发表在 PNAS 期刊上的

表明，在黑暗中睡觉可能会降低患上心脏病和糖尿病的风险。研究人员

，相比睡在昏暗房间，晚上睡觉时暴露在头顶照明之下会损害睡眠期间的心脏功能，并在第二天早上影响身体对胰岛素的反应程度。他们认为在睡眠期间避免或尽量减少光照量很重要，如果能轻而易举地看清东西，可能就太亮了。研究发现，如果睡眠期间暴露在更多光线之下，身体会进入警觉状态，心率加快，身体无法得到正常休息。

科学家认为，人们不应该开灯，如果确实需要一些光亮——例如为了老年人的安全——应该采用靠近地板的昏暗灯光。颜色也很重要，琥珀色或红色/橙色光对大脑的刺激较小。专家建议，应该远离白光或蓝光。如果室外光照无法控制，遮光窗帘或眼罩是一个不错的选择。对 20 人的研究发现，在明亮的房间里睡了一夜后的第二天早上会出现胰岛素抵抗。这是肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法将血液中的葡萄糖作为能量使用的状况。为了弥补，胰腺会产生更多的胰岛素，随着时间的推移，血糖会上升。

研究主要作者、西北大学范伯格医学院的睡眠医学主任 Phyllis Zee 博士表示：“研究结果表明，只要在中等室内照明条件下睡一晚，就会损害血糖和心血管调节，它们是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。”共同第一作者、西北大学神经学研究助理教授 Daniela Grimaldi 博士补充表示：“我们发现，当你在光线充足的房间里睡觉时，你的心率会上升。”“即使你睡着了，你的自主神经系统也会被激活。这很糟糕。通常来说，你的心率和其他心血管指标在夜间较低，而在白天较高。”