本篇文章是 DJ Patil 2020 年 6 月 15 日，在加州大学圣地亚哥分校毕业典礼上的演讲。 DJ Patil 估计大家不是很熟悉，他在 15-17 年担任美国科技政策办公室的首席科学家，在此之前还是 LinkedIn 的首席科学家，目前正在一家叫 Venrock 的风险投资公司担任顾问。
虽然你可能对 DJ Patil 并不熟悉，但你可能看过这个便签：
DJ Patil 就是这个便签的作者，写这个便签的时候，他还在美国白宫担任首席数据科学家，他把这个便签一直放在笔记本上，每天提醒自己：让国家每天都变好一点。
这张便签内容分成三个部分，第一部分是（说实话，短短的几句话，要想翻译好还有点难度 😭 ）：
Dream in years 为每年设定「梦想」（年年有梦）
Plan in months 为每个月做计划（月月有计划）
Evaluate in weeks 每周反思（周周评估）
Ship daily 每天交付（天天交付）
第二部分则写的是：
Prototype for 1x
Build for 10x
Engineer for 100x
Prototype 直译是原型的意思，这里指的是我们需要尝试更多的想法（Prototype for 1x means that we need to try lots of ideas.），接着尝试去构建一个能将想法的影响力拓展 10 倍的东西（Our goal is to start scaling the idea to reach ten times the impact.），最后我们能通过工程手段，将其影响力拓展到 100 倍（we can move on to engineering the approach to 100 times the impact.）
第三部分是：
What’s required to cut the timeline in ½? 要怎样才能将时间缩短到二分之一？
What needs to be done to double the impact? 需要做些什么才能使影响加倍？
我对这三个部分的理解是，这是 DJ Patil 做事的框架以及准则。其中第一份部分非常值得学习，特别是我们进入职场后，常常会做到了 Ship Daily，但却忘了 Dream，除了每天的 todo list 外，我们还需要有自己的 dream map，让这份地图引导。而第二个和第三个部分则是 DJ Patil 的做事准则，快速试错，然后尝试规模化，并且面对问题，还需要在效率上做突破。
上周分享了 Andrew Huberman 的播客，本周继续分享他的一篇关于提升睡眠质量的文章，希望对大家有帮助：
View sunlight by going outside within 30-60 minutes of waking. Do that again in the late afternoon, prior to sunset. 醒来后，在阳光下步行 30-60分钟。在下午日落时分，也进行一次。
Wake up at the same time each day and go to sleep when you first start to feel sleepy. 每天在同一时间醒来，当你感觉到困的时候就去睡觉。
Avoid caffeine within 8-10 hours of bedtime. 睡前8-10小时避免摄入咖啡因。
If you have sleep disturbances, insomnia, or anxiety about sleep, try the research-supported protocols on the Reveri app (for iPhone).如果你有睡眠障碍，失眠，或者对睡眠感到焦虑，试试这个 iOS App。每周在任何时间进行3次睡眠催眠，每次只要 10-15 分钟。
Avoid viewing bright lights—especially bright overhead lights between 10 pm and 4 am.在晚上 10 点到凌晨 4 点，避免开明亮的灯。
Limit daytime naps to less than 90 min, or don’t nap at all.将白天的小睡时间限制在90分钟以内，或者根本不要小睡。我和我的许多同事一样喜欢午睡。大多数下午我都会小睡30分钟，也许45分钟，但从不会睡更长时间。
If you wake up in the middle of the night (which, by the way, is normal to do once or so each night) but you can’t fall back asleep, consider doing an NSDR protocol when you wake up.如果你在半夜醒来(顺便说一句，这是正常的，每晚一次左右) ，但醒来后又睡不着，考虑进行一次 NSDR（Non-Sleep Deep Rest）。
You might consider taking (30-60 min before bed)。你可以在睡前服用一些药物（Jimmy：考虑到这个内容可能会引起不必要的误解，感兴趣的朋友可以通过查看原文获取到该信息）
Expect to feel really alert ~1 hour before your natural bedtime.在你自然就寝前1小时，你会感到非常清醒。这是睡眠研究人员观察到的一个自然现象。如果出现了，不用担心，它会过去的。（Jimmy：我的理解是
Keep the room you sleep in cool and dark and layer on blankets that you can remove.让你睡觉的房间保持凉爽和黑暗，并且有一个你能随时拿走的毯子。你的身体需要降温1-3度才能有效地入睡。体温升高是你醒来的原因之一。
Drinking alcohol messes up your sleep. As do most sleep medications. 喝酒会影响睡眠，大多数睡眠药物也是如此。
Kids (and indeed all of us) have changing sleep needs over time. Adjust accordingly. 随着时间的推移，孩子们(实际上是我们所有人)的睡眠需求都会发生变化。我们可能在15岁时成为夜猫子，但随着年龄的增长，我们会变成“早起的人”，在夏天每天需要睡6个小时，在冬天则需要睡7-8个小时。睡眠是我们身心健康的基础，也是我们能努力工作的基础。然而，没有人的睡眠是完美的。偶尔晚上外出，或者看不到阳光并没有什么大不了的，所以不要纠结于此。
