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睡前淋浴有助于快速入睡
研究表明，睡前淋浴或泡澡可助你更快进入睡眠。不仅仅是因为可以让你放松，尽管这也起到了一定作用。这与身体的昼夜节律和体温调节过程有关。身体依靠体温调节昼夜节律，它也被称为睡眠/觉醒周期。你的内部体温会向大脑发出信号，表明该入睡了。我们现在谈论的不是体温的剧烈变化——只是一两度而已。淋浴有助于这个过程。在温水中，你的体温会升高，刺激体内血液流动，但是血液循环加快有助于将热量更快地排出你的身体。这让你的体温在洗完澡之后下降。一旦你的体温降低，它就会向你的大脑发出信号：该睡觉了。研究表明，将水温保持在 104 至 10 9华氏度之间睡眠质量最佳。我们知道，大多数人无法完美调节淋浴的水温。一个好的经验法则是用温水——不要太热也不要太冷。你应该考虑的是另一个问题是时间。专家表示，根据对现有研究的系统数据分析，睡前 90 分钟是最理想的时间，可以获得最大的益处。你至少应该淋浴 10 分钟，才能获得最大的益处。