五一旅行回来之后的一个周末，去参加了一场知乎的线下活动，有机会和一些95后年轻朋友们聊聊。聊的过程中越来越深感，焦虑似乎成为了我们这代人的主基调。否则一场饭局，怎会出现不下十次“焦虑”这个词。
焦虑的原因千百种，大多无非择业、婚恋、社交、家庭关系等等。听多了焦虑这个词，有时也深感乏味。怎么又是这个？怎么所有人都在焦虑，我们身边还能找到心止如水，气定神闲，对自己的现状很满意的人吗？目之所及，我只能说这样的人太少了。
焦虑如影随形般出现在人生的各个阶段， 是一种常态，好了一阵子又会出现。没有了会让人失去前进的动力，太过了或长期持续在这种状态中，又会影响我们的生活体验，需要进行干预。
我觉得它更像是人类的一种生存机制。焦虑出现通常是你的身体向你发出信号，告诉你，你得好好照顾自己的身体，调整自己的观念了。如果你只是想暂时躲避掉这种让你不悦的情绪，或压抑它，通常会适得其反。
把自己作为方法，我认为现代社会有很多焦虑的根源来自于信息的过载。从这个角度，结合自己的经验，跟大家聊聊缓解焦虑的方法：
之前有聊过现代人似乎特别害怕错过信息的现象。最近发现有一个来描述这种现象的词叫fear of missing out，简称fomo，叫做错失恐惧症，指一种由患得患失所产生持续性的焦虑，患者总会感到别人在自己不在时经历了什么非常有意义的事情。
针对这种现象，我曾经说过，你不会错过任何属于你的东西，如果错过了代表它根本就不属于你。一个人摄取信息的阈值是有限的，你不可能完成所有的信息摄入，一定是有舍有得的。后面我发现似乎要一个人承认自己的局限性是很难的，它需要很高的自省力与诚实打底。那不妨换个角度，从外界找找原因。
世界上繁杂的信息太多了。广告使尽浑身解数诱惑你，向你挥手，快来看看我吧；身边的朋友疯狂向你种草，快来跟我一起买买买；你不看爱死机，怎么和周围的人愉快地聊天；无数的人告诉你再不做短视频，做自媒体，你就要被时代抛弃啦……
当所有的东西都在争夺你的注意力，人是很难不被诱惑的，总有一个由头让你乖乖就范。当你发现你的大脑无法在有限的时间内消化完这些信息，这些东西我一时半会没办法全部拥有的时候，焦虑就来了。
身在互联网行业多年的我对这种感受颇为熟悉，只要身处互联网时代，几乎没有人能完全不受信息的影响，一旦过载或断联，焦虑便会产生。所以时不时我总有想逃离的情绪，只要离开深圳，物理上迁移到另一个地方，就有奇效——时间会瞬间慢下来，整个世界都变得清净了。
不断踏上旅途，并不是因为目的地本身有多好玩，只是把自己从现实时空抽出的那个空隙是尤为难得的。在路上，在山野间，在空中，减少了看手机的时间，会更加专注于当下，从而做到心无旁骛。我发现在飞机上，必须打开飞行模式，与外界断联的那几个小时 ，我久违地获得了平静。
反复说服自己不去玩手机，不去过多关注外界信息，或许很难做到，但适时地为自己打开飞行模式，切断信息源，不失为面对纷繁世界无所适从时，为自己内心腾出空间的一种方式。自从不看上海疫情的信息后，我的精神状态好了很多。
“我哪有那么多假期出去玩啊？””我的工作就是得基于大量信息才能完成。”……
完全切断信息源对很多人来说似乎不太现实，那这时学会在日常中控制目前已有的信息源是另一种进阶的方式。
有些人会选择集中在某一个时间段刷朋友圈；有些人会关闭朋友圈，定期打开来看看；有些人干脆直接不看也不发。这些都是为了控制信息源而做出的选择。有没有用因人而异，但都可以尝试有意识地去做出选择，然后验证看看，建立自己的信息源系统。
近些年发现我很多对信息的如饥似渴，一方面是因为我本身是一个好奇心很强的人，什么都好奇，什么都想看看；另一方面是出于职业习惯，我已经很习惯每天打开电脑或刷手机，上网冲浪固定打开哪几个网站、app，找找一天的灵感。很多时候是出于本能、习惯，而并不是我必须非知道这些信息不可。
意识到这些之后，我开始刻意去筛选一些信息源，把自己的注意力从机械性刷手机看不需要的内容中夺回来。
分享一些我筛选过的信息源或筛选思路：
知乎的内容随着近几年大V出走，继续坚持下沉的策略，再加之产品定位上的迷失等原因，内容已经变得越来越没法看了。
