提升自己的精力储备的重要性是不言而喻的，从身体上来讲，良好的精力储备就是从氧气的日常摄入量、利用率，肌肉的含量，以及血糖的控制水平。从这几个方面，我们需要着手建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，以保证精力储备的能力。
 

那么，今天实践系列第二弹，通过制定一系列具体的、可执行的方法和指标，以促进精力的储备能力的建立：

①成年人至少一周内有暴汗一小时，才能保证心肺功能的良好状态。

良好的体能可以提升我们管理情绪、保持专注、以及投入工作的能力。特别是在目前大多数人的大部分工作时间都是静坐不动的，这导致我们身体核心的能力是被强制削弱的。但是事实上，当我们越是沉浸在日常的忙碌中，让自己感觉没有锻炼的时间和精力，越容易处于颓废和麻木的状态。从最小的锻炼习惯开始培养，减少自己的逆反心理。找可靠的运动搭子，尽量培养自己的运动爱好，从爱好入手增强持续性。

②避免长时间的睡眠不足，尝试建立良好的睡眠习惯。

年龄越大会越容易遭遇睡眠不佳的现实，比如入睡困难，过早醒来。建立固定的入睡流程可以帮助我们的身体意识到自己即将要进入低频状态了，固定的时间洗漱、做护肤工作，床头放一本略艰涩的书，或者睡前固定看非美食类的纪录片，这些尝试都可以帮助我们更容易入睡。

③增加白天间歇恢复的仪式，让自己的身体和精神都保持呼吸状态。

我在沉浸工作的时候如果突然的休息，会让我有一种失控感，好像不忙到地板烫脚就不配说自己忙碌，可是这种忙碌不一定是高效的。事实上，任何人都需要和自己的工作保持一定的距离，这种距离感可以帮助我们更好的掌控全局、不被细节所困扰、更好的评价自己的工作状态。这种随时可以进入、脱离工作状态的能力，可以帮助我们心理的健康，以及提升自己夜间睡眠的进入速度。

④血糖的稳定也影响我们的精力。

现代人必定会面临的问题是高血糖越来越低龄化，而哪怕是普通人来说，饮食过饱或者时间过长，都让我们的精力加大了消耗，同时由于摄入碳水化合物的情况也会带来血糖的波动，影响我们的精力。特别是由于吃是一种低门槛的减压方式，加上我们庞大的美食文化体系，我们很容易沉浸其中，但是我们真的需要投入这么多的时间和精力在日常饮食上吗？如果按照如果恢复精力1中内容所说，我们是不是可以尝试用相反的状态来面对美食，减少美食对我们的影响。

⑤关心自己的身体，让我们觉得自己很重要。

每周至少有一天的某个时间段专心照顾自己的身体，处理身体相关的工作，会让我们觉得自己很重要。这样才不会让自己被繁忙的工作欺骗自己不重要，正相反，自己的感受非常重要。
 

无论是选择从哪个方面入手，最重要的是面对问题，尝试去解决，哪怕最终只能持续一段时间，但是只要我们意识到这是需要做的事情，我们可以重复启动这些工作，最终形成可以持续的习惯，让我们的精力形成正循环的状态。