因为在小红书上看了太多我觉得不正确的Apple Watch使用方式，加上我最近集中深度使用了第五代Apple Watch，就拍了一期视频讲讲我认为Apple Watch的正确使用方式的视频。

因为视频形式不适合展示表盘的细节配置，所以我又用图文总结了下对我来说最高效的Apple Watch表盘。

首先重申下我视频里提到的最重要的使用Apple Watch的理念。

要更高效地使用Apple Watch，首先，你需要是一个有健身习惯的人，因为Apple Watch是一个非常好的健身辅助工具，但绝没有让你爱上健身的魔法，其次，Apple Watch应该是“用完即走”，“瞥一眼，点两下”，简简单单，第三方那些看起来酷炫但不实用的鸡肋硬软配件，统统不要用。

好，既然是这样，往下继续看我怎么设计我的Apple Watch（嗷，我Apple Watch不是蜂窝版的，所以没有不带手机生活只用手表的相关分享😝）

⌚️表盘设计理念

Apple Watch的超小表盘就意味着它并不是给你提供复杂交互的，需要用手指点击超过5下的操作就尽量不要用Apple Watch来完成，留给iPhone完成不行吗？

我目前最爱用的表盘是iPhone原生的“图文表盘”和“加州表盘”，前者因为表盘可容纳模块非常多，基本可以满足一整天的训练需要，后者因为实在很好看，但因为可设计的模块并不多，所以我会用来作为夜间或者非训练日使用，会把只有在晚上或者非训练日才使用的模块放在加州表盘上。

推荐大家根据自己不同的生活场景来设计不同的表盘，比如上班、休息日、出差等不同情况，需要手表提供的帮助也是不一样的。在Apple Watch上面切换表盘非常方便，只需要左右滑即可，前期搭建好需要用到的表盘后面只要切换就好，可以说是“一劳永逸”。

⌚️“图文”表盘设计

Apple Watch对我来说最大的用途就是训练辅助，所以我会把我训练会用到的软件集中在“图文”表盘上。

1️⃣天气

气温、是否有雨会直接影响到我是否会进行户外训练，以及训练的时候穿什么衣服。这个我会放在表盘的最上方。

Apple Watch显示天气的时候会出现bug，经常显示不了天气情况，这个我挺苦恼了。上网看很多用户也有相同的遭遇，试过一些网友推荐的解决办法但都没有效果。

因为不喜欢用第三方天气软件，有种奇怪的软件“洁癖”，所以就算bug着也不下载别的软件。大家如果有什么好的解决办法可以告诉我。

2️⃣日历

现在大部分时间是自己在家办公，经常就会忘了日期和星期，而且经常就会出现一些情况需要填写日期星期，就放在表盘上，随时可见。

另外，我用过很多第三方备忘录，to do list最后都放弃了，有的是过于复杂，有的是因为不能再不同设备上做同步。苹果原生的日历就可以做到简洁（同时功能强大）、全设备同步（对，我已经深陷苹果全家桶之中，原生日历也是在少数派上被种草的）。 

3️⃣运动软件

我训练时不喜欢跟着第三方运动软件做，有种别人给安排的任务的感觉，让我很难坚持完成。

我喜欢根据自己的训练需求，然后搭配训练内容（有时候不知道练什么，就回去看视频学，学完了自己安排训练内容），目前我最喜欢的运动是慢跑和臀部力量训练。

我会把Nike Run Club和苹果的“体能训练”我会放在表盘上。

我在有第一块Apple Watch之前就开始用Nike Run Club记录跑步，上面的数据历史比苹果健康记录还要久，加上Nike的软件没有乱七八糟的广告、banner、杂乱的布局，有的尽是专业的、激励用户更爱跑步的功能设置，用起来是一种享受。所以一直是最爱用的第三方运动软件。

每次跑步我会同时打开Nike Run Club和苹果的体能训练，之前有过只开NRC但数据没同步到iPhone的情况，所以之后一直有种不安全感，怕“白跑了”，一次跑步记录两份数据。

另外一个运动软件就是苹果原生的体能训练。 

我三年前有第一块Apple Watch的时候，当时苹果体能训练项目非常有限，我最常用的也就是室内/室外跑步，户外步行等。

时至今日，“体能训练”项目已经非常非常丰富，如果你还没仔细浏览过或者还没找到自己训练项目的体能训练，一定要点击体能训练最下方的“添加体能训练”，里面丰富的训练内容按字母排列，几乎应有尽有，我就是在这里找到的“健身游戏”，给“健身环大冒险”找到了完美的归宿。

4️⃣呼吸

呼吸是Apple Watch第一代就有的功能，这个不起眼的功能被苹果视为如此重要可能很多人都一头雾水。苹果自己也说过，很多人低估了呼吸的重要性。

如果说体能训练是对身体的锻炼，那呼吸就是对大脑的锻炼。

呼吸其实是冥想的重要部分，有实验证明每天进行10分钟的冥想，坚持7周可以从生理上让人的心理变得更积极。

我还不是一个深度的呼吸或者冥想爱好者，只有在焦虑得已经呼吸不畅，心情暴跌到谷底的时候才会想起来去做冥想，是一种求生的力量驱动。好消息是，这种情况下的冥想，效果是立竿见影的，立刻就会感觉身心都放松了。

