一种慢性化现象

在学习中，有一种现象很值得关注。

有些人很爱学习，自觉自主花费大量时间用在学习上。别人出去旅游、玩乐、社交，ta都在学习。坚持学习，长期学习，所谓学习使我快乐，不外如此。

常年购买各种课程、看各种书籍、学习各类知识，闲暇时间大部分用来充电，实在是一个好好学生。

用“慢性化”来定义，难道在说，这不是一件好事？

这么一讲，好大一批热爱学习的人都得反驳了（这必须得包括我）。不止反驳，还很生气。

我牺牲了那么多轻松玩乐的机会，放弃了舒适悠闲的生活，选择努力去充实自己，去学习更多东西，这怎么看，都不可能有什么坏处吧。

学习确实是好的，无论如何，多学点东西总没有坏处。我之前也是这样认为的，一直坚持上课看书，保证自己的学习时间。学习似乎成为了我生活的一部分，成为我的日常。

直到我某一天我发现，我的学习止于学习。学习成了一种稳定的模式，但也仅止于此了，我的生活并没有随着学习得到想要的改变。

长期、稳定，通常听起来是很好的词，是我们所追求的。但稳定同时也意味着，难以改变。甚至可以说，阻碍了改变。

用偏于负面的视角去看，我发现学习之于我，好像成了某种防御。在想要改变而不能的处境中，成为了我告诉自己我正在努力的安慰和借口。它给了我一种错觉，好像我学习了，我就正在朝着自己的目标前进。只要学习的动作完成了，改变好像就会发生，于是不再去为改变做出其他什么，并能够心安理得告诉自己，我已经在做了。

于是一年又一年过去，我发现自己依然被困在这里，动弹不得。学习没有让我获得更进一步改变的助力，反而强化了我停留在原地的模式。

这到底是怎么发生的？作为一个行动力糟糕的个体，意识到这一点，简直无异于晴天雷劈。学习确是我目前能够找到的可执行的最简单最好的行动了。是学习方法出问题了，还是学习动机不足？问题在哪里？

什么叫做慢性化

目前在知网和个人有限的外文检索中，未找到明确的关于慢性化的完整定义和概念描述。更多的概念运用出现在医学疾病的相关陈述中。

有一些关于慢性病的界定。根据本人阅读的少量相关医学文献来理解，慢性化，首先确定症状出现的初次时间，如果是常规在一定期限内就能得到缓解的疾病，结果维持了相当长的时间没有好转或者好转后反复发作，就要考虑疾病慢性化倾向或者慢性疾病的可能。

临床心理学中，对慢性化的理解来自于李松蔚老师的系统式治疗课程。他举了个例子，最早是研究者观察到这样一种现象：有些高福利国家的精神康复机构硬件条件很好，给精神病人舍得花钱，病人吃好喝好，环境好待遇好。后来发现平均一个精神病人住院的时间很长，而且容易复发。评估病人有好转出院了，过了几个月他们又回来了。

可想而知，这个疾病在精神康复机构的疗养下，有了慢性化倾向。是病人不想好吗？也不是。在系统论的视角中，疾病也是存在某些功能的。

慢性化关注的不是疾病本身——疾病是什么，疾病怎么治疗诸如此类，它关注的是疾病发展或者存续的可能性。慢性化缩小了疾病改变的空间，让疾病得以长期维持下去。

慢性化的风险因素，不完全是由生理因素决定，和心理因素、社会因素等息息相关，与人们对待疾病的互动方式也紧密联系。

同样来自李老师的一个例子。物质成瘾，一个戒毒的人，痛苦地成功戒断毒瘾，回归社会，想好好改正，找工作别人知道这段经历不要他，家人说不找工作整天游手好闲，朋友知道他吸毒经历会疏远他，亲朋抱着一种怀疑观望防备的态度，谁知道你会不会再次吸毒？没有工作没有社会支持，成为社会的边缘人，最后被拉入曾经的吸毒人际小圈子，再次复吸。然后亲朋的想法得到验证，果然吸过毒的人不可信，吸毒者自己也自暴自弃，重新走上问题复发的老路。

