如果说零秒思考卡片是帮我们快速捕捉想法的容器，日课卡片则更像帮我们校准目标的轨道。在介绍如何写日课卡片前，我想先以曾国藩的日课系统为例，来界定它的概念和价值，以期与你达成共识。
日课，如字面意思，即「每日的功课」。而功课在这里，指的是以改变旧习气为目标的，按照固定程序的，持续进行的动作。或者说，日课是一种修行方式。
因为曾国藩的日记太过有名，很多时候，人们将日课等同于日记（包括我在内）。可深入了解一下会发现并非如此。
我们先看看曾国藩著名的「日课十二条」：
可见曾的日课涵盖较多，大体为三类：
1. 修身养性类：主敬、静坐、谨言、养气
2. 事业学习类：读书不二、读史、日知其所亡、月无忘之能、作字
3. 生活习惯类：早起、保身、夜不出门
再看一篇他的日记：
其日记是以时间线为主轴，记事为主，并备注相关感悟。通读下来，日记与「十二条」也并不能一一对应。由此可见，日课所涵盖的范围要远大于日记。
日课像一个坐标系统，从各个维度来衡量定位「我」的状态，起到抑制本我的负面冲动，以及向更高标准的「超我」靠近的作用。当我们将自己置身于日课系统当中，便有了摆脱混沌的可能。
而日记则更像是一套简化的日志系统，通过时间线来对「事」进行觉知和省察。但这条时间线也并非简单的流水帐，有其疏密所在，平常之事或简或略，不及之处则痛下笔墨。
让我们大胆猜测一下曾文正公的日课流程：
每日早起，正襟危坐于案前，一边在脑中重演昨日之事，像捻珠一般，一件件一桩桩地与「十二条」对照，一边如实书写自己的体悟教训。日记写罢，再默念一遍默念日课规训，谨记于心，开始新的一天。
如此日日精进不怠，再平庸的人，也能逐渐靠近自己理想中的「完人」。
未经省察的人生没有价值。
——苏格拉底
读到这里，想必无需多言，你也看到了日课的价值：一个能够帮助你省察自我，改掉旧习，逐步提升的修行方式。
日课系统很简洁，就是建立你的修身规则，然后每日刻意觉察自己的行为，定期记录评价即可。心中有尺，手中有笔，此外无需他物，简单易行。
如果你自问尚未达成自己理想中的状态，与其痛苦迷茫，不妨尝试修炼日课，它会给你带来以下好处：
1. 调节情绪。每日完成功课，书写日记，能帮你及时觉察情绪，并通过记录来完成疏导，排解压力。别看曾国藩在日记里骂自己特别狠，“禽兽”“可丑”等都用上了，但自我批判也是一种抽离过程。当能批判「我」的时候，情绪便是能被看见的。被看见的情绪就像见了光的鬼，再也无法控制我们。
2. 提升掌控感。通过每天固定的时间完成固定的任务，让你的时间精力分配更加条理有序，这种节奏感能有效增加对自我的掌控力。人总是本能地对未知产生恐惧，日课能帮我们形成稳定的routine，减少未知的空间。
3. 逐步达成目标。日课本身便是建立在目标之上，每日修炼功课，便是每日向目标靠近。在日课系统的循环中，我们可以及时得到反馈加以改进，积累进步。同时在一次次为任务努力的过程，也能逐渐增强意志力和专注力，培养出良好的习惯，来帮助我们实现长期目标。
这里仍以曾国藩为例，来说明如何建立我理解中的「日课系统」。
首先是【立志】。
日课是建立在清晰的目标之上，这个目标就是你的「志」。曾国藩提倡立大志，他三十岁后，立志做个“完人”。什么是完人？
“君子之立志也，有民胞物与之量，有内圣外王之业，而后不忝于父母之生，不愧为天地之完人。”
——曾国藩
也许你我皆是普通人，没有成圣之心，但我们依然可以效仿文正公，想想自己想要成为什么样的人，做成什么样的事，来制定一个愿景。
坏了，说起愿景，有点OKR的味道，班味出来了。
其次是【定规】。
