我是一名在校本科生，坐标上海，西北生源。去年暑假（2024年6-8月），我每天大约用2.5小时备考托福，目标100分，最终考了107分。
我写这篇文章的原因是，在整个备考过程中，我几乎全程使用了低价和免费的互联网资源。互联网上关于托福的课程和班级琳琅满目，令人眼花缭乱，这其中也夹杂着不少消费主义的成分。在大学的考核模式下，我曾怀疑自己除了死记硬背外，是否还有真正的学习能力，而这次托福考试对我来说，是一次重启自己学习能力与自信的机会。希望我的经验能帮助到他人，也希望能够尽我微薄之力，减少学习的门槛，帮助更多人跨越知识的壁垒。
介绍一下我的英语背景。我高考英语140+，四六级裸考成绩均约为590分。在去年寒假，我偶然获得了一次免费托福考试的机会，仓促之下裸考托福成绩81分。口语方面，得益于从小使用背单词的APP，通过模仿APP里的发音，单词读音算是标准。我没有上过外教课或新概念等辅导班，英语基础较为普通，纯纯的小镇做题家英语。词汇量方面，欧陆词典词汇量测试显示我在备考前大约有8000个单词，考前测试接近10000词。（不过，估计半年多过去现在已经忘得差不多了）。
我的备考托福时间从2024年6月28日开始，到8月24日考试前结束。暑假期间，我大部分时间都花在刷手机上，每天只基本安排做一套真题并批改。这个备考节奏是我在前几天熟悉考试形式后，确定的有助于模拟考试体验和场景的安排。其实后来感觉玩手机时间短点应该可以考到110分的。千万不要在备考上欺骗自己，做了就是做了，错了就是错了，接受自己的错误是纠错提升的开始。
本文共4.3k字，阅读时间为20-30分钟。通过阅读本篇文章，你将收获以下内容：
备考的第一步，建议先观看B站上的“Beat托福”网课，了解试题结构、考试组成、流程以及简单的口语和写作模板。之后，可以进行一次词汇量测试，以明确自己目前的词汇水平。
使用欧陆词典的词汇量测试，官方推荐的词汇量范围是8000至10000个单词。在备考过程中，可以每周进行两次测试，检查自己是否有显著的提升。
闲鱼随便看顺眼买一家，一般卖的都是很多家机构视频的集合。资料挑符合自己当下水平或目标分数的一个机构全部倍速看完，不要纠结于收集癖和看没完没了的网课。百度网盘买一日会员，题目文件全部下载。视频留着前期可以看两眼，但主要还是靠日复一日的练习提分。
现在开始正式刷题
备考的前期，主要通过模拟考试软件来熟悉考试界面、时间控制和题型。到备考后期，可以逐渐摆脱格式限制，做一些在闲鱼购买的PDF真题，但计时练习是必须的。我个人使用的是MarginNote 3，因为它支持横屏显示双页题目，刷题时更加舒适；同时，它的OCR功能也非常方便，可以在批改时快速复制题目内容，避免了先截屏再OCR的麻烦。
在练习完成后，计算分数、查看解析并总结错题至关重要，甚至比做题本身更为重要。刚开始错题较多是可以理解的，但应尽量在三天内将错误降到每篇文章三道以内，并逐步熟悉自己的薄弱环节。在这个过程中，有一点需要特别强调：必须明确自己犯错的原因，只有清楚问题所在，才能有效减少错误、提高成绩。例如，猜词题错的原因可能有很多：是因为推理能力不足？词汇量太少？近义词辨析不清？还是熟词的生词意义不理解？抑或是只会将词汇从汉语翻译成英语，忽视了英译汉的能力？查看解析的过程其实才是提高的关键，单纯刷题而忽视纠错只会不断重复相同的错误。
在这一部分，GPT的作用较小，偶尔遇到看不懂的解析、长句结构或生词过多时，可以将其交给GPT帮助解答，无论是否订阅Plus版本都可以使用。
另外，需要注意的是，网络上某些题目的答案可能并不准确。在形成自己对题目的理解后，可以请GPT帮忙对比自己的解题思路与答案是否更为合适。但这种情况相对较少，不要因为个别题目而过度纠结，以免影响整体备考进度。
完成阅读练习后，我会在Apple Notes中建立一个表格，超链接模拟软件网页，记录练习日期、错题数量及错题原因。有了这些记录，不仅能督促自己持续改进，还能分析自己在前后期的进步与不足。这种方法同样适用于其他科目的复习。
听力的备考同样依赖于模考，重点是培养做笔记的习惯。在模拟考试时，我通常会用A4纸和铅笔在考场上做笔记。我习惯将A4纸对折成四分之一的大小，这样每个听力section就能使用一面，做完之后翻面，避免之前的笔记影响接下来的内容。同时，在检查错误时，也能通过笔记大概判断自己在哪个部分听错了。
听力部分同样需要看解析，错题的原因有很多：有时候是因为注意力没集中（建议考前一周左右减少玩手机、刷短视频的时间，因为这些活动会影响集中力，使得听到的内容像丝绸般从耳朵流过，根本没有进入大脑）；也可能是生词太多导致无法理解；还有可能是句子结构过于复杂，理解错了因果关系，或者是音频质量不佳等问题。托福考试中，除了阅读，其他部分都涉及听力，因此可以说听力对于托福来说至关重要。因此，听力的备考和练习必须高度集中，不能习惯性地只抓关键词。一旦形成这种习惯，大脑会懒得去听完整的内容，很容易在考试中犯错。
