数据表现：
体重 92 kg （瘦 1 kg）
运动次数 19 次 （漏记 1 次篮球和 1次游泳）
总运动时长 560 （看着挺多，主要是因为游泳）
总运动消耗 3489 （能瘦 1kg 也算不错了）
以上就是主要的数据表现，反正就还行，至少人开始动了，但是幅度确实不大。
实际感受：
更愿意动了。对运动没有之前那么排斥，乐意出汗。身体明显更轻便一些了，体感随着运动次数的增加，有很大变化。据我爱人说，体形也有些变化，明显挺拔了，脸上的水肿也去了些。说白了，看起来瘦了。
睡眠有明显改善。之前偶尔会失眠，大概一两周一次的频率，单纯地睡不着，也困，但是脑子贼兴奋。运动后没再失眠过，虽然也偶尔看球或者奥运会，但是放下手机立马能睡着。效果拔群。
情绪稳定。这个不知道是和运动有关，还是和最近少看视频多看书相关的结果。
额外：
饮食上会比之前规律和健康，三明治替代了卤肉饭。但也是现对的，碳水还是没少吃，刀削面加个蛋赛高。
运动手表是抓虫最多的部分，可能是因为头次使用相对比较专业的运动设备吧，所以一开始没少遇到问题。作为前车之鉴，给要购入 Garmin 255 设备的同学提个醒。
这俩个是无法一起使用的，也就是说如果你设置了 Garmin 教练，生成了计划，就不会收到每日训练建议。如果想收到每日训练建议，那么就要退出对应的 Garmin 教练训练计划。
这个逻辑上确实没什么问题，有了计划就应该按部就班的完成。但总感觉根据身体和训练状况的每日训练建议感觉更因人和因时而宜些。
反正在这个二选一里，我选了后者，毕竟就算有计划，我也没法保证严格施行，这种有了时间就赶紧练一波的方式，更适合我一些。
这真的是虫子本身了，iOS 18 的 Gamin connect 里是无法使用这个功能的。和客服俩人试了半天，尝试了各种方法，甚至还换了应用商店。最后发现是 iOS 18 的问题，因为她另一个同事遇到了同样的客诉。
解决方式就是手机降级，毕竟 iOS 18 还有机身发热，电量消耗过快等其他问题。
这个不算 bug，只是用惯了 AW，习惯性地用手表接电话和播放音乐了。但是这俩功能他都没有，虽然连接手机后，手表可以接电话，但就只能接电话和挂电话，音乐如是，只能当个播放器。
解决方案就是，跑步的时候，我还得带上一块蜂窝版的 AW，作为音乐播放器和电话的替代品。
最后作为运动手表，Garmin 255 在这四周的表现确实远远优于之前 AW 给我带来的体验。一天一充变成一周一充，真的不是开玩笑的提升。虽然在一些功能细节上确实没有 AW 有那么好的体验（比如运动的自动侦测）。但是想想它的价格，真值。
先回顾下原计划
训练计划的思路就十分之清晰了，与其三天打渔两天晒网，不如一上来就坦诚地设置成四天打渔三天晒网的计划。通过增加训练次数，减少训练时间，降低运动负荷，在合理区域进行摸鱼。
然后再对比下 28 day 和 0 day 的配速和心率，怎么评价呢？这鱼算摸的可以，挺滑的。真实感受就是跑完以后心不突突了，膝盖确实在低运动负荷，高运动频次的计划下，完全没有任何不适感。
毕竟还要上班养家糊口，优先更重要的日常，别造成太大身体和时间上的负担才是比较理智地选择。
如上图，有进步，但还远远没达到正常人的水平。
篮球、游泳、骑车，这都是不想跑步时候的选择。游泳是这个夏天里唯一能在天亮时候能进行的运动了。篮球和骑车都是当天运动量不够的补救手段，如果这天没跑步，就想办法骑骑车或者去篮球场打打球。结果就是骑车和篮球的运动次数远大于跑步次数，哈哈哈哈。
有意思的是，现在和别人打球，学生都管我叫叔叔了，哈哈哈哈。
有两次运动后，感觉超爽。如果运动前的感觉是被人扼住了喉咙，那么这就是把丫手掰开的两个瞬间。
1️⃣ 2024年 7月 16日, 2024 @ 9:11PM
骑行 19.36 公里
当时是要去找某换社的玩家提货，是我儿子喜欢的皮卡丘，按理说应该开车，但是不知道咋了，就想说干脆骑车试试吧。是头一次夜骑，没有头盔，也没有前视灯，愣骑，不过一路都有路灯且不是很快，所以还算安全。
拿到卡片往回骑得时候，拍了这个照片，觉得特爽，是在家打游戏看不到的景色。不一定有多好看，但是这个只有我看到了。
这是第一次觉得运动并不是件很痛苦的事，是个有趣，值得坚持的事。
2️⃣ 2024年 7月 22日, 2024 @ 9:41 PM
泳池游泳 28 分钟
这是那天游泳回家的路上，当时我有极大的满足感，就是爽，说不出来的痛快。虽然第二天还是要工作，还是有一堆破事，但此时此刻只有运动后的疲惫，和暂时被我甩在身后的烦恼。
所以朋友们，去运动吧，去跑步，去游泳，去暴走，摘下耳机，放下手机。如果一次没啥好的体验，你就多试几次。
并没有按照设想中的那样，以周为更新节奏，而是拖到了 28 天后，奥运会进行到一半的时候。再下次就暂时订到 60 天吧，也许是 90 天，我不知道。
如果说这 28 天有啥改变，真得说一句没啥，体重并没有大的变化，体形没有大的变化，心情或者脾气也没有变得更好，甚至情绪控制也还是一如往常，在两个极端横跳。
但我依然觉得这 28 天不太多的坚持是有意义的，不只是上面的两次高光时刻，更多的是感受到自己有个趋势，在往好的方向去了，而不再随波逐流。
简单说就是：有变化，但不大。
最后，祝大家都能运动起来，酷夏已过，立秋快乐。
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