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一、好好学习

1.1 How to make a difficult decision

生活和工作中常常面临很多决策，特别是遇到一些比较困难的问题，我们还会因此而放弃决策，最终导致拖延。在本篇文章的作者看来，逃避决策实际上也是一种决策。而且这种决策伤害更大。

上世纪90年代，美国心理学家托马斯•吉洛维奇(Thomas Gilovich)发现，尽管在短期内，人们会因“委托错误”(采取行动导致令人失望的结果)而感到遗憾，但从长远来看，实际上是“遗漏的错误”导致的遗憾会更多。也就是说，拖延这种决策的后果比决策错误，会更加令人失望。

那如何去做这些艰难的决策呢？有以下几个方法：

① Identify the parts of yourself that want different things

找出你到底想要什么东西。比如当你决策是否要去旅行时，你可能会觉得旅游花销比较多，并且可能需要请假，影响工作；但同时又会觉得旅游能让你看看更广阔的的世界，并获得充分休息。

那么此时你可以试试写下你到底想要什么，然后尝试找到解决方案。

② Create distance from the decision

当你在困难的决策中挣扎得越久，你和他们的距离就越短，就会越痛苦。有以下三种方式能帮助你拉远一点你跟决策的距离：

1. 暂时不管你的首选项，更客观地考虑所有方案。
2. 想象一下你是在为一个朋友做决策。
3. 想象一下你是在临终时做这个决策。

③ Think outside the box

方法三是跳出思维定式。但这个说起来简单，做起来很难，本篇文章作者认为有两种方法能帮助你达到这种状态：

1. 采取一种孩子般的心态去思考。
2. 询问朋友或家人，他们可能会知道你还有其他选择。

④ List out your objectives

当做出一个困难的决策时，列出你的目标，并交叉检查每个决策能满足多少个目标。伦敦政治经济学院管理学系的瓦伦蒂娜•费雷蒂(Valentina Ferretti)的研究表明，我们的决策常常因目标范围过于狭窄而受到影响(或许是因为我们的思维不够创新)。总的来说，费雷蒂的建议是将目标数量增加50% 左右。

⑤ Use a weighting system to compare multiple options

分别考虑你的每一个选项，列出你选择这个选项时的潜在结果，并对每一个结果发生的可能性做出估计。方法如下：

1. 第一步写出你的决策目标。
2. 接下来，你会给每个目标赋予多大的权重(从0% 到100%) : 也就是说，这个目标对你来说有多重要？
3. 现在，回到每一个你可以选择的方案，你会给它多少分(在1到10之间)来实现不同的目标？
4. 将分数加起来，并比较。这并不一定意味着得分最高的选项就是必须遵循的选项，但是这个方法，能让你反思什么才是最重要。

⑥ Listen to your emotions

倾听你的情绪。在至关重要的事情上，比如选择伴侣或职业，决定应该来自潜意识，来自我们内心的某个地方。比较实际的做法是拿起笔写下每个选项，然后感受你写作时候的感受，感受内心的情绪。然后将不喜欢的选项划掉。

⑦ Use micro-decisions to overcome inertia

利用微观决策来克服惰性。当你已经选择了最佳的选项后，就需要开始采取行动。但很多人都会发现这个行动「很难开始」。摆脱这种困境的一个方法是把你的重大决定分解成一系列微小的决定。然后逐个击破。

1.2 How to overcome FOMO

不知道各位是否会遇到跟我类似的情况，忙碌了一周后，回到家，躺在沙发上刷手机，看到朋友圈里的朋友各种 happy，逐条点赞后，你突然觉得非常焦虑，觉得呆在家非常无聊。

此刻，你就正在经历 FOMO，或者说是 Fear of Missing Out （错失恐惧症）。这种情绪指由于自己的不在场所产生的不安与持续性焦虑，并且总感到自己不在时可能发生非常有意义的事。

这种焦虑并不是无法克服，本文提到了以下几种克服这种焦虑情绪的方法：

1. 与人比较常常是 FOMO 的起因，下次当你看到别人的胜利触发嫉妒的情绪时，试着祝贺他们，而不是在嫉妒中煎熬。
2. 了解什么触发你的 FOMO， 将帮助你在它们触发之前走出困境。你可以少接触那些让你觉得被冷落的东西。比如少刷一些朋友圈 😁
3. 下次你对 FOMO 产生压力反应的时候，花点时间评估一下你真正处在什么样的“危险”中。你的压力可能不是来自真正的威胁，而只是一些想象，比如不参加 party 实际上并不会让你错失什么。你就可以说服自己放弃，从而减少焦虑。

1.3 Why we need rituals, not routines

可能很多人听说过晨间习惯或者晨间仪式，我的晨间习惯一直在迭代，最近我是这样的：

1. 起床后，第一时间在床上做 10 ~ 30 个仰卧起坐
2. 接着铺好被子
3. 最后洗澡

我自己的感受是，起床后的仰卧起坐更多的是唤醒我的身体，而铺被子和洗澡的过程倒是有一种冥想的感觉，而且完成后，会有一种神清气爽的感觉。

本文也提到类似的结论，晨间仪式不应该仅仅简化为机械的习惯，根据学者 Dale Wright 研究，他认为仪式可以促进「disciplined transformation」（自律转化），而无意识的日常行为却不可以。

如果你觉得自己每次起床状态都不太好，不妨试试，建立属于自己的晨间仪式。

二、小信号

本期小信号给大家推荐一个查看美股公司财务报表数据的工具——fintopea

你可以通过这个工具查询该公司跨度达 30年的主要财务数据，包括 Income Statement、Balance Sheet 、Cash Flow Statement 等：

三、One Question For You

本周的互动问题（你可以通过回复本邮件，或者通过评论公众号的方式和我互动）：

少楠在即刻上提了个问题，我觉得很值得分享：
哪本书，曾经改变了你的一些行为/观点?（不是最近5年读的，而且是非虚构的书籍）

上周收到不少同学的回信，上周的问题是：

你的消费习惯在 2022 年有显著变化吗？如果减少了消费，主要是减少了什么类型的消费呢？

SunCheng：

1. 尽量让自己不在为沉没成本苦恼
2. 舒服大于一切，之前经历了几次买的鞋子很贵，但是穿上不舒服，磨脚，这次618买了两双迪卡侬的跑步鞋，实在是太舒服了，好不好看的不重要了

Jimmy： 我最大的变化是减少了很多享受型消费。还有就是旅游相关的消费也减少了非常多。

减少购买那些所谓的消费升级产品，比如像拉面说这类的产品。

对了，我今年春节，我还立了一个 flag——今年不买新衣服。Flag 已完成了一半 😁

还要上上期的回答：

618 年买了什么值得推荐的产品？

JinXi： 618其实买了挺多的，值得推荐的可能没有。自己用下来感觉还不错的是“洗衣机捶打扳手套装”。家里的洗衣机买了几年，之前买过洗衣机清洁剂清洗过。 最近衣服上又开始粘着一些脏东西，又下单了几包清洁剂，但问题没有改善。

于是开始思考自己拆机清洗的可行性。研究了一下，洗衣机底下需要专用工具才能拆开 所以入手了“捶打扳手套装”。拆开发现，洗衣机是真脏，外桶内桶内桶里的小盒子，藏了无数的垃圾。

但自己洗洗衣机也是很费力，可以根据自己的情况决定是请人洗还是自己洗。

ps. 我家的是波轮洗衣机，相对来说比较好拆。

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