作为一名合格的都市打工人，长时间保持同一个体态，无论是久坐还是久站，都很容易导致腰背肩颈疼痛等身体不适。
新年伊始，是不是又把「健身 & 保持健康」写进了新年计划，却又可能碰到下面的问题：
作为少数派「经验卷轴」系列的栏目，我们对 @胖鱼要进步 主理的《办公室轻健身指南》进行了内容更新，在针对不同身体部位定制动作方案的基础上，还增加了「冥想练习」「宅家运动选择与计划」等新内容，构成了现在的《在家也能轻松健身》。
此外，作者还会结合自身身体状态和时下大家关心的健康状况，对现有文章进行不定期更新，增加健身动作和经验建议，带你零基础开始个人健身，用更轻松快乐的方式找回健康。
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提到健身，你脑海中想到的或许是健身房里冷冰冰、沉甸甸的器械，或许是私教在你身边指指点点……
光是想到这些，就让人觉得困难重重，无形中让我们离「健身」越来越远。你或许也曾在《健身环大冒险》、Keep 里尝试过轻健身，但却总会遇到各种问题：
这些问题看似不大，却实实在在地成为了阻碍我们健身的元凶，让我们不断在「动起来」和「躺下去」的思维中纠结。
但你或许不知道，有一些简单的小运动，不需要复杂的事前准备，不需要预留一大段持续时间，在家就能轻松做。
不要小看轻量级的运动，它能让身体不与大脑争抢能量，不仅能解放你紧绷的身体，还可以让大脑进入高效状态。为什么我们会对运动坚持不下去，是因为大家对运动的期望太高，觉得运动就一定会减重，当你没看到结果时，自然失望不想动。
但其实，当你想养成一个让自己身体健康的习惯时，能够随时开始的轻量运动才是最适合的。
这是一份零门槛的居家轻健身经验之书。
作者将从现代人压力最大的颈部开始，逐步扩展到腹部、腰背、四肢和臀部，就像一个「云私教」，手把手带你学会如何给自己的身体放轻松。
本栏目最大的价值所在，就是内容基于作者多年的健身经验。我们请到了少数派高级作者、健龄 7 年的 @胖鱼要进步，她曾就职于线上健身运动公司担任运动编辑，大量走访探店不同类型的健身房，拥有丰富的运动健身经验和知识，对于不同的健身环境也有着独到认知，并在少数派发表大量健身干货：
如果你已经习惯其他健身指导方案，本栏目依旧可以作为补充，帮助你随时开始运动。也许家里比不上专业的运动场所，但从工作生活中细小的日常开始维护自己的身体，却可以起到缓解疲劳、改善体态、健康塑形的效果。一点点远离小肚腩，减少神经压迫所带来的头晕眼花，甚至可以让你不用去健身房，依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《在家也能轻松健身》的意义所在。
如果你对轻健身话题感兴趣，欢迎参加 2 月 3 日（本周五）20 点举办的「一派·PowerUp」直播活动，和我们一起聊一聊下列话题：
本次直播活动邀请到栏目主理人 @胖鱼要进步，将和大家一起讨论关于健身、尤其是在家健身的实践经验，分享更多个人干货。
「一派·PowerUp」是由少数派数字工具组策划，一次以语音为载体的科技爱好者聚会。每个人都有机会在这里表达自己的态度，倾听他人的思考。
本次「一派·PowerUp」活动分为三个环节：
本次直播将于周五（2 月 3 日）晚 20:00 在 @少数派sspai B 站直播间 进行，可以随时在直播过程中以弹幕的方式和嘉宾互动。
如果你想参与上麦环节，现在就可以点击 链接 预约会议，或届时通过腾讯会议号 862-559-659 加入会议室。
你可以通过小程序、腾讯会议应用等方式直接加入我们的在线直播间，在腾讯会议的「聊天」功能中，简单阐述你想聊的问题，主持人选中这个问题后会为你开通上麦权限。
在评论区和我们一起聊聊你在坚持健身吗、你每天的运动时长是多少、有哪些喜欢的训练/运动？我们将在下周二（2 月 7 日）选出 2 位读者送出这份付费栏目。
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