我发现我有一个固定模式：大脑中突然想起一些创伤回忆，然后就会出现应激（被刺激而做出下意识行为）反应。​

比如正在做事的时候，脑中突然闪现一些我觉得尴尬的往事，就不不受控的：​

1.大叫：啊~~~~、救命啊~~~之类​​

2.脱口而出：蛋蛋姐，你在干嘛

​​3.脱口而出：蛋蛋姐，你是不是优秀？（蛋蛋姐无辜躺枪）​​

4.突然骂人：我靠、FXXk、X你M（我平时不骂人）

​​5.大声说一些奇怪但又无意义的话​​​

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这往往发生在电光火石之间，下意识的脱口而出。如果让我刻意去想一些尴尬的事，反而不觉尴尬了。一旦理智脑启动，就学会了压抑自己。可是潜意识里却是另一番景象。​

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为何会有应激反应？​

可能潜意识里，仍然会有一些无法面对的阴影和创伤吧，而且一想到就感觉很丢脸，对自己不够接纳。​

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为何事后认真回想这些创伤却没啥感觉了呢？​

此时理智脑已经上线，告诉我：凡所有相，皆是虚妄/尴尬也没用，都已经过去了/与其后悔过去，不如创造未来等等。总之，没有感觉了，可能会仍有一点点难受，但不会出现应激了。思想会自己骗自己，潜意识却不会。​

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为何应激是骂人和大叫之类的？​

妄图通过这些行为强行打断感受和回忆吧，用一种有强度的行为打断强烈的难过和感受，如果应激是窃窃私语，强度不够打断感受。​

人本质是一个猴子，无法控制自己想什么，通过这样的方式让自己不继续尴尬下去，也是自我的一种保护方式。​

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怎么治疗？​

我也想知道，不然我早好了，希望大家多多提建议，帮助我​

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一些想法​

希望以后的应激反应能换成唱诵，我还是挺喜欢唱诵的，如果我大脑听进去了的话​

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【53天后更新】​

一、应激反应换成唱诵失败，应激的时候根本来不及思考​

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二、怎么治疗​

方法一​

人类图老师周蜜：​

要有勇气去真正面对这些阻碍我的潜意识恐惧或者是阴影，然后去亲身经验，转化它​

这种经验它将不仅仅作用于一个人的意识进展，每个人对过去阴影和潜意识恐惧的转化都将影响好几千万个其他人，转化自身就是帮助人类集体潜意识清理疗愈的过程​

将光和觉知带入到潜意识阴影当中​

我们更高的演化和进化途径，常常潜藏在我们最想否认和逃避的恐惧之下，​

每一个我们自身真正负起责任处理和面对的阴影背后，都有一个巨大的礼物​

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方法二​

朴根学堂唐镱轩：​

真正的勇士之道就是，不要害怕你本来的样子。​

真正的勇士不是没有恐惧、没有弱点的完人，而是在任何情况下都对自己慈悲和诚实。​

不去抗拒，全然地感受那份苦涩。​

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我们可以去连结一下，在一些自惭形秽的情境里，自己的反应是什么。 ​

我一到那个情境，就立马想逃走，或者要用一个头脑的说辞，去自圆其说地逃避。​

比如我遇到一个人，他让我觉得自己非常糟糕，这个糟糕的感觉，我还没有完全进去，就已经开始对自己说：“哎呀，其实他也没那么好，你看他有xx缺点。” 或者是 “哼，我这么优秀，你看我做了xx，认识xx。” 这是心理脆弱的高级逃避形式。​

我还没有进入那个能量场，就已经开始做推开、逃避的动作了。​

自惭形秽的话还没有讲完，我们就已经开始逃。 我们现在可以试着调转头来，看一下这句话，它想讲什么？ 我们让这句话讲完。 ​

它让我感觉我是什么样的人？我们去看一下，这句话到底是什么， 让每个念头都讲完它的话 ，就好比，让最坏最坏的情境“曝光”。在这种情况下，我们的念头都不是特别的正向，既然已经不是正向的了，我们就不妨打开耳朵来听听看。​

