昨天和朋友聊起了自我焦虑这一问题。聊开来之后，我觉得轻松不少，所以把这些内容记录下来，和大家分享一下，希望对大家有帮助。
自我怀疑极为普遍，严重的甚至会发展成冒名頂替症候群（ imposter syndrome ），这种症状的体现在于，人们会把自己的成功完全归因于运气，自己不值得成功。研究这一症状的权威 Valerie Young 曾经归纳了几种典型的表现，完美主义就是其中之一。 比如我们在发布某样作品时，总是会觉得这个作品不够好，所以迟迟不肯发布，越是不肯发布，就越焦虑；越焦虑就越不肯发布。一个很典型的自我焦虑恶性循环。
所以当我们意识到自我焦虑存在的时候，不需要太紧张，因为很多人都有类似的状况，甚至比我们更严重。所以我们需要做的就是如何面对和处理这一状况。
Valerie Young 在这一这个 TED 视频里提到，有没有冒名頂替症候群的最大区别在于自己怎么看待。同理，自我怀疑在很大程度上取决于我们如何面对它。
类似地，Derek Draper 在 Create Space 一书中写道：
A little self-doubt or performance anxiety can be a motivating force. But taken too far such feelings become distinctly unhealthy. （一点点自我怀疑可以变成激励，但是过多的自我怀疑并不健康。）
所以，如何对待自我怀疑才是重中之重。如果视自我怀疑为一种保护机制，我们就能化焦虑为激励。就比如我天天焦虑文章没有获得推荐怎么办，我只有不停地写，才能提高被推荐的几率，这样一来，我的写作焦虑就转化为写作激励：我不再焦虑最后会不会推荐，反倒专注在写好每一篇文章。这样不仅降低了我的焦虑感，而且更加激励我继续写作。
如果你也有持续的自我焦虑，不妨想想焦虑的根源是什么？这一根源能否被转化为目标，从而把焦虑转化为动力推动自己前行。
当我们自我怀疑时，很大的一个原因是因为，我们找不到一个合适的渠道获得反馈，脑子中一直有一个不客观的渠道，我们只好集中在这一渠道来获得反馈。如此一来，不客观的反馈会持续加剧我们的自我怀疑。所以当我们持续地怀疑自我时，就需要寻找一个客观渠道来获得反馈。
比如目前身处创业阶段的我，时常会担心这次创业能不能成功，毕竟这和打工完全不一样。打工的时候，老板同事都时不时地会给你反馈，而在创业阶段，产品发布之前，其实非常难获得反馈，很多都是靠自己的直觉/经验。所以对这些直觉经验的怀疑就在所难免。所以这次我做出了一些改变，从一开始就坚持写作，比如我介绍了什么是 Burner list，如何使用这一方法来管理自己的日程。没想到，很多朋友读了之后立即就用上了，这大大出乎我的意料。所以尽管我们的产品还在开发，我也不确定最终能不能帮到大家，但是写作从另一个渠道给予了我反馈，而且是积极的反馈。正因为如此，我知道自己正在往正确的方向前行。
一个更加简单易行的方式就是建立一个追踪系统，就像 James Clear 在 Atomic Habits 一书中提及，
Tracking can become its own form of reward. （追踪系统本身就是一种激励）
举个简单的例子，我们写毕业论文的时候，面对的是一个遥远而宏大的目标：要在单位时间内完成几万字的论文。不少人就会陷入一个无尽的自我怀疑之中：从来没写过这么长的论文，我怎么可能写得出来？这种怀疑很普遍也很正常。如果我们建立一个追踪系统来记录每天或者每周完成了多少长度的草稿，这样一来，一个客观的反馈系统就存在了。接下来我们需要做的就是，努力每天多写一点，让这个追踪系统的趋势一直往上走。只要这个趋势往上走，就说明我们一直在进步，也许我们就会少怀疑一点自己。
其实我早就意识到自己有持续的自我焦虑，也试图通过很多方法来对抗它。直到昨天，和朋友聊起这事之后，我才感觉好多了。这种变化并不完全是由朋友给到的反馈所造成的，更多的可能在于我终于把脑子中很多混乱的想法，通过沟通这一途径表达出来，而表达的过程帮助我自己理清了思路。特别是在这样的沟通中，我可以跳出自己的视线，以旁观者的身份来观察自己的思维，所以可以相对客观地来和自己讨论。
如果你身边也有靠谱的朋友，你可以试着可以和他们聊聊，也许他们会给予你肯定，也许谈话本身就能帮助你降低自我焦虑。同样地，我们也可以试着把这些想法写下来，而写作本身就能帮助我们理清思路。
当我们在一个有界游戏里，我们关注的是目标，只要达成目标，游戏就结束了。然而这个目标可能很庞大，可能很遥远，所以我们就会陷入自我焦虑的泥潭。倘若我们把同样的游戏当作一个无界游戏的话，那么我们关注的就是过程，就是系统。我们不再那么关注目标，我们关注如何过程中的细节，我们关注如何建立系统。因为过程和系统都是渐进的，所以我们可以时不时地获得外界反馈，从而帮助我们改进。当我们有了外界反馈之后，我们就不再执着于自己脑子里的反馈，自我焦虑自然就减轻了。只要方向正确，我们要做的就是持续努力，持续改进，最终我们会离成功越来越近。
自我焦虑恐怕是非常普遍的现象，轻一点的就是自我觉醒，重一点的可能就是冒名頂替症候群。有这样的问题完全是一件可以接受的事，我们所要做的不是去对抗它，而是如何改变对这一问题的看法，如何把它转化为动力，如何建立更客观的反馈机制，从而帮助我们自己达到成功的彼岸。
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