杠铃、哑铃训练达不到健身房那么好的效果，但也给我打下了一个良好的基础。

至此，纪念一下我第一次进健身房正式运动；也纪念一下我深蹲突破 100kg！