一个月前，我开始有意识的控制自己的手机使用时长，一方面是因为觉察到自己重度刷手机，体感很不适，不仅头晕脑胀，还会自我愧疚；另一方面是被吴军老师的文章——《你把时间花在了哪些事情上？》——给点醒了，他说：

如果我们把花在手机上的时间减少一半，从 4 小时变成 2 小时，就相当于让自己的业余时间增加了 1 倍。如果你想学点东西，提升一下技能，基本是一年可以当两年用。

那些在职业上发展比较好的人，在时间管理上和普通人的差异其实就是2小时左右。换句话说，如果你能通过时间管理，改变一些生活习惯，以更有成效、更有创造力的方式来使用这2个小时，你的生活可能就会发生很大的改变。

过去，我的日均手机使用时间是 5 个小时左右，这个时长也是全国网民的平均数。现在，经过一些改进，我每天的手机使用时长可以减少到 2.5 个小时。以下是我的 3 个方法，分享给你。

一、从意识上开始改变

从意识上深刻地认识到重度刷手机的种种弊端，下定决心要减少手机使用时长，是所有改变的起点。

就像做许多事都需要一个动机一样，如果不是真的想要减少手机使用时长，我们总会用各种方法绕开自己设定的规则，比如忽视 App 时间限额的提醒，又比如直接卸载那些控制手机使用时间的 App……

对我来说，控制手机使用时长的动机，就是开头所说的——我希望少用手机，让自己的体感更舒服，也能有翻倍的时间去做重要的事情，比如写作、锻炼、晒太阳等等。

当我们从意识上决定改变手机使用的现状时，我们就会带着目的去用手机，比如我现在打开手机是为了到相册里找一张照片；是为了到小红书搜索一个攻略；是要打开 flomo 记录一个闪念……

但有时，我们可能仍然会毫无目的的打开手机去随机漫步，迷失在小红书、抖音、即刻这些 App 里。但是这就像练习冥想的初学者一样，没有什么大碍，我们只需要觉察到，然后重新关掉手机即可。

当然，如果你有非常多的空闲时间，花在手机上随机漫步，那或许应该考虑第二个方法。

二、安排更多的有益活动

我们每天拥有的时间是有限的，只有 24 个小时。

大部分情况下，我们玩手机都是为了逃避无聊，我们有一大块空闲的时间不知道该做什么，只能用手机来消遣。

所以这就衍生出一个时间替代的策略，让一些有益身心健康的小事来挤压掉刷手机的时间。

如果想要每天在手机上的使用时长减少 2 个小时，那么我们就可以把这 2 小时拆分成 4 个 30 分钟的活动来填满，比如可以每天安排 30 分钟有氧运动、30 分钟家人聊天、30 分钟晒太阳、30 分钟写作。

甚至还可以把时间颗粒度再细化，用 8 个 15 分钟的小活动来替代。

当然，我也知道有一部分朋友可能会用手机来阅读，我偶尔也会这么做，主要分两类阅读，一类是文电子书，一类是文章资讯。

我自己的体感是，用手机阅读电子书的体验并不算好，不仅眼睛容易疲劳，也容易被其他 App 干扰，我更建议用墨水屏设备来阅读，这样可以更专注，对眼睛也更好，当然也可以在阅读纸质书。在通勤的时候还可以听书。

如果是阅读文章资讯，可以先用稍后读应用保存，再到电脑上打开阅读，也是减少手机使用时间的一个方式。

三、开启屏幕使用时间小组件

最后，也是许多人都会用的方式，就是开启屏幕使用时间的小组件。

我把这个小组件放在手机的第一屏，方便我更直接地观察自己当天的手机使用时长，以及把时间花在了哪些 App 上，起到数据监测的作用。

我知道我每天用最多的 App 除了微信，就是小红书和即刻，所以我还会给小红书和即刻，设置一个特定的时间限额，每天不能使用超过 30 分钟，如果超过了 30 分钟，系统会自动提醒。

类似这种控制手机使用时间的功能，也有一些第三方的 App 能提供，比如 Offscreen，但是回到开头所说的，这些限制功能起效的前提，还是我们自己迫切地想要减少手机使用的时长，否则不管这些限制提醒多高频，我们仍然会漠视不理。

总结

减少手机的使用时长，不是一件困难的事情，只要我们决心改变。春天来了，放下手机，走到户外晒太阳、闻花香、听鸟鸣，是更好的选择啊。