在这个慢性化的过程中，原因不重要，治疗的过程也不是重点，重要的是，我们会看到一个原本也许得到解决的问题，在各种因素的推动下，它被维持了，成为了一个长期的问题。

学习的慢性化风险

到这里，可能就存在很多疑问。学习是疾病吗？不是，所以学习和慢性化有直接联系吗？把这两个词联系在一起，好像就是在强行拼凑，有一点不能理解。

如果把现在的生活当作一种困扰存在、不满意的状态，改变成为寻求的解决问题的目标，而学习就是精神机构的“疗养“手段，好像就有那么一点清晰了。当我用学习作为解决问题的策略时，发现它不但没有促成改变，反而学习也构成了舒适区的一部分，成为当前稳态里的一个新的维持现状不变的支点。

为什么这样？因为吸收新知识≠获取新技能，学习≠改变，输入≠输出。

在日常的学习中，没有足够明确的目标，没有设定学习的期限，没有学以致用运用知识，所有的学习就像一场漫无目的的旷野跋涉，有可能在原地转圈。无论是出于什么目的，兴趣也好、实际需求也罢，学习最好不要漫无目的地学习，也不能等到做好所有准备工作再出发实践。哪怕对某个领域的学习本身就是一场漫长甚至可以说终身的输入与更新，也应当目标明确、分阶段分任务地去完成。

在我习惯了二十来年的被动输入和上课式按部就班学习后，对学习本身产生了巨大的困惑。学了多年依然说不好外语，按教材课程学习感兴趣的领域总是半途而废……读过很多学习方法书籍，看过一些经验分享，发现转换习惯做起来确实有些困难，非常容易落入到以前的模式中，继续学习的慢性化道路。

反慢性化学习指南

一是，也是最重要的一点，学习一定要有一个期限。无论学习什么，语言、计算机、哲学等等，都要给自己完成目标设定一个期限。慢性化风险最大的来源就是长期导致被内化的稳定。

二是，为自己的学习设定清晰明确可执行的目标。

三是，认定自己是积极主动的学习者，而不是被动学习者，强烈的学习动机来自于自己，学习与否、怎么学习都是自己的选择。可以边学习边实践，甚至在实践当中直接去完成学习。

四是，有针对性地训练与专注。集中式学习和分散长期式学习都各有利弊，但专注的重要始终如一。而针对性的训练与设定期限搭配使用，则是有效分解完成任务的途径。

五是，注意积极变化，及时反馈。学习中很重要的一点是要看到自己的学习带来的变化，无论是新技能的获得、能力的增长还是知识框架的建立，要关注到这些，有些变化可能是缓慢地很难察觉地，用一些仪式行为标记变化，会是很好的做法。

这些并不是什么新鲜看法。对于学习的研究太多太滥，好方法好建议还能再找出个无数条，很多我自己以前就看过很多遍但是没什么反应。写下来这些，一是当我意识到自己旧有学习模式存在的风险后，才开始具体反思切实体验到学习与学习之间存在的巨大差异；二是，这大概也是我自己反学习慢性化的一个尝试。

当然，个体差异的情况始终存在，大家的问题有共性也有不同。如果不知道问题如何解决，可以尝试反向思考，问题是怎么被维持存在的。不止学习，生活中很多事物都可以这样去思考——制造一个慢性化我需要做什么？维持现在的状态（避免积极的变化）我要怎么做？

需要注意地是，慢性化归根到底也只是个概念，用这个概念不是为了给我们自己增加枷锁或者其他被评价的束缚。如果这个概念对个人有被贴标签或者被评估的不适感，那么它叫什么都可以。它的存在只是为了提醒自己，存在的这种可能的风险而已。

找到自己是怎么让问题维持、让问题反复长期存在的行为，然后根据反向清单制作属于自己的反慢性化行为指南。写到最后，感觉也许最后的落脚点都是去做去行动。写了一二三四点，最后都要在实践当中具体去体验模式转变带来的影响和感受，在实践中去认识问题解决问题。所谓知行合一，大概如此。