任何椅子都可以说自己是人体工学椅，任何产品都可以说自己符合人体工学。可以这么说，有多少机构就有多少种人体工学，即便是同一个公司、同一类别的人体工学产品，设计也不尽相同。

进化之手可能从来没有料到，人类花了成千上万年站起来，最后又选择坐下去。或许光着屁股在非洲大草原上奔跑，才是我们身体最适应的状态。

来自联邦职业伤病保护机构的人体工程学专家 Matthias Hartwig 称：「我们的身体不是为长时间静止设计的，不管是坐、是站还是躺。」久坐不仅会导致心血管问题，也会引发肌肉、骨骼方面的疾病。「要预防这件事，一个好的办公椅至关重要，它要按使用者调配。」来源：Stiftung Warentest（由志愿者 mianmian 翻译）

人的脊椎呈自然弯曲的 S 状，其中腰椎轻微前凸，人一坐下腰部就很难维持正常的曲度。脊椎是一个整体，腰椎向后一凸，整个脊椎也跟着变，久而久之自然会产生各式问题。

一把「符合人体工学」的椅子能减少久坐带来的危害吗？也许可以，但更重要的是坐的时间和姿势。

买一把人体工学椅是一个好的开头，但它并不一定有想象中那么好。正确的坐姿还是很重要的。来源：CCOHS

如果你平时如下图所示，那么几万一把的椅子也救不了你。

什么是正确的姿势？

什么是正确的姿势？很遗憾，我没法给你精确的答案。正确的姿势是个范围，而不是钉死的刻度。

对于坐立（办公），并没有一种或单一的推荐姿势。来源：CCOHS

针对工作姿势的建议有很多，虽然表述方式不一，但一般都是介绍「参考坐姿」，有时还会介绍「动态坐姿」。

• 参考坐姿，有时被叫做「基本坐姿」、「静态坐姿」，指一般情况下的建议坐姿。
• 动态坐姿，指时不时在参考范围内小幅调整坐姿，可视为一组参考坐姿。

我们常见的坐姿建议都是参考坐姿，比如 IEA 和微软的办公环境人体工学示意图：

以及各国/地区职业安全健康部门的姿势建议：

各种参考坐姿，概括来看，都有「三个九十度」：

• 大腿与上身，即髋关节处，保持或稍大于九十度
• 大腿与小腿，即膝关节处，保持或稍大于九十度
• 上臂与下臂，即肘关节处，保持或稍大于九十度。

部分机构在介绍参考坐姿后，还会介绍动态坐姿，通常建议：不仅应该找到一个平衡、舒服的姿势，还应在合理范围内经常调整。

姿势偶尔超出给定范围是可接受的，有时还是有益的。来源：CCOHS

美国 OSHA（职业安全与健康管理局）的建议是：

小幅调节座椅和靠背。伸展你的手指、手腕、手臂和身体。定时站起来走几分钟。来源：OSHA

除了坐姿之外，你还可以尝试站立办公。在美国 OSHA（职业安全与健康管理局）和加拿大 CCOHS（职业安全与健康中心）的参考姿势中，都有站立式。

还需要提醒大家一点：再正确的姿势，也代替不了定时休息。

不管你工作的姿势有多好，以同样的姿势工作或长时间坐着都是不健康的。来源：OSHA

你可以根据自身情况，安排自己的工作模式，以下是康奈尔大学的建议：

顺便推荐一个软件：Workrave，它可以定时锁定计算机，逼你起来休息，锁定时还会显示放松指导。

什么是好的座椅？

没有完美的座椅，没有适合所有人的座椅，甚至可以说，很难找到十分符合人体工学的座椅，因为：

人体工学的一个基本准则是没有所谓的「一般人 」。（PS：意指每个人的身体尺寸不同）来源：CCOHS

一把椅子只有在特别适合使用者身体尺寸、工作岗位和当前任务之时，才能说它符合人体工学。来源：CCOHS

从上世纪四五十年代至今，人体工学的创意和产品层出不穷，但标准不统一，厂商各行其是。此外，研究是一回事，商业是一回事，虽然大厂都有研发团队，但研究者的想法往往会在制造中被不同程度的简化。

那什么样的才是好的座椅？我们可以参考各国/地区的职业安全健康部门的建议：

各机构对座椅的建议，在细节稍有不同，但总的来说，一把好的椅子，首先：

椅背应该符合脊椎的自然弯曲，并提供足够的腰部支撑。来源：OSHA

其次，为求适应大多数人，椅子应该有足够多的调节部件。以下是 IEA（国际人类工效学学会）的好椅子示例图：

办公椅的评测

网上的办公椅/人体工学椅评测多为个人体验和厂商软文，可靠的机构评测非常稀少。

• 德国消费者组织 SW 开展过两次办公椅评测（2007 年、2017 年），测试项目全面，标准明确，但大部分都是德国和欧洲本地品牌。
• 香港消委会曾（2012 年）与职业安全健康局合作，评测 19 款办公椅。测试项目全面，标准明确，但都是中低端产品，且大陆常见品牌较少。
• 北京消协这个月（2017 年）发布了 30 款电脑椅的评测，虽然有很多常见品牌，但只测试了「耐用性」和「安全性」指标。
• Lifehack 曾（2012 年）开展过一次最佳办公椅调查，以投票方式选出 5 款办公椅。参与人数不少，有一定代表性。

一切以试坐为准

任何椅子都可以自称人体工学椅，任何椅子也拯救不了久坐不动的你。想要减少久坐危害，定时休息、调整姿态远比选购一把椅子重要。

就目前而言，还没有一把公认的理想的人体工学椅。对你而言，一把好的座椅就是能让你比较容易保持/调整中正坐姿的椅子。

你是特别的——这不是灌鸡汤——你的皮肤、肌肉、神经系统，你的身体尺寸和心理特质，都让你具有无可置疑的特殊性。所以：

个人喜好对选购椅子至关重要。 来源：CCOHS

如果你单凭网上/他人的三言两语挑选座椅，那就要做好碰运气的准备。几乎所有选购椅子的文章，都会强调亲身试坐的重要性。

试坐建议

• 关注可调节的部件（如腰托、扶手和座椅深度），并尝试各种调校。
• 感受腰部的支撑、坐垫贴合度、软硬度和透气性。

其他参考

在仔细分析过每一把人类已知的办公椅之后，Olivares 得出一个判断椅子好坏的相当简单的方法，那就是「坐在上面连续工作三、四个小时后，你能轻松站起来而不是一副快死的样子。」 来源：探索完美办公椅

主要来源

Basic Requirements - CCOHS

Good Body Position - CCOHS

Computer Workstations eTool - OSHA

Schreibtischstühle: Fünf Modelle überzeugen im Test - Stiftung Warentest

Ergonomics Checkpoints - IEA

首次测试 19 款旋转工作椅 - 选择月刊 432 期

探索完美办公椅 - 作者：Heather Murphy、译者：苏志斌

作者微博：「黄猫」