当你反复问心，找到了自己的志向和目标，接下来要做的便是拆解实现它的路径。你所拆解出来的项，便是你未来要长期修炼的功课。
再说回曾公的「十二条」，从修身养性，到业务精进，再到生活习惯，不可谓不全面。正是这多方面的自我要求，才让他逐渐接近自己理想中的「完人」。
如果你一时半会还想不清楚自己要修炼的功课，不妨效仿先贤的三个维度入手。这其中生活习惯是比较好确定 的，先定下三四条，剩下的时常思考，逐渐补齐。
但有个前提，定下了就要认真对待，持之以恒。在这方面曾公也是逐渐修炼进步的。
后面，他的师友告诉他，要把日课当做头等大事来对待，心存「诚敬」，方能从「无恒」到「有恒」。
既然曾公已经替咱们总结过经验教训，咱就站在巨人肩膀上，提前预防，做好诚敬有恒吧！
最后是【复盘】。
曾国藩采用日记的方式来做复盘，我们也可以借鉴。写复盘时，文正公采用「时间点+事件+评价」的方式完成。一般从早到晚皆有记载，需要计量的数字也会注上，重点事件则会附上反思过程。
这是一种「研几」的状态，通过刻意记录来提升自己对细节和情绪的觉知力，逐渐从「刻意而觉」做到「念后而觉」，再到「念起而觉」，最终达到「念未起而觉」的境界。
需要注意的是，即便是这样事无巨细的「研几」，曾国藩的日记篇幅也不过一两百字。尽量降低行动成本，我想这也是他能长期坚持的一个原因吧。
此外，要适时借助外部的力量，将你的日记反思，分享给可靠的人，请他们监督指点，形成「师友夹持」的效果，从而更快提升自己。
小结一下：
日课系统如OKR系统一般，是自上而下从愿景-目标-关键指标逐级建立，再通过每日的践行和复盘来不断向理想靠近的行动系统。而在运行日课系统时，要时刻保持「诚敬」「有恒」「研几」的态度。
在做日课时，有卡片的用武之地么？答案是肯定的。
前面说过，对待日课要有诚敬之心，把它当作头等大事来对待。这份诚敬，需要仪式感。
而在电子产品当道的现在，使用纸笔卡片本身便有着浓浓的仪式感。
1. 每天醒来，洗漱干净，穿戴整齐，神清气爽坐在桌前，将卡片摊开，恭恭敬敬一笔一划默写下你的「日课x条」，认真想象今天的功课。写毕最好念诵一遍。然后将这张卡片夹在显眼的地方，时刻提醒自己。
日课条规当每日抄写，牢记于心。
2.然后，便根据前日记录的内容信息，回忆整理日课。需哪些信息呢？
一个是时间记录卡片，上面有你昨日的时间节点+时间记录。
一个是前日省察的零秒思考卡片，可能会有若干张。
根据这些素材卡片，在日课卡片上提炼记录。以日课条规对应的事件为重点，其余精简。将有意义的思考卡片归纳为短句，放在对应的时间事件后面。
在整理抄写的过程中，或有新的感悟出现，也及时补充记录。此外务必沉下心，工整书写，不要求快。
3. 至此，早上的日课仪式便结束了，让我们清醒地体悟崭新的一天。在接下来时间里，努力完成功课，及时记录感想，给时间打点，为明日的日课复盘做好准备。
周而复始。
小结一下，在做日课时，我们会涉及4种卡片：
条规卡片：每日条规抄写
时间卡片：时间打点
思考卡片：省察记录
日课卡片：日课复盘
当然，我们也可以借助一些工具来辅助完成日课。例如可以用清单软件，将日课设置为检视清单，随时随地提醒自己；例如使用时间记录软件，更好地感知时间，形成清晰的时间线；例如使用墨问便签，在不方便的时候进行感想的记录（AI语音值得一试）。
总之，不管怎么搭配，只要能帮助你更好地完成「研几」「省察」的任务，都可将其纳入你的日课系统，形成适合你的节奏与风格。唯一不可忘的是：
把它当作你每天的头等大事去对待。
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