前言：

保守估计这本书价值240万，因为在每个工作日，我可以借助书中的技巧减少1个小时的工作时间。

240万是如何算出来的呢？假设我在保证相同的工作产出的基础上，每个工作日都少工作一个小时，并将这1个小时用于健身（相当于节省了聘请健身私教的费用），那么就创造了每天400元、每周2000元、每年96000元、25年总计240万的额外价值。

听着很不错，具体该怎么做呢？

核心公式

工作产出 =效率 × 时间。

根据上述公式，我们的工作产出不仅取决于工作时长，还取决于工作的效率，并着重强调了休息的重要性。

举例而言，假设正常状况下我们每小时产出1，每天工作10小时，每天产出就是10（=1×10），两天产出就是20。再假设我们今天加班两个小时，休息不足睡眠不够，导致明天效率下降30%，那么两天的总产出是19（=1×12+0.7×10），总产出反而下降了。

作者的亮点和独特之处在于，别人的效率建议大多是保持工作时间不变，通过提高效率来提高工作产出。而作者的建议是，保持工作产出不变，通过提高效率来减少工作时间。如此一来，我们就能用节省下来的时间创造新的人生价值。

那么问题来了：如何提高效率？节省下来的时间该怎么用？

如何提高效率？

价值匹配：

第一个建议是价值匹配，指的是在大脑清醒的时候做高价值的事情，而在大脑疲乏的时候做低价值的事情。

此前的我是精力匹配。早上大脑比较清醒，我会去做困难但价值不高的事情，比如必须完成的工作；而下午大脑比较疲乏，我会去做简单但价值不低的事情，比如阅读等自我投资。

但这么做是低效率的。更正确的做法是，将高价值的自我投资放在上午，而将低价值的工作放在下午。如此一来，我们可以通过自我投资提高工作效率，进而实现“自我投资→提高效率→减少工作时间→更多时间进行自我投资”的正向循环，通过提高效率释放更多自由时间。

这不禁让我想起查理芒格也采取类似的做法：

查理·芒格年轻的时候，曾做过律师，为客户服务每小时赚20美元。有一天，他突然想到：“对我来说最有价值的客户是谁呢，难道不是自己吗？”

于是，他决定每天卖给自己1小时，攻读感兴趣的建筑项目及房产交易等方面的书籍。

提高精力的技巧：

第二个建议是提高精力。精力不足的大脑必行远逊于清醒的大脑。我们该怎么提高精力呢？

作为脑科学专家，作者提出了不少有趣的建议，其中尤为重要的是血清素和运动。

第一，如果感到困乏，那就去太阳底下走10分钟。生理学原理是太阳光能促进血清素的释放，而血清素负责让我们感到清醒。

此前感到困乏的时候，我会选择玩游戏或者看视频，但是这两者都包含太多的视觉信息，会让大脑感到更加疲惫，完全没有放松的效果。而上周根据作者的建议，我在困乏的时候就去楼下走走，感觉精力得到了明显的补充，提高了我接下来1~2个小时的工作效率，释放了0.5~1个小时的自由时间。

第二，如果感到困乏，那就去运动。哪怕是在最累的下午，只要我们进行30分钟以上的有氧运动，我们的大脑就会焕然一新，就和早上刚刚睡醒的时候一样充满活力。

根据我的经验，上午的精力和效率是下午的2~4倍。如此一来，在下午“运动1小时+清醒工作1小时”的工作产出，就会大于等于“困顿工作2小时”的工作产出，释放了0.5~1个小时的自由时间。

节省下来的时间该怎么用？

提升效率之后，我们应该固定工作时间长度不变，提高工作产出；还是固定工作产出不变，减少工作时间长度呢？

一般人的想法是，如果我能够提高效率，那么就应该固定工作时间长度不变，争取创造更多价值，完全不给休息留下空间。

而作者建议，节省的时间可以用于自我投资或者休息，这两者都能提高效率，从而实现时间管理的正向循环：“提高效率→节省时间→将时间用于自我投资 or 休息→提高效率”。

感觉这就像《刀锋上的舞蹈》的吉列老总，不仅通过大刀阔斧的改革节省了公司的运营费用，还将节省的费用再投资于营销和生产等价值再创造，实现了好上加好的lollapalooza effect。

这也解决了我以前的一个困惑。以前我困惑于在工作中透支了精力，导致下班后精疲力尽提不起精神。比方说，我今天可以准时下班，但下班后却累的连严肃一点的电视剧都看不进去了，那这和加班又有什么区别呢？

而现在我通过提高效率减少工作时间，在上班时间段就用节省下来的自由时间来休息恢复，从而可以用足够的精力享受下班后的时光，比如看更严肃的电视剧、去新地方逛逛，而不是瘫在家中消磨时间。

对投资和工作的帮助

读完这本书之后，我有什么具体改变呢？

看这本书之前，我会根据精力匹配原则，上午做脑力需求较大的投资研究，下午做脑力活动较低的阅读学习。困乏的时候就刷手机休息，但是休息效果不佳。

看这本书之后，我会根据价值匹配原则，上午的最佳时间做学习阅读等自我投资，下午再做投资研究。困乏的时候，就在太阳底下走走或者去跑楼梯等有氧运动，补充大脑精力。

上周实践下来，我感觉每天节省了半个钟的工作时间。后续加上更充足的休息、更高频的有氧运动、更有效的睡眠，我预计还能提高大脑的精力，并节省额外半个钟的工作时间。这使我对后续的尝试感到兴奋。

结语

这本书内容充实，像字典或指南一样很难被一次消化，但是阅读过程却比较轻松。我感觉作者的表达能力非常不错。

这本书对我的改变和帮助还是很大的，我已经照着书中的建议拟定了日程表，完善了时间分配。非常期待这本书能切切实实地减少我的工作时间，让我有更多的时间享受生活，走向时间管理和精力管理的正向循环。