开始阅读前，我有必要说明这篇文章的主旨，我并非单纯是要教你用APP指导自己喝水和睡觉，而是聚合了我认为可能对你有益的文章和知识以及我的个人经验。希望能让你的2019过的更舒心。
水是生命之源。
好久没有人提及这句经典的名言了，但是我相信所有的人都不会忘记这句话。水对人类的意义被这句话诠释的淋漓尽至。
而科学的论据更加佐证了水对于人类的重要性。
一个人没有食物能活14天,没有水却最多只能活3天（参考数据）。
生活中，越来越多的人因为工作的忙碌而顾不上喝水。很多人意识到自己喝水少会出现问题，总是渴了再去喝水或者压根不喝水，此时对身体已然有了一定程度的损害，这些可大可小的问题最终就会导致身体的亚健康状态。
如果你想看看如何正确喝水的文章，或者喝水需要喝多少的文章，我建议可以看看下面两个。
很多人推荐了一些APP，比如WaterMinder或者喝水吧等APP，都是靠时间提醒和一些种花种树等激励方式，通过成就感和培养🌱等简单的方式来促进我们喝水，甚至还有设定闹钟喝水的。但从我本人的常识来看，通过APP和闹钟来促进自己养成喝水的习惯，几乎是无效并且格外耗费精力的一件事（也许对你有效）。试问，除了提醒你上班的闹钟和每天雷打不动的下班时间能唤醒你，还有什么能有如此大的功力，都是有利益在驱动你罢了（搬砖赚钱）。
如果连喝水都要闹钟和APP，那跟上班要打卡有什么区别？
上面的每日喝水计划其实就是我的指南，在我未总结出自己的方法前，我看了一堆文章之后，知道了很多需要喝水的道理，却依然不知道该怎么养成喝水的习惯。（233）
那么该我出场了，我来介绍下我的喝水方法，也许能帮到你。
我拆解了喝水会遇到的两个先抉问题：
关于第一点，我们需要的只是两个字：习惯。
而养成习惯的方式，在我看来很简单。那就是视觉提示和强制执行，对应的执行方式就是：
这样的好处显而易见，让我们回想下我们喝水的场景。当我们渴了（此时身体已经缺水了），我们起来 摸鱼 倒水喝，往往倒完水喝了两口就放下了，然后开始继续工作。如果是热水的话，还会因为太烫没喝上，放时间长了冷了，又重复一个倒水的过程，或者压根放弃了喝水。（不要质疑，我们喝水的时候总有这样那样的状况）
所以我推荐一次性喝完温水，这样的一杯身体能够接受，并且早上补水有好处，毕竟我们已经一夜没喝水了。
那么要喝多少水呢？
这个取决于你的杯子大小，但是我也必须给出定量的方法，因为我们更加习惯指标化的东西，注意，指标不是1400毫升这类数字（不够具象），最好聚焦到几杯。而且如果我让你喝1-3杯，我想肯定很多人只会喝一杯，包括我也是。
所以我的理论方法是：
你可以看出我的杯子很大（233），不够后来我也调整了我的方式，因为我发现700ml一次是喝不完的，所以我索性就上午下午各喝一杯温水（另一个玻璃杯350ml），身体不会缺水也不用频繁的上厕所（厕所跑多了会被误以为摸鱼）。
基本不到一周，习惯自然就养成了，这时候就该是享受喝水和掌控自己的身体的乐趣了。
另外需要说明的是，我从百科上获得的饮水量的结论是：
每天需要摄入水 1800~2000ml = 食物水分 1000ml~1200ml + 喝水 1000~1200ml
不要过度追究这个公式的算法，这就是个大概。足够指导我们喝几杯水就够了。
以上就是我养成喝水习惯的方法，只推崇简单快乐的养成习惯，不希望用冰冷的闹钟和数字维持身体的水平衡。
如果我的方式不适用你，相信你也一定可以找到你的补水方式。
我查阅了少数派关于睡眠的文章，基本讲的都是使用APP来记录睡眠，拿来查看自己的睡眠状况比较恰当，要说作出改进促进睡眠可能只有辅助功效。
所以我换了睡觉关键词检索，一共十篇文章，其中四篇讲到了睡眠的方法。
当然其中有些APP的促进效果可能有一些，后面我会提及。
如果你有兴趣，我也筛了三篇我觉得对你有益的睡眠相关的文章。他们分别是：
这些文章里面已经讲了比较全的理论，可以挨个查看。我会结合这几篇文章和我了解到理论相结合，将睡眠的道理和睡觉的方法用更明白和简单的方法阐述出来。当然这只代表我从这些文章中和我个人生活经验中的方法。
很多文章会从睡多久，什么时候睡等方面来讲解。往往会忽略普通大众提问的核心问题，怎么睡？因为这个问题可能很难回答清楚，每个人睡觉的方式都不同。
真的是这样吗？让我们回想一下在你很小的时候，你是否常常晚上睡不着呢？我指你很小的时候。反之，当你极度疲惫的时候你需要多久入睡呢？很多人都在用各种睡眠方法，各种措施，我不得不承认这些方法中肯定有一些会起到辅助效果，但是我们必须清楚的认知到，睡眠的能力在自己身上，睡眠的能力是与生俱来的，你要做的是在需要的时候激发睡眠的欲望，换句话说用再多的香氛和听白噪声只是为了激发你睡眠的欲望罢了。
很多人在小时候会有听家长讲故事睡觉的习惯，其实故事未必听进去了，因为如果愈发感兴趣就睡不着了，反而是越听越困，什么都不记得了。故事就是睡眠的催化剂，时间久了，听不了多会儿就进入梦乡了。长大后，故事逐渐失去了催化剂的作用，有些人习惯听白噪声睡觉，有些人往舒服的床上一卧就能睡着，有些人却一定要看会儿电视才能睡着。
这些或许有些仪式感的动作都是在促使我们进入睡眠状态，所以我的理解是，找到适合自己当前状态的睡眠催化剂即可。
至于这些方法，你可以在如何快速入睡？等很多文章中找到，大可试试各种方法，配合各种APP，比如潮汐、小睡眠等，白噪声对某些人还是有益的，还有些香薰之类的辅助物件，这里我就不一一列举方法，读者大可挨个儿尝试，或者探寻自己个别容易睡眠时候的入睡方法。
以上就是我关于入睡的理解，知道睡眠催化剂的存在和认识到自己具备与生俱来的睡眠能力是我认为最重要的点。至于找到催化剂的方式我只是粗略带过。如有需要，以后再细说。
文章略微有些长了，如果你能看到这里，万分感谢。
最后，以上都是我的一家之言，除了我本人都没有坚决的拥护者，如果对你有益，给我点个赞，发个评论即可。
其他参考：
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