昨天听一个专家说：负面情绪是行动的信号，不要浪费负面情绪。
观点大体是讲：你如果有负面情绪，说明你不满于现状，想要改变。
然后他分享了处理负面情绪的办法：
第一步是记录，记录本身就是一种对情绪的觉察，也是我们正视负面情绪的一个机会。
第二步是欣赏，欣赏是一种仔细观察，也是提醒自己换个角度看难受的情绪，把他当作一次机会和行动的信号。当作一次指引，指引你去做哪方面的行动。
第三步是探索，欣赏侧重换个视角看负面情绪，探索侧重于找到情绪的出路，把情绪转化为行动。带着好奇心去探索，找到让你心动的行动，完成从情绪到行动的转化。从欣赏到探索是行动逐渐清晰的过程。
第四步是借势，不管是好情绪还是坏情绪，情绪本身就是一种能量，一种力量。而能量就能被引导为我所用。负面情绪也是有能量的，把能量转化成兴奋和渴望，就变成了我们推进新行动的动力。
第五步是行动，兴奋起来，立即行动。
我听了这个观点，觉得真是一个好点子，很受益。如果能认识到负面情绪的价值，就能减少对负面情绪的抗拒，对负面情绪更加的包容，对自己也更加的包容。
所有的情绪，不管是正面还是负面，都有其价值；同样的，所有的经历，不管是幸运的还是糟糕的价值，都能帮助我们更好的成长。
不过思考之后，我觉得这个观点有些需要注意的地方，可以稍加改进，打个补丁，更好的为我们所用。
那就是：在更深的层面注意到，行动是否成了对情绪的一种逃避方式。
生活中会看到很多努力拼事业的工作狂，他们往往把所有精力都投入到工作中，如果有了负面情绪情绪，就会化情绪压力为动力，变得更加努力工作，让自己更加忙碌。这些人可能事业有成，但往往会在某个点崩溃。可能是某个加班回来的路上，可能是某个独自开车的深夜，可能是某人不经意间的一次关心。
情绪长期压抑积累，往往会在某个撑不住的时刻爆发。
化情绪为行动要比压抑好一点，但为何要转化负面情绪，潜意识里还是觉得负面情绪是不好的，只有把它转化成对我们有帮助的行动，才觉得负面情绪有了意义。这其实是对负面情绪的一种高级逃避形式。
人生避无可避，是一场体验，无关正面负面。
所以我要给这个方法打的两个补丁是：
一：当负面情绪来临，承认并处理情绪
二：把负面情绪转化为行动之前，也可以在负面情绪当中汲取些智慧
比如你有一个玩具枪，因为有声音还带闪光，所以小时候你特别喜欢，把它看的比你生命还重要。有一天邻居豆豆看你在门口拿着枪 biu biu biu 的跑来跑去，豆豆就跑过来说想借你的枪玩一玩，你不愿意。你们起了争执，他甚至想抢你的枪，你跑回家大哭一场。
20年后，你在实践断舍离，正在收拾房间，在柜子里发现一个玩具枪，那是你小时候最喜欢的玩具，虽然很老了但是功能完好，你看着它笑了笑，想起来一些美好的回忆。你把它放在沙发上打算待会一起放在小区的旧物回收箱。邻居豆豆的女儿蛋蛋来到你家玩，看到了枪，问你能不能给她玩一下。你把枪给了她，还说不用还了送给她，于是她开心的拿着枪四处 biu biu biu ，看着她欢快奔跑的样子，你满足的笑了，感觉自己做了一件有意义的事情。
发生了什么？6岁的时候别人问你借枪，你可能要学习如何处理负面情绪。26 岁的时候同样的事情发生在你身上，你只会觉得很开心。不同的是时间差了 20 年。那有没有一些事是只过了几天、几个小时，你的态度就变得完全不同？或者有些事同时发生在不同人身上，有的人暗自开心，有的人却暴跳如雷？
所以除了思考如何面对负面情绪，我们还要思考，为什么同样的事，我产生了负面情绪，而他却不会？
如果我们把负面情绪比作海浪的波动，当你只是艘小渔船时，7 级风浪就有翻船的危险；但如果是一艘航母，12 级的风浪也不可撼动。同样的暴风雨，不同的反应，和每个人自己的状态息息相关。
因此，更好的应对负面情绪的能力，需要训练。怎么训练呢？
一：当负面情绪来临，承认并处理情绪
二：把负面情绪转化为行动之前，也可以在负面情绪当中汲取些智慧
所以这两条到底是什么意思呢？
一：当负面情绪来临，承认并处理情绪
如果我们负面情绪像海浪一样升起，迎面扑来，比如愤怒，比如悲伤，比如羞愧。
把手放在胸口，想象这股能量在胸口，默念创伤事件带给我的感觉：我不配、我班门弄斧、我被人瞧不起……默默感受，允许这股能量在我之内完全、充分的发生。