这些声音到底想要讲什么？糟糕的念头里有各种对自己的批判。当我们调转头去面对这些念头，并且在面对这些念头的时候，去感觉自己身体上的觉受，我们就是在化解它。​

所有的这些念头，就像一根根的箭，都冲着你来。然后，我们让这些箭进来，让它们进来，同时去感受自己的身体。 这时候我们可能会胃很痛，脑袋很晕。我们让这些感受在体内发生，因为这些感受就是我们想要逃避的东西。​

不知道大家有没有过这种经验，哪怕是一点点，一瞥：当我们在经历一件事的时候，就让自己待在这儿。如果我发现那个东西让我有性欲，这就是我当下的真相，这就是当下发生的事。我们可以试着安住在这个真相上，看看会发生什么。​

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很多人的疗愈都发生在自我接纳的那一刻​

“这就是我当下的感受；我当下就是这样的一个人；我的念头就是这样子的；我对别人就是有攻击性；我的内在就是有暴力。”​

我因为自己的愤怒而非常愤怒；我因为自己的低落和抑郁变得更加低落；我因为自己的羞耻感变得更加羞耻。​

在痛苦之上我再加一层痛苦 。​

我们的内心到底有多肮脏啊？各位，到底有多肮脏？我们可以去把这些东西都写下来，看一看，能脏到哪里去？能黑暗到哪里去？能变态到哪里去？​

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当我们把自己所有的起心动念完全呈现在意识之光里，也就是说， 我调转头去，让脑袋里的这些话完整地发声。 这时候我们就不再会持续性地要去改变“当下发生的真相”。我们让所有的东西在自己的意识之光里呈现。 当我们真的想要了解一个东西的时候，不能带丝毫的谴责。 不过即使我们有谴责，也没有关系， 我们可以先不去谴责自己的谴责 。​

我们可以对自己说，“我现在就是没有办法接纳这部分的自己”，“我就是会去谴责这个非常暴力，非常没有爱，非常自私的自己。”我们可以先接纳这个谴责。​

既然我已经感觉这么糟糕了，那就让自己糟糕一会儿呗，就在这个糟糕的感觉里待一会儿吧 。​

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有的人的疗愈是发生团体里。酗酒或是各类的上瘾症，在国外有很多匿名的分享团体（比如AA group），有的人进到那个团体之后，看到别人也这样，会从心里发出感叹：“哦，原来你也这样啊？” 然后在这种共鸣里，疗愈就开始发生。​

这是多少人想发出的感慨：“原来你也这样啊！”​

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苦难让我们相链接 ，真的，每一个你现在经历着的东西都有人曾经或者正在经历，他/她跟你一样胃在翻搅，心在焦灼。我们都在因为各种事情痛苦着，只是类型不一样罢了。​

越能够看到并且接纳自己的阴暗，就能越能理解其他人。对自己宽恕，其实就是对全人类的宽恕。​

我们平常所谓的慈悲不是从一个在帮助别的人，对一个被帮助的人所产生的慈悲， 真正的慈悲不是这样子的，它不是怜悯，也不是高低、好坏、美丑之间的互动 。她说，真正的慈悲是 ，当我们深入去观察自己的时候，我们会对自己的黑暗面和人性有一个非常深刻的了解，然后因为这份深刻的了解，自然就能同理别人 ；在这份深刻的了解里，自然会升出慈爱。​

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方法三​

圣多纳释放法​

释放分成六个步骤，是连同五个提示句一道使用的。这五个提示句是：​

你现在的感觉是什么？​

你能容许/接纳这个感觉浮现吗？​

你能够放它走吗？​

你愿意放它走吗？​

什么时候？​

而在操作和提问句时，可以采取第一人称的角度，也可以采用第三人称的角度，总之是以得效好的那个为准。同时，想要睁着眼做或是闭着眼做都是可以的。​

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以下是操作的六个步骤：​

选择一个主题，可以先回想一个问题来激起内心的情绪，想象相关画面、声音、感受、或者正在经历事件的当下情景，可以是关于某件事情，某个人，某个场景，某个画面，某个念头、想法，某种感觉感受等，任何问题都可以。 ​

第一步 ：在情绪出现时(或用心回想一下你所想释放的事件)，将自己的注意力放在所浮现的这个情绪上，并问自己：​

你现在的感觉是什么？​

这个感觉未必要怎么强烈才行，尤其是在刚开始学习的时候，其实经常心底什么也勾不出来的。但即使是一片空白也没关系，其实空白本身也是一种心象的，所以还是继续做下去。​