记录自己当前的情绪、影响自己情绪的因素，可以让人对自己的情绪保持觉察，让自己在观察的过程中退一步，缓和下来。长期追踪自己的情绪也可以发现很多有趣的数据，例如天气、身体状况对自己情绪的影响，甚至可以看出谁经常惹你生气。

而 Youper 就是一款可以追踪情绪的 App。它采用对话的形式引导你记录自己的情绪，并对这些情绪做出分析。

记录情绪

打开 App 就是 AI 先跟你打个招呼，点击「我感觉……」就可以来到选择情绪的界面，选择后会让你评估情绪的强度。每次只能选择一种情绪，对此官方的解释是，希望你仔细观察，选择当前影响最大的情绪。其实我不觉得这是个太大的问题，因为你可以再次和 AI 对话，记录下另一种情绪。最不科学的是情绪不能自己添加，例如没有「委屈」，只能用相近的情绪替代。不过它提供的情绪选择大部分时候还是能满足我的要求。

评估完自己的情绪，接下来是选择原因。可以选择多个原因。这里的选项就可以自定义了，不过有字数限制，可选的 icon 也有限，你可以选择不要 icon，直接概括一下影响因素。相比日记 App，我想这样的好处是对相同原因的表述一致，更方便分析。最近两周我就发现，人际关系对我情绪的影响比我想象中要大很多。例如小组合作，遇到喜欢的搭档快乐翻倍，但是遇到讨厌的组员或老师，痛苦也加倍。

情绪分析

捕获情绪后，AI 会试图进一步帮你处理情绪，例如冥想、引导你具体叙述事件、感恩练习等。不过这部分是高级订阅内容，所以我一般直接 done 掉。Done 掉后会转到 Insights 的分析界面，这部分对话也存储在了 Mind 中，可以回看。Insights 中，你可以查看你的情绪曲线。

除了情绪曲线，Insights 里还有许多情绪卡片。当某种心情有了足够的数据，对应的卡片就会解锁，让你看到让自己产生这种情绪的原因大致有哪些。以我的 Joyful 卡片为例，基本是我这两个星期的愉悦清单。

更进一步的监控

基本的情绪追踪以外，Youper 提供了进一步的监控功能，可以检测焦虑、边缘性人格、抑郁、惊恐、PTSD 和社交恐惧的水平。目前我设置的是焦虑水平的监控。

我之前试用过几款日记 App，例如 Journey，Daylio，它们都可以对日记进行简单的分析，得出经常和情绪一起出现的关键词，不过它们最主要的功能仍然是日记。自动分析出关键词，可能更能让你发现一些意想不到的影响因素，但局限在了日记提到的部分。

而 Youper 让用户自己观察影响因素，给出既往的选择，可以让你在分析自己情绪的时候再次发现可能遗漏的因素，例如我经常忽略的天气。随着情绪观察练习增多，自我觉察能力提升后，可能遗漏的情况也会改善。

追踪分析自己的数据的确能得出一些相当有趣且有用的结论。重点是我们如何利用它们。根据分析出的情绪原因，可以有意识地多做一些能让自己快乐的事情，远离让自己产生负面情绪的人；如果身体状况不佳与负面情绪常常一起出现，可以思考一下是身体影响了情绪，还是情绪影响了身体；等等。如果你想要开始追踪自己的情绪，不妨试用一下 Youper。