继上一次征文「量化自我」我是如何用 Excel 表格 42 天瘦 20 斤 的 | 2016 与我的数字生活之后养成了健身的习惯，发现自己不光体态和容貌发生了改变，整个生活都发生了翻天覆地的变化，从原来各种拖延焦虑熬夜撸串不喝水各种坏习惯，到开始像老年人一样注重「养生」和规律的生活。
所以与其说健身 rebuild 了我的身体不如说是一场对生活的重建，刚好借这个机会用 24 小时的形式写一些细碎的随时带来幸福感的日常（并不一定每天100%都是这样啦，只是这种形式方便大家阅读~）本文也会涉及一些提高工作效率的小习惯，因为相较于时间管理更倾向于精力管理，毕竟大多数时间还是在工作的，这也是幸福感很大的组成部分。正是这些细小习惯的堆积让生活变得不再一团乱麻。
5：30AM 起床，sleep cycle基本自然唤醒,避免在深睡时段吵醒我。喝水，然后躺着冥想半小时（这是在为自己赖床找借口么？）这时思路已经很顺了，打开 Omnifocus 写下来今天要做的几件最重要的事。
6：00AM 去洗手间、冷水洗脸，然后用 flow APP刷一下邮箱代替刷朋友圈。「好轻」称体重，记录在微信小程序上进行跟踪。（REK体重追踪 ）通过每日对体重的跟踪和观察可以更好地掌控我的增肌减脂进度。
6：30 早餐。因为我在实行12或16小时间歇性禁食(Intermittent fasting [IF])所以早餐就用一粒咖啡因和鱼油维生素等补剂替代，补充自己在食物中摄取不到的元素。
7：30AM 准备出门。出门去图书馆或是工作，路上或是地铁上用 Bose 降噪耳机和 Castro app听播客，降噪耳机真的是把整个生活提高三个 level 的东西！！整个世界都仿佛安静了下来，没有地铁的喧嚣，静静的流淌在音乐里。
8：00AM 开启一天的工作，准备0卡代糖+柠檬片或绿茶等其他各种茶（我床边大概放了10几种不同类型的茶，因为不喜欢喝纯水太无趣啦）每1小时会喝完一杯（大约 1L）去接水顺便去洗手间，刻意去楼下远的洗手间。
9：00AM 浏览 Chrome 时网页用了 space 冥想插件，可以设置时间隔多久蹦出来，让你冥想几秒钟（防止沉溺于某些社交软件无法自拔）。白天随时有想法或是小的事情没做会放进 Due APP里设置一个提醒，长期的随手写进 Omnifocus 。把这些零碎的事项丢工具，相当于自己的第二大脑，减轻认知负荷，缓解一堆事情堆积的焦虑。
10：00AM 坐在电脑前有意识的觉察和调整自己的坐姿，坐直腹部收紧、不低头看手机对颈椎压力太大。不跷二郎腿。
下午
12：00PM 开始准备今天的第一餐，吃的东西会在 myfitness pal 记录三大营养素的构成。吃饭的时候尽量不刷手机使用「正念进食」的方法，会惊讶的发现少吃了很多而且可以吃出食物本身的味道！
3：00PM 下午吃自制蛋白质小零食或者坚果水果，继续喝水/零卡可乐/雪碧/乌龙茶。
3：30PM 交替进行不同类型的项目,比如到了下午脑子里会堆积很多工作需要构思,我一般会在卡壳的时候停下来,然后去游泳或者健身房。一般是热身3min+重训30-40min+拉伸（每周3-4次）用备忘录记下训练安排。（基本不会做跑步等有氧，重训才是唯一推荐的性价比最高的运动啊啊啊！！）
6：00PM 从健身房回来的路上，有意识地「正念行走」。放慢脚步。将注意力集中在自已身体上，集中在此时此刻，慢慢地举起左脚，小心地向前移动，感受腿部在空气中移动，然后将左脚跟踏在地板上。把身体的重量转移到左腿时，让脚掌的其他部分接触地面，觉察重心转移到的左腿感觉，以及右脚即将离开地板的感觉......以此来缓解焦虑增强自己和身体的连结。
6：30PM 重训前后吃碳水+蛋白质还是一样记录在 myfitnesspal 里。每天计算好蛋白质的量可以更好地长肌肉💪
8：00PM 去图书馆。不喜欢读一本书，经常会主题阅读100本书。看到好的句子会用「textgrabber」扫描然后发到备忘录记下来。有时晚上状态不好会打开「Omnifocus」里面的一个项目叫「low energy」，做一些琐碎的事情，比如整理印象笔记、手机截图相册之类的事情，或者干脆刷 YouTube 视频。
同时继续喝水喝水喝水。
9：30PM 电动牙刷刷牙，洗脸。2-3天做一次清洁面膜或者补水+美白精华。上床。用体重追踪小程序记录今日饮食状况，在 dayone 写一下今天的日记，刷刷微博朋友圈看看视频什么的。
10：30PM 戴上眼罩和耳机，打开「轻松冥想」app 熟睡冥想音频或在 Body scan 中想象自己肌肉不断长大然后满意的睡去......