另外，我有一个听力提升的小技巧，作为美漫爱好者，我经常观看美漫切片。感觉当我的词汇量达到一定水平后，听英文材料会自然而然地有所提高。有相关兴趣爱好的朋友可以利用这个方法稍微“偷懒”一下。不过，不建议通过歌曲、歌剧或话剧等爱好来练习听力，因为这些语料的语速、语调、词汇等与托福考试的听力材料差异较大，不太能有效提升考试听力能力。
口语部分的备考首先从背诵模板开始。我个人背诵了两三个常用模板，以应对不同的口语场景。口语老师有很多，网上随便一查就能找到大量的教学资源。我建议多看几个老师的模板，并将这些模板融合成适合自己的版本，这样更便于记忆和运用。为了帮助背诵模板，我通常会使用Quizlet将句子拆分，自己监督学习，避免不小心看到下一句并降低备考质量。
练习时，我特别注意保持声音洪亮，因为在考试时，耳机的麦克风通常较为老旧且没有降噪功能，这可能会受到周围环境的干扰。洪亮的发声有助于思维的连贯性，同时也能提高口语分数。
在刷题时，我一般使用TPO模拟软件来按照计时模拟考试情景、把握节奏，同时开启iPhone的语音备忘录录下自己的声音。题目的口语输出部分结束后，我会暂停录音，同时为下一道题做笔记（这种方式忙乱且不优雅），尽量不让练习的边缘因素干扰到真正重要的口语输出。
口语部分结束后，我会立即进入写作部分。整套题做完之后，再回过头来批改和纠正。在备考的前期，阅读和听力做完后可以稍作休息，但考前两周建议连续完成整套模拟题，完成后整体进行批改，模拟真实考试情境。考前五天左右，建议模仿真实考试时间安排，因为每个人在一天中的精力分配上有所不同，备考时需要逐渐适应考试的时间要求。
练习完成后，我会使用Apple Notes和系统自带的语音输入功能，将录音转化为文字。这样做的好处是，语音输入能够很清楚地识别自己发音不准、重复或磕绊的地方，从而找到可能扣分的环节；在文字校对过程中也能反思并改正口语练习中的失误。
获得口语文字稿后，进入修改阶段。我使用GPTs的TOEFL Speaking Coach进行托福口语批改。首先，批改必须有题目的文字版，通常各个模考网站都会提供。如果网站限制直接复制，可以通过截图后OCR的方式获取题目，并输入给GPT，告诉它这是我练习的题目。然后，我会将口语音频的文字稿提供给GPT，让它评估、打分并修改，最后给出一个润色后的版本。接着，我会朗读润色后的文字稿，将提升的表达记录到Quizlet中，便于后期背诵和重点记忆。我通常会把GPT给出的整个批改结果复制到Apple Notes，并利用表格中的超链接进行复习。根据新东方提供的评分转换表，我可以通过GPT给出的分数估算自己的模拟成绩。
写作部分的整体逻辑与听力类似，不同的是没有将录音转成文稿的步骤，所以批改起来相对较快。在这一过程中，准备一副老式薄膜键盘非常有必要。如果已经有机械键盘，那就不用再购买，若没有，建议购买一款老式的有线薄膜键盘，以模拟考场的答题环境。值得一提的是，如果你使用的是非全拼中文输入法，建议在备考期间转换为全拼。我自己平时使用双拼，刚开始时明显感到打字不熟练，容易将双拼的映射带到写作过程中，特此提醒。
在写作备考时，可以参考B站上各个老师的模板。我个人比较推荐博主Vince9120的视频，因为讲得通透且有可操作性。建立一定的基础后，可以在TPO网站上进行计时练习。完成后，将文章提交给 GPTs的TOEFL iBT Writing Evaluator进行评价、打分和修改，最后获取一个润色后的版本。
我特别推荐使用BEAT托福网站的写作真题部分。该网站提供免费的最新真题，具备模拟考试界面和计时器，每周更新的题目频率很高。这个网站不允许直接复制题目，可以使用前面提到的截图转文字的方法来进行批改。值得一提的是，这些真题非常贴近实际考试，我曾在考试中遇到过完全相同的题目。
我备考使用的大屏设备是 iPad Pro 2018 版（12.9 英寸），配合的是我之前购买的 Keychron K3 茶轴 84 键机械键盘。借助这两款设备，在网络环境下，我能够高效、便捷地进行备考。考试前，我也带着这些设备到酒店，在酒店房间内刷题，保持手感。
总体来看，除了设备本身的费用，我的备考支出相对较低。我订阅了一个 8 人拼车的 GPT Plus 服务，每月 29 元，两个月合计 58 元；购买了闲鱼上的网课真题，费用为 1.42 元，总备考花费不到 60 元。托福考试报名费为 2100 元，考场附近的酒店一晚费用为 335 元，另外还有约 20 元的打车费用（订单找不到了）。总共加在一起，我考取托福 107 分的总经济成本为 2514.42 元。
相比那些动辄需要成千上万元的托雅辅导班，低成本的备考资料虽然价格亲民，但它需要更多的自律和决心来支撑。在没有固定课程、固定老师和班级的情况下，缺乏教室和自习室那种浓厚的学习氛围，最终决定备考成败的，往往是你能否与自己周旋，是否能坚持到底。最后我想借用米开朗基罗的名言作为结尾：
我在大理石中看见天使，于是不断雕刻，直至它自由。
期待正在读这篇文章的你和我都能通过努力获得自己满意的未来。
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