也可以去连结一下，在一些悲伤、自惭形秽的情境里，自己的反应是什么。
我一到那个情境，就立马想逃走，想要把情绪转化掉，或者要用一个头脑的说辞，去自圆其说地逃避。
比如今天我遇到一个我喜欢的、嫉妒的人，他让我觉得自己非常自卑，这个糟糕的感觉，我还没有完全走进去，就已经开始对自己说：“哎呀，其实他也没那么好，你看他有 xx、xx 缺点。” 或者是 “哼，我这么优秀，不比他差，你看我做了 xx，认识 xx。” 这是心理脆弱的高级逃避形式。
我还没有进入那个自卑的情绪能量里，就已经开始做推开、逃避的动作了。
自惭形秽的话还没有讲完，我们就已经开始逃跑了。
所以，我们现在可以试着调转头来，不要那么快就急着从这些「负面的情绪」中逃跑，慢下来，看一下自己的头脑想讲什么？让这句话讲完。
对方让我感觉我是什么样的人？很 low？很丑？很穷？很土？癞蛤蟆想吃天鹅肉？我们去看一下，这句话到底是什么，让每个念头都讲完它的话，就好比，让最坏最坏的情境“曝光”。在这种情况下，我们的念头也许不是特别的正能量，不是特别符合法律，过不了审，既然已经不是正向的了，我们就不妨打开耳朵来听听看。
这些声音到底想要讲什么？糟糕的念头里有各种对自己的批判。当我们调转头去面对这些念头，并且在面对这些念头的时候，去感觉自己身体的感受，我们就是在化解它。
所有的这些念头，就像一根根的箭，都冲着你来。然后，我们让这些箭进来，让它们进来，同时去感受自己的身体。这时候我们可能会胃很痛，脑袋很晕。我们让这些感受在体内发生，因为这些感受就是我们一直想要逃避的东西。
当我们在经历一件事的时候，就让自己待在这儿。如果我发现那个东西让我有性欲，这就是我当下的真相，这就是当下发生的事。我们可以试着安住在这个真相上，看看会发生什么。
我们就是看着这些感受和念头发生，既不认为、认同它是对的，也不认为它是错的，抗拒它的发生，就只是让它真实的发生、体验它给自己带来的感受，像水一样流动、流过。或者就像坐在河岸边观察情绪流水，既不被流水淹没冲跑，也不从岸边逃跑，就这么静静的做个观察者。
很多人的疗愈都发生在自我接纳的那一刻。
一般负面情绪会一再发生原因，就是因为没有容许和接纳它自然存在的空间，以致这股能量一直滞留在我们身上找寻出口的关系。
体验到负面情绪，是一个行动的信号，也是一次修心和成长的信号。如果只想把情绪转化为行动，没想到也是一次让自己内心更加强大的时机，就会错过一次建造心灵航母的机会。
二：把负面情绪转化为行动之前，也可以在负面情绪当中汲取些智慧
只要做好了第一条，自然会在每一次负面情绪来临时获得智慧。
负面情绪不只可以转化为行动，也可以转化为智慧。有句话叫做：烦恼即菩提。
行动和自省（自我觉察），是人类增长智慧的两种方式。
所以第二条只是个提醒，提醒自己每次负面情绪来临时，自己有没有连接过负面情绪，有没有增长更多智慧。
有人会说：负面情绪转化为行动是简单的，但去承认、连接负面情绪，是很痛苦的，是困难的，这会让我没法继续行动。
并不是这样，觉察，接纳情绪的人，不是失去了行动的能力，而是会意识到自己有更多选择的机会和行动的自由。
比如你被人在街上突然无故推了一下，情绪上头的时候会干什么？会还手，推回去，准备和对方大吵一架。
但如果你足够冷静，你会意识到你有其他行动选择。
你可以选择报警，你可以选择观察一下对方是不是准备讹人，你可以看看对方是不是故意的，或者发现情况不妙大声呼救，吸引路人注意，或者赶紧跑路。
关键时刻能冷静下来的品质来自哪里？来自于一次次因为直面负面情绪而逐渐强大的内心。帮助我们摆脱条件反射，意识到有更多选择，做出更加正确的行动。
负面情绪转化为行动是很好的，但只转化为行动就是浪费，内在强大源于敢于一次次的直面悲痛，撕裂心灵，这样才能长出最坚韧的心房。
世界需要你外在的行动，也需要你内在的稳定。把每一次负面情绪当作一次机会，负面情绪即是行动的助推剂，也是建造心灵航母的混凝土。
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