情绪如海浪

接纳

接纳是允许一切发生，不对抗；接纳不意味着要赞同或者喜欢；接纳不等于“消极摆烂”。
一位咨询师曾举过一个很形象的例子，当做饭切到手时，接纳是接受已经发生的事实，并找创口贴包扎伤口，而“消极摆烂”是放任伤口不管。
自我接纳很难，不妨体验下被TA人接纳。
 

心理咨询中的接纳

失眠时的接纳

• 允许期待完美

在练习冥想时，总是迫切的想要收获一些东西，期待自己能“完美的冥想”。比如固定的在每天早上，正襟危坐的冥想，能及时察觉走神，并拉回思绪，可以不断练习冥想的各个技能，并且肉眼可见的进步。
然而现实是冥想的时间很不固定，有时中午，有时晚上，而且也做不到每天都冥想，因为我经常躺着冥想，有时太累了会走神很久甚至差点睡着，我同样做不到不断练习冥想的各个技能，除了冥想后感觉神清气爽，目前为止也没感觉到有什么其他进步。
但是那又怎样呢，我接受我有一个完美的期待，允许它的存在，完美期待可以和现实共存，尽管现实不完美，但我依旧会在现实的基础上继续练习，而不是责怪自己怎么做不到完美，能开始行动已经很好了。

• 允许不完美

有的时候，冥想变得尤为困难。心情烦躁，没有耐心继续下去；一直在频繁走神，很难拉回思绪。这种情况出现，一般是现实生活中有很多压力和焦虑。以往遇到这种情况，我都会拼命的专注呼吸，把想法拉回当下，但是却痛苦不堪；或者无法继续，充满挫败和沮丧的关掉引导音频。但是有一天中午，我接纳了自己的频繁走神和烦躁，我想就当闭眼休息会儿。
15分钟的音频，我会走神很久，想东想西，然后察觉到走神，再拉回思绪，回到当下，专注呼吸，然后又是很长时间的走神。
当我接纳自己会频繁走神以及走神很久，我少了很多压力，我想走神就走神吧，只要“我还回来”就好，就这样，也能完成一次15分钟的冥想，并且结束后感到神清气爽；而且这种接纳，让我有一种我在践行“爱自己”的感觉。
接纳不完美，才能完成，而完成比完美更重要，一次次的完成，才能让我有机会对冥想感受更深刻，而不是仅仅停留在“走神烦躁—关闭音频”。当然，我也会练习接纳“走神烦躁—关闭音频”，毕竟开始练习就比不练习更重要。
 

在健身房：接纳TA人也接纳自己

之前，在健身房上团课时，有些小伙伴在前排“懒洋洋”的运动，我就会很烦躁，我当时的想法是：为什么动作不标准、不完美还要站在前排；为什么不认真做动作，这也太影响别人的状态了。
后来我才意识到，我内心对TA人的批判多么不合理、多么苛刻。我并不了解别人上课时的状态，也许TA第一次来上课跟不上，所以显得“不认真”呢，也许TA状态不好，但是依然选择来运动呢，就算人家真的不认真，选择来运动的行为，不也值得称赞么。
当我“不允许’TA人团课划水时，也意味着，我同样无法接受自己在一节1小时的高强度团课上，累的时候划划水，但这是很苛刻的期待。我开始接纳”不认真、划水”的状态，不管是对别人还是对自己，接纳别人，自己也会感到一丝轻松，累的时候，允许自己偷懒一会儿，反而有能量上完整节课。
 

怎样做到接纳

（1）试着从小事开始
试试接纳“不喜欢”的天气，如果不喜欢阴雨天，试着在这种天气来临时，留意下脑海中的想法，留意下阴雨天的世界是怎样的，听听雨声，看看雨落到地下的痕迹。
（2）承认情绪，采取行动当产生“负面情绪”时，和自己说：我承认我现在很焦虑/抑郁/愤怒…，那接下来我可以采取哪些行动呢。
（3）停止对自己的批判《5%的改变》中提到：”越是沉浸在‘我不好’的声音里，就越是破罐子破摔，也没有力气去改变什么。”想象如果是你最爱的人处在你当前的状态中，你会对TA说些什么，然后把这些话说给自己听；当脑海中有批判的声音时，试着对它说：谢谢你大脑，谢谢你的提醒。
（4）对自己诚实如果自己无法从某些伤痛中走出来，就坦诚的承认这一点；如果自己很在意某些事情，也请坦诚的承认，无需假装不在意。
（5）把自己当成一个“独特”的人当我们某些特质和别人不一样时，可以把它视为特点/个性，而不是缺陷。“既然我是这样，那么这样得我又能找到哪些资源，去把事情做好呢 —《5%的改变》”
 

接纳不接纳

接纳需要从小事开始，不断练习。如果暂时做不到，就试着接纳“不接纳”吧。