每周过完之后会在自己的公众号写一篇做了什么事 Weekly 总结，饮食运动记录填在 excel 表格里检查自己本周增肌减脂的进度，「Gyroscope」看每日活动量，rescue time 看看自己一周的工作时间都去哪了，是不是都用来刷没用的社交网络去了？下周调整，同时重新规划下周的饮食和运动计划，如果这周达到预计目标会给自己奖励，买买买什么的。然后就是不断探索某宝里各种神奇的食物！（答应我！增肌减脂真的不要再吃水煮西蓝花和鸡胸肉了好吗！反人性的东西必然不能持久！）
上次的文章有朋友评论说要是能每天写表格就能瘦 25 斤了= =我想说的是，这是最捷径的方法了，唯一需要的就是你动动脑子，而不是听信那些洗脑观念去买什么代餐或是什么也不吃的玄学！类似行为心理学里有专门的行为量表（当年富兰克林用的就是一个简易版本）其实也是类似游戏化的奖励机制，同时记录让自己的行为量化、可视化，这大概是最快最捷径的方法了。
最后也是最重要的一点，如果没有按照这个 24 小时计划去生活我也会接纳自己，理解而不是评判。完全接受生活中出现的一切意外和有可能打破你计划的事情，因为这些都是客观存在的，毕竟生活才是第一位的嘛！（比如现在12点我还在写这个。。）
看我写的这么复杂的 24 小时日常习惯，你可能会觉得我很自律，其实并！不！是！这些习惯才不是一天两天养成的，而是通过我每周不断调整和自己的身体对话，怎样做感觉好才会这样，而且因为经历过非常差的生活再也不想回去了（比如我前天因为出去玩只喝了1升水，第二天脸水肿的像猪头一样orz那我之后肯定会喝很多水了啊！）。
所以，不要着急，只要你坚信变好是有可能的，把自己的身体和生活当实验，每周多加一个小小的改变并且保持对自己的觉察，发现你能持续的方式（而不是找别人要食谱和运动计划），日积月累力量会是无穷的。
我也是最近在大学马上要毕业时才形成这些习惯们的，如果大一告诉我四年之后我是这样的，我绝对不敢相信。慢慢的会发现这些习惯已经变成了自动化的进程，根本不需要消耗大脑的心智和认知资源！就像熟悉了键盘的位置之后，根本不需要看也可以直接盲打和妹子聊天是一个道理！所以我才会说在我的字典里根本没有自律、坚持等等这样的玄学字眼，只是你没有找到真正科学的方法。
Paul Graham的一句话作为结尾送给你：
Do what you love.（“做你喜欢的事”）
这里是小字最后的最后
不要问我为什么我过着像中老年人一样的养生生活，
大概可能是因为没有男朋友吧┑(￣Д ￣)┍
此内容由惯性聚合(RSS阅读器)自动聚合整理，仅供阅读参考。 原文来自 — 版权归原作者所有。