一、耽误症不是你的错

拖延症的病因，多为内部因素，比如自控力差。耽误症的病因，却多为外部因素。

无论上学、上班、还是在家带娃，都要与他人合作，不能全按自己的步调行事。既然与他人协调，必然要在一定程度上迁就他人。这种迁就多了，会感觉疲于应付乱七八糟的琐事，而没时间去做自己想做的事。

若这是篇鸡汤文，此时我该振臂高呼，喊你放手一搏，不要被别人浪费掉自己的人生。可人活着总有要背负的责任，哪能随随便便“脱轨”？

日本的目标实现专家大平信孝创立的「行动创新笔记术」正好能解决这个问题，维持责任和梦想的平衡。

你可能抽不出专门时间去实现梦想，但你一定能抽出3分钟记笔记，抽出30秒做件事。

「行动创新笔记术」教你把实现梦想的大行动，拆分成花10秒就能完成的微量行动。通过日积月累的前进，最终达到梦想的彼岸。

大平信孝认为，无论行动多么微小，都在切切实实的朝着目标前进，总好过什么都不做。退一步说，假如行动没有起作用，也只是浪费了10秒而已。失败的风险这么小，为什么不尝试一下呢？

你需要准备一本笔记本，然后按照下面步骤进行：

在笔记本的第一页，写上你的愿望。可以是一个，最好是多个。

将单页分成四块，每天早晨书写一页。

1. 在左上块写出三件昨天令人高兴或者感恩的事。

2. 看着左上块的三件事，在右上块写上对应的感想。

3. 在左下块写上今天为了目标要做些什么。

4. 看着左下块的条目，在右下块写上对应的10秒行动。

如果行动能迅速得到反馈，将大大提高积极性。用红笔将完成的行动划去，就是让计划“可视化”。看着已经做完的事，会带来小小的成就感，积累自信。

看完「行动创新笔记术」的三个步骤，不禁有人要问：10秒的行动能对事情有什么帮助？

实际上，10秒行动只是降低开始的门槛，帮助你摆脱拖延。真正的魔力在于，你很可能进展顺利，靠着惯性继续行动。这样就不是10秒，可能是10分钟，或者30分钟。

比如说，你想考取职业资格证书，但996的工作令人精疲力尽。望着两大本厚厚的教材，根本提不起斗志，光看一眼就心累。

若你将目标设定为，今天就做一道选择题，就容易行动了。而你很可能打开书后，想着要不要再做一题。这就是10秒行动能起作用的关键所在。

比起瞻前顾后的思虑，更重要的是立刻行动。

不要读了文章就当会了，只有照着做起来，才有切切实实的成长。请立刻拿起笔，找张纸，尝试着在四个格子里填上内容。

你也可以来参加「行动创新笔记术」打卡营。你需要根据提示完成一系列任务，再拍照提交7天的笔记。我们会点评你的打卡作业，帮助你将该方法真的运用到生活中去。