发表在《BMJ open》上的一项为期 10 年的国际研究表明，长期坚持每周锻炼 2-3 次，可以降低当前失眠的风险，并能保证每晚睡眠时间达到建议的 6-9 小时。研究人员评估了来自 9 个欧洲国家 21 个中心的中年人每周体育活动的频率、持续时间和强度，以及失眠症状、夜间睡眠时间和白天嗜睡。参与者报告说他们每周至少锻炼两次或两次以上，每周锻炼 1 小时或更长时间，被归类为身体活跃。在 10 年的时间里，37%(1601)的参与者持续不运动；18%(775人)开始进行体育锻炼；20%(881)变得不活跃；25%(1082例)持续活跃。挪威的参与者最有可能坚持运动，而西班牙的参与者最有可能坚持不运动，其次是爱沙尼亚。坚持运动的参与者更有可能是男性，更年轻，体重也稍轻。他们目前吸烟的可能性更小，目前工作的可能性更大。在调整了年龄、性别、体重(BMI)、吸烟史和研究中心后，那些坚持运动的人入睡困难的可能性显著降低(42%)，出现任何失眠症状的可能性降低(22%)，出现 2 或 3 种失眠症状的可能性降低(37%)。

https://www.ebiotrade.com/newsf/2024-3/20240327074912351.htm
https://bmjopen.bmj.com/content/14/3/e067197