尽管如此，瘦死的骆驼比马大，它依然是目前内容质量最好，影响力最大的中文互联网社区之一。早些年的知乎大V纷纷撤退，把重心放到其他平台之后，有一些为爱发电的作者，仍然笔耕不辍。这些一直还在的作者，是我继续把知乎作为信息源的重要原因之一。将他们置顶特别关注，其他的内容就能不看就不看了。
还有一个重要的用途是热点话题的搜索，相比百度搜索的鱼龙混杂，知乎相对反应还算快，内容质量还算过得去。
距离现在发现已经三年未在微博发布内容，偶尔上来诈个尸。一是工作内容发生了改变，以前微博是我工作的主阵地；二是确实对微博饭圈争吵不断每况愈下的生态环境感到厌倦，已经失去了当初的热忱。当有更好的产品出现时，人的选择都很诚实的。
可是，我与世界仍要保持联系，微博是很多社会公共议题讨论的主阵地，我不时还要上去看看新闻。现在我改变了使用微博的方式。要重新去清洗一遍多年来变得非常臃肿的关注列表，不如一切重新开始。
现在重新注册了一个新号，只关注我想看的博主，而且关注的人不能多，增增减减之后，现在固定保持在50个左右，需要新增再去剔除原有的。想想看那些你认同、尊敬，能代表你认知上限的博主，产出的内容都无法满足你，更何况其他乱七八糟的网红呢。数量不在多，而在于精。因为关注的人有限，新增的信息量是完全可控的，刷完也不需要太多时间。
微信公众号应该是目前很多人获取信息的重要渠道之一，跟前面提到的微博、知乎一样，经过野蛮扩张之后，你的关注列表也走向了失控，来什么你就看什么，注意力不由自主就被带跑了。
公众号后来也意识到这一点，上线了星标功能。我把日常会看的打上星标，限制数量，其他非星标的号一律不看，和使用微博的方式如出一辙。
朋友圈也在微信生态中，一并聊聊好了。我一直觉得朋友圈是一个很好的信息源，它与其他社交媒体最大的不同是的确是基于扎扎实实的好友关系聚合而成的，不是一个单方面简单的follow而已。前提只要你不是随随便便加好友，能够做到果断屏蔽掉一些你不想看到的低质量内容。它可以是非常纯净，且是你的好朋友合力筛选，把内容端到你面前的。从亲密度、友善度、内容深度来说，这样的信息质量不比随便道听途说的要好很多吗？
遵循奥卡姆剃刀的原则，如无必要，也尽量不要太轻易去新增信息源。因为什么都想要，什么都是你的信息源，那也就意味着回到过去，没什么分别。因为最近在知乎和微博，已经很难看到比较有深度的内容，近期才开始把它作为我的信息源之一。
无论时代怎么变，从纸媒、门户网站，社交媒体，到现在靠算法去分发内容，我还是会喜欢那些需要靠编辑去判断，筛选过后的内容。机器可以大大提升分发效率，但机器永远不会明白，人的审美趣味并不能完全透过一个小小的点击就能掌握的。我喜欢看到内容背后，那些内容创作者和分发者的审美趣味。这是乱花渐入迷人眼的时代所稀缺的东西。
少数派的内容聚焦在生活方式、应用推荐、效率技巧等板块，也有播客和视频，但不算主流内容，更新频率不高。
应用推荐和效率技巧等科技类的内容一度有种让我恍惚回到早期知乎的感觉，抽丝剥茧，条理清晰，冷静客观，当然要做到这种程度，文章长度都不短。很考验人的耐性，但我觉得十分必要，也是构建内容社区调性必不可少的。
生活方式类型的内容，“本周看什么”的栏目编辑部会推荐近期值得看的电影和剧集，还有平台作者发表的内容，包括运动、饮食、装修等生活体验，因为成为作者都是需要申请审核的，具备一定门槛，再通过编辑筛选一遍，从而很好地保证了内容质量。
整体上，少数派的内容非常适合互联网、内容、科技媒体从业者，一些具备审美和独立思考的能力、动手能力强，相对愿意理性思考的人。
如果浸润多时，发现一些不错的少数派作者，建立起了自己的关注List，只看自己关注作者的内容，也是不错的控制信息源的方式。
毋庸置疑，书籍是最好的信息源，它的逻辑性、完整性、可信度是社交媒体上的碎片信息所不能替代的。不知道干什么的时候，我就去看书。既然要控制信息源，就涉及到书籍的挑选。这是一个需要另外开题详细说的话题，暂且不表。
