如果你经常在国内各大视频和音频网站闲逛，对于「ASMR」或「颅内高潮」这样的字眼大概不会陌生，最近 B 站还为它开设了一个 单独的分区。不过，相较于 ASMR 视频的大热， ASMR 这个概念真正的含义大部分人可能并不了解。实际上，许多所谓的 「ASMR 视频」都和真正的 ASMR 差之甚远。
在这篇文章里，我将对 ASMR 这个概念作一个简单的介绍。同时，我还会推荐一些优秀的 ASMR 频道和表演者。
在做按摩时，你是否曾感受到头部有过电般酥麻的感觉，并随后感到浑身舒适和放松？或者在理发、听别人翻杂志、听别人用舒缓的语气说话时，又或者看别人安静作画时有这样的体验？
如果答案是「是」的话，很可能你已经体会过 ASMR 了。
在为这个现象命名时，最早讨论 ASMR 现象的社区达成一致共识，希望该名词不会被人们看作是与性相关，于是 Jennifer Allen 用 Autonomous Sensory Meridian Response 来描述它，Jennifer 希望这四个词具有以下特别含义：
• Autonomous：自发的，自主支配的，主动控制或无主动控制
• Sensory：有主动意识的感觉，或基础简单的物理感受
• Meridian：是指数值上的最高值、性高潮、事物发展的最高点
• Response：由外在或内在触发的体验
ASMR 的中文译名是自发性知觉高潮反应。简单来说，ASMR 可以用一些由温和的触发器而引起的舒缓感受来描述。
可引发 ASMR 的「触发器」(trigger)2 有很多，总的而言，它们都具有重复、有序、轻柔、速度平缓、通常音量较低且平稳的特点。内在触发 ASMR 的方式主要有想象、冥想，而外在的触发器主要可以分为：
而效果最好的触发器之一是「场景」，一个「场景」会混合各种 ASMR 的触发器，人为制造这样的「场景」被称为「ASMR 角色扮演」。
在容易产生 ASMR 反应的人群中3 ，大部分人表示通过视频观看他人表演和模拟以上动作，并同时听到做这些动作发出的声音，就足以触发 ASMR 反应。
由于在日常生活中碰到这些触发器的机会不太多，而又有很多人很喜欢 ASMR 带来的放松体验，因此，国内外的视频网站上出现了很多表演者，模拟能触发 ASMR 反应的声音和动作。
ASMR 爱好者认为，收看 ASMR 视频对于助眠、减压、缓解负面情绪都很有帮助。
尽管最早讨论 ASMR 的人们不希望别人将这个名词与性联系起来，但 ASMR 在国内最广为人知的名称却是「颅内高潮」，不可避免的，很多具有强烈性暗示的音频和视频打着 ASMR 的幌子招摇过市。而事实上，真正的 ASMR 表演者会避免在表演中让人产生有关性的联想，同时花很大的工夫推敲表演的手势、声音、节奏、场景、道具，因为这些才是 ASMR 能够让人放松、感觉舒服的核心。
在下面，我将推荐一些 ASMR 网站和表演者，不管你容不容易产生 ASMR 反应，都不妨来看一看优秀的 ASMR 表演是如何精确地引导视觉、操控声音的。
（注，如果旁边注明 b 站传送门，则原链接为 Youtube 链接，请按需观看）
人称德叔，是 MassageASMR 频道的表演者。（油管，b 站）
一个能让人舒服到心坎里的 ASMR 表演者，他把控节奏的准确度非常了不起，这一点在我喜欢的敲击音上表现得尤为明显。他有个观看次数超过 213 万次的视频，是时长达 20 小时的敲击音表演（油管，b 站），因此他的敲击表演也被封为「万物皆可敲」（边听边写到这儿我已经困了）。另外，德叔的头发系列也很有名（包括抚摸头发和剪发的角色扮演）。
Gentle Whispering ASMR 频道（油管，b 站）的表演者，大名鼎鼎的 Maria 姐姐，ASMR 界的扛把子。
表演如频道名，Maria 以轻柔的耳语表演最为著名，翻书、洗头、叠毛巾都是我喜欢的内容。Maria 的表演内容之丰富可以说集 ASMR 之大全，如果你想看看「正宗」的 ASMR 是什么样，只要看她的表演就够了。
中文 ASMR 第一人，也被称为 Dr.Price（b 站主页）。他的中英粤三语的低声聊天都会让人感觉很放松，耳搔、沙漏音、咀嚼音等声音表演也很有人气。
近期推出的两个 「瘟疫医生 Emmanuel Price」 视频则是非常优秀的 ASMR 角色扮演，穿着中世纪瘟疫医生服饰的 Dr.Price 将不同的触发器融入诊所的场景中，在视觉和听觉上都带来深入的沉浸感。
可惜 Dr.Price 因为个人原因即将退圈（在我写这篇文章时是倒数第二天），且听且珍惜。
上图是「瘟疫医生 Emmanuel Price」的 第一集 ，画面右侧的表演者就是 MT.Koala（b 站主页）。在基础声音的表演中，她对于表演道具的要求很高，制造出的声音音色清亮、节奏适中。
MT 是一个很容易让人感觉到温暖的表演者，「照顾」是她的表演中重要的主题，她擅长配合不同的灯光、妆容、剧情来营造身边的不同身份者和你之间的牵绊（得到他人无私的关心也是 ASMR 的触发器之一）。如果下次感觉孤单、沮丧，不妨来 MT 这里感受一下被照顾的温暖。
一位从未在视频中露出全脸的韩国表演者，拥有频道 PPOMO ASMR（油管，b 站）。表演种类广，有很多身体声音的表演(body sound)，比如拍打手指、摩挲皮肤、开合嘴唇的声音，视频风格相对于上面的表演者来说更可爱和华丽。
Surge 叔从不露脸和说话，但致力于制造各种冷门的触发音，比如搅珠子、拆包装、拼模型、划黑板、盖戳、雕肥皂（我的爱）。如果你喜欢无人声的 ASMR 表演，或者喜欢冷门的触发音，一定不要错过 Surge 叔的表演。
以上的 ASMR 视频的声音质量都非常高，几乎没有底噪，建议戴耳机调大音量放心食用。
如果你想了解更多关于 ASMR 的事，ASMRUniversity 会提供不错的引导。
另外，这里还有几篇关于 ASMR 不错的中文科普：
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