我体会过呼吸的益处，所以特别希望可以培养自己的呼吸习惯，所以会把它放在表盘上，没事儿吸一分钟。

5️⃣健康记录圆环

健康和健身成果很难量化，尤其是它们是一个长期才会看到成果的事情，更难把成果量化到每天。 

但健康记录圆环就是提供了一种每天可视化健身进度的可能。

卡路里消耗、训练时间、站立次数，涵盖了任何训练强度的人群，不管是健身狂魔还是办公室宅，都可以有不同的圆环目标。你扣环的次数越多，还会获得更多奖励，激励你去完成更多的训练。

数据是一个结果，人们以此检验自己行为的成绩，但很多时候，人们因为惰性，却需要把数据变成目标，成为数据的“奴隶”。但懒是人的天性，没办法，奴隶就奴隶吧，总比弃疗要好。（咦，弃疗这个说法是不是太具有年代感了）

6️⃣倒计时

前面说到我喜欢自己设计训练动作，所以没有第三方软件可以在一边给我计时。尤其是力量训练，是高强度的短时运动，一般每天只要完成几组就有训练效果。我会在每组间进行30s休息，所以会把倒计时功能放在表盘，方便我记录组间休息时间。

倒计时功能里面有苹果默认的几组倒计时时长，这些默认时间可能并不适用我们当下的活动。我们可以自由设定时长，如果很常用，它也会被记录在我们的倒计时历史里，下次来直接按就可以，不需要重新输入。

其实30s很短的，一般我把阻力带套好，拿起壶铃，调整站姿基本时间就到了，但打开倒计时更有安全感。

7️⃣音乐

我用苹果设备播放Apple Music音乐的时候，表盘会优先显示音乐的界面，方便用户进行切歌、“喜爱”歌曲等操作。 

如果你不喜欢这种设计，觉得妨碍你使用手表其他功能的话，可以在“Watch”软件里，点击通用-唤醒屏幕-自动启用音频App这个选项里，关闭功能。

关闭后，如果想用手表操作歌曲界面，可以点击表盘上面的音频按钮，调动音频界面。

⌚️加州表盘

Apple Watch最新推出的加州表盘太美了，旧蓝色很复古，虽然可以把这个旧蓝色换成其他喜欢的颜色，但这个才是那种旧旧的“老味儿”，肯定要用这个色呀！

虽然我最喜欢的还是矩形的”全屏幕“布局，但是全屏幕就没办法加入太复杂的功能，只能牺牲样子给功能了。另外除了阿拉伯数字，其他数字刻度识别起来很费劲，所以同样认同割美，实用第一。

加州表盘我会用于没有密集训练或者晚上，只放了呼吸、健身记录圆环、体能训练和autowake四个功能，表盘最上面我用于显示电量。因为要带着睡觉，所以把电量放在显眼的位置，以免睡觉的时候没电了。

其他三个软件上面说过了，这里只说说autowake这个软件。

其实我记录自己睡眠有一段时间了，但遇到一个问题是，我不知道这些睡眠数据有什么用。我知道了我睡得好或者不好，so what？

可能也因为我目前睡眠没有太大问题，所以也不需要过度关注睡眠时间等。

跟睡眠相关最困扰我的事情是起床——总是希望早起，但早起的时候又特别得难受。一个原因是因为睡太少，另一个原因就是因为我很可能是在自己深睡眠的状态下被叫醒的。

autowake主要解决的是后者的问题。

autowake会自动监测你的睡眠周期，在你浅睡眠的状态叫你起床，缓解起床不适感。比如我希望自己8点半起床，那我可以给autowake留15分钟的窗口期，它会在8点半的前后15分钟里叫我起床。

另外，戴手表睡觉的好处是可以监测我的静息心率。静息心率是你早上醒了之后，躺在床上不动的心率，这个数据可以衡量你的身体尤其是心脏的健康程度，被常用于鉴别运动效果。

大体来说，人们通过运动加强心肺，静息心率会缓慢下降，运动员的静息心率很多在30+或40+。目前我的运动心率在45-55之间，如果前一天的训练过量了，第二天早上的运动心率可能会突然增高，我可以适量减少当天的训练。

⌚️非运动状态

在我静坐或者从事其他非运动类的事情的时候，我不会经常性、刻意地跟Apple Watch产生交互，主要靠它主动提醒我站立、呼吸、喝水，有时候手机不在身边，也会用来更方便地接听电话，回个短消息什么的。

哦，有时候手机不在身边，也会用来找手机......

那个找手机的按键，如果长按，手机不仅会响，闪光灯还会闪烁，帮助双耳效应为负的你找到手机。

好啦，以上就是我最近高频运动之后的Apple Watch表盘布局。希望可以帮助到大家，大家有什么好的使用方式欢迎留言告诉我呀。