我重点想说的是不要把看书当做一种逃避焦虑的手段。因为你只是在透过看书这个正面行为，来逃避真正应该做的事，暂缓之后反而会让你更焦虑了。也因为想看的书越多，等于还没看的也越多。尤其对陷入数量攀比的人来说，这个行为本身就会造成焦虑。
我们在自己的兴趣范畴内去挑选书籍，透过书籍去获得我们想要的信息。一旦你有特别想了解的某个领域的书籍，那选择书籍远比我以上提到的信息源都要好。
当你可以做到，我的信息全部来源自书籍，这不就很好地达到了控制信息源的目的吗？
总之，工具仍是工具本身，更重要的是工具背后的人如何去使用。
近来越来越多人用newsletter的形式来创作内容，并订阅其他个人博主的newsletter，都是对当前浮躁的社交媒体环境的反抗。脱离社交媒体，寻找更高质量的内容源和阅读环境。在控制信息源和发掘内容源上，不要忘记我们都是有选择的。
有句话说：“真正的出离不是指离开这污浊的尘世，而是心中已经升起了慈悲”。同理，真正的要摆脱信息焦虑，不是完全不接收任何信息，而是心境澄明在信息的海洋中做到游刃有余。这是我更为向往的境界。
对未知的恐惧是很多焦虑情绪的来源。尤其在当前疫情环境下，未来是否向好，经济发展，前途命运都变得扑朔迷离。你不知道你所在的公司是否会因为疫情扛不住了，自己会面临失业；你也很难预料定好的旅行，是否会因为疫情的突然爆发而泡汤……原本确定的东西不再确定，还增加了其他各种不确定性，加剧了我们的焦虑情绪。
外在环境当然是造成不确定性的罪魁祸首之一，还有一部分是我们头脑中一些模糊的东西造成的。因为模糊才导致看不清楚，才变成未知可怕的东西。
当把头脑里模糊的念头具象成一个个具体的事件，焦虑情绪也能得到改善。比如最近感觉工作压力很大，事情多到感觉怎么做也做不完。但具体是哪些事，或许只用花十分钟列个清单，思考哪些是当前最紧急重要的，排好优先级，工作繁重带来的压力远没有想象中可怕。
我们向外去找完原因，最终还是要回到自身向内看。真正的思考不是透过以上给到的信息源来不断获取信息的过程，而是抛开这些，审视最终脑子里还留下些什么。
前面谈到的外部原因主要是因为信息爆炸，无法完全消化导致的焦虑感。思考就是消化已有信息的过程。思考之后才会知道该选择什么，放弃什么。选择了这个，就一定代表你放弃了其他选项。自主地去选择放弃一些东西并不是一种“错过”，反而代表了清醒的思考。
什么都想要，恰恰意味着自己并不知道要什么；感觉到焦虑的那刻恰恰就代表了你并不能驾驭你获取到的那些，那又何必去执着于不断向外获取呢？向内修心提高驾驭的能力反而是一种更为效率的方式，这就是所谓的磨刀不误砍柴工。
把自己作为一个研究课题去反观自身。三十岁之前，我给自己贴的标签是人生体验收集者，我要不断向外去获得各种人生体验，我唯恐错过什么我不知道但却很重要的东西。三十岁之后，猛然意识到这个世界大部分信息都与我无关，我开始尽一切努力做减法，从不断向外索取扩张的模式变为收缩，把自己从被欲望牵引的状态中收回来，审视过往种种体验，做出选择。
我还发现即便是扩张的过程，也仍然是有选择范围的，不是无序地盲目扩张，不是人云亦云，别人干什么我就干什么，否则会无谓地浪费很多时光。当然这个道理也是现在才懂得，这也是为什么我们要思考，要不断提高认知的原因。
“外界可以干扰到你的，都是你身体里那些还没有对自己诚实的部分。”
内在诚实，才是根除大部分矛盾痛苦，包括焦虑的良药。如果你对现状不满意，仍然感到焦虑，不妨问问自己是否诚实面对自我了。如果能把每次焦虑都看成是坦诚面对自我，了解自我的契机，而不是极力压抑、逃避或摆脱，我们便能愉快地与焦虑共处了。
“不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。——《纳瓦尔宝典》”
每当我梳理完以上信息撰写成文章，身心都能得到释放和清理，获得能量。我们无法完全照抄别人的活法变成别人，我们只能做我们擅长的事，成为我们自己。因此，我需要提醒的是以上都是我思考的结果，每个人的特质都不一样，仅作参考。希望对有缘看到身处焦虑中的你，有一些启发。
感谢阅读，下期见。
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