和许多人一样，我曾是“新年计划”的常年失败者。2024年初，我认真学习了各种目标管理法，在B站记了满满几页笔记，最终列出了一份堪称“完美”的年度计划。

结果呢？到2024年底，清单上唯一达成的只有“阅读24本书”这一项。于是，2025年我干脆放弃了制定年度计划，因为我知道列了，也实现不了。

直到我今天听了Mel Robbins的最新播客，我才明白，这不是我的执行力有问题，而是计划的逻辑有问题。

她说做计划其实不是做加法，而是做减法。就像快过年的大扫除，你需要先扔掉过去那些不要的东西，把有价值的东西留下来，再去购置新的物品。如果你不扔掉“垃圾”，你只是在旧的混乱上，制造新的混乱。

所以，做计划先要回顾过去，再展望未来。那么，接下来让我来手把手教你怎么做一个有效的计划。

第一步：回顾过去

这里总共包含3个部分，回答这些题目没有任何条数和字数的限制，请尽情去回忆。你可以翻看手机相册，对照每月的照片，能帮你的记忆精准‘复位’。

Q1 过去一年，哪些事情让你陷入低谷？

强调：

回忆低谷期，这并不代表着你是失败的或者这一年是糟糕的，这反而是真实的面对自我，它需要勇气，当你面对这些负面情绪时，你已经在负面情绪之外了。

目的：

释放情绪负担，避免将负面情绪和未处理的压力带入新的一年。心理学研究表明，当我们不承认或不处理过去发生的困难和负面情绪时，这些情绪会滞留在我们的身体里，导致压力更大，身体健康出现问题，日常感觉更艰难。

提取关键信息，作为明年规划的 “警告信号” 和 “教训”。帮助你看到是什么人或事在消耗你。这能指导你在新的一年里停止容忍某些行为，开始划清新的界限和边界。

例如：

Mel Robbins 发现，她因为工作过多而生病并错过了朋友的婚礼，所以“多休息”、“优先健康”就成为了她来年的目标之一。

Q2 过去一年，哪些事情让你感觉到快乐、充实、有意义？

目的：

识别核心价值，你会知道“你想要更多什么？”和“你愿意为之努力的是什么？”。它们揭示了你的核心价值观和幸福感的来源，

制定战略增量。比如在来年的计划中，你就可以多安排一些你筛选出来的高光事件，放大和重复已经被验证的快乐和成功，从而让新的一年拥有更多的幸福和意义。

例如：

Mel Robbins 发现，她所有的“高光”都与关系和家人有关，即使她认为自己工作很多。所以在来年的计划中，她确定了要加入一些和家人相处的时光。

Q3 过去一年，你学到了什么？

目的：

总结前2个步骤中梳理出来的事实进行分析总结，分析来的结果用来为来年的计划提供可操作的洞察和智慧，做到一个承上启下的作用。

例如：

如果低谷是“因为工作忙碌而生病”，那么教训就是：“健康不是理所当然的，需要有计划地被安排。” 或者如果教训是“我不能再容忍某种不尊重的行为”，那么明年你必须停止与之相关的习惯或关系。

那么以上就是对过去的梳理，它为来年的计划提供了行动依据，有句话说：真正的生产力不在于做的更多，而是专注于重要的事情，要先减后加。回顾过去就是在帮你筛选“重要的事”。

第二步：制定前瞻策略

我不想叫它计划，因为“计划”这个词看起来跟自己的未来毫无关联，我想把它叫做通往自己想要生活的策略，它也分为3个步骤“停止、继续、开始”。

Q1 你想停止做什么？

方法：

根据“回顾”部分梳理出来的那些让你陷入低谷时期的洞察，来确定你应该停止什么行为。

例如：

Mel Robbins 发现，她今年最大的低谷，竟然是因为她太勤奋了——勤奋到对每个人说‘好’，结果累到生病缺席了最好的朋友婚礼。所以她决定明年第一件要做的事，就是停止做一个‘老好人’。

Q2 你想继续做什么？

方法：

基于“回顾”部分梳理出来的那些让你感觉到快乐，充实，有意义的事情的出来最重要的事实依据。

例如：

Mel Robbins 发现，她那些快乐的瞬间，其实都有一个共同的秘密：那就是她主动约了朋友。所以她决定继续扮演那个“主动发起者”的角色，每周主动约一个朋友，因为这能直接提升她的幸福感。

Q3 你想开始做什么？

🌟这一步很重要，要制定一个有效的“开始”行动，需要遵循 “小、具体、基于价值” 的原则，最后利用复利的力量，让你达到你想要实现的计划。

目的：

让你立刻从前面的“分析规划者”变成“行动者”。研究表明，一旦你启动了第一个微小行动，大脑更容易继续执行后续步骤。

方法：

你需要从“停止/继续”中提取价值， 你的新行动必须是去强化高光或修复低谷的。例如，高光是“身体健康”，那么“开始”要围绕健康。

例如：

你的目标是要身体健康，不是一个模糊的概念，我要去健身房健身，而是“早上醒来后，立即做 10 次原地深蹲，然后原地踱步 5 分钟，直到心率略微加快。”

那么以上就是如果有效做计划的全部内容，我们的人生不需要做那么多加法，要做减法，专注于重要的事。从回顾过去到展望未来，都是在根据你是谁，你喜欢做什么，你不喜欢做什么来展开，而不是别人甚至是社会对你的期望来制定，这样更能驱动你的内驱力，让你更接近你想要的梦想生活。

最后，如果你想要一份新年计划的模版，请私信我。