昨天晚上下班时候得到的消息，小区邻居阳了。伴随着令人镇静的消息，我的没有终点的、一切未知的居家隔离相应开始。

居家隔离其实对我来说并不是灾难，毕竟提前准备的食材塞满了冰箱的我，也正需要这么一个暂停我快节奏生活的契机。

不过这些我的想法，并不是今天想和你讨论的重点，当各个渠道的消息充斥进我的大脑时，一向最讨厌焦虑的我也不禁未雨绸缪起来：

邻居现在正在疯狂得采购，要是未来没有食材了怎么办？

短时间的居家隔离我可以接受，可隔离到底要持续多久？

如果仅仅是居家隔离还好说，万一我被拉走集中隔离，我该怎么办？

如果......我现在应该怎么做？

一切的新消息，一切邻居群里面的讨论重点，一切家里人的关心，无疑不给我的心中添上一朵朵乌云，我马上意识到，我焦虑了。

“焦虑对于现在的我来说有用吗？我现在又该怎么办？”

抱着这样的困惑，我仔细得思考了我到底在焦虑什么，我到底在为什么焦虑。

所以今天，我想和你聊一聊焦虑这件事，希望你在未来任何情况下，也不要因为焦虑扰乱了自己内心的声音。

# 为什么焦虑

首先，我为什么会焦虑？首当其冲的，就是信息爆炸带来的混乱感，以及过度焦虑不太可能发生的事情。

## 信息爆炸带来的混乱感

之前的我，两耳不闻窗外事，邻里之间发生什么事情，完全不知。现在需要得知社区通知的我，也先后加入了社区群、邻居群、团购群、买菜群、中粮团购群、东门门口超市群等等等等。无数的消息冲击着我的大脑，一下子让我不知道我下一步到底该做什么。

“听说邻居们都在买菜，我要不要跟着一起买一点？”

“听说可乐和咖啡是硬通货，那我现在要不要也屯一点？”

“听说......”等等等等。

以上来自于全国人民（尤其是上海人民）的经验也在扰乱我的大脑。其实我的冰箱里面已经填满了蔬菜水果和肉，可乐也还剩下一箱半，可能唯一需要担心的，是我能不能在保质期前吃完这满满一冰箱的东西。

## 过度焦虑不太可能发生的事情

焦虑是对未来不确定性的担忧，这句话听上去很简单，但是要不焦虑，很难很难。

“如果隔离的时间很长，我未来没有食材怎么办？”

“如果我被拉走集中隔离怎么办？”

“如果.......”等等等等

这些过度焦虑，恰恰是因为在担心着目前还没有发生的事情。杞人忧天，说的就是现在的我。

因为我们无法预知未来的事情，所以对于这些不确定性，焦虑程度则会成倍增加。

# 那该怎么样，才能解决上述提到的这些问题呀

焦虑的反义词，其实是具体。

当你把问题具体化，你就会发现，你自然而然的，拥有了对抗焦虑的能力。

“听说......”。无论怎么听说，适合你自己的，才是最重要的。

"如果......"。无论怎么如果，现在适用你的，才是最重要的。

现在的我，应该更把重点关注在“我拥有什么”和“我没有什么”。

对于冰箱满满的我来说，反而现在最不需要的，就是去团购补充食物。

对于卫生纸告急的我来说，反而现在最需要的，应当是补充卫生纸的补给。

当我关注的重点有了具体的目标后，自然而然的，我的问题就有了答案。至少，我接下来的行动，可以有了方向。

那么，我只需要去沿着我具体的问题，一点一点的解决，那么原本通过焦虑困扰我的问题，也就会轻易的消退。

说到这里，你可能就要骂我了，“真是站着说话不腰疼”。

上海的朋友就是搞不来物资，就算是有了具体的方向，那还是解决不了呀？

你说地没错，确实有些客观问题，我们是改变不了的。

在我看来，改变分为两种：一是改变问题本身（客观改变），另一个是改变认知（主观改变）。

对于可控的部分，我们就要尽自己的一起去做到改变，比如说早上抢菜时设好闹钟，不要睡过头。如果真的真的，我们就是控制不了一些事情的发生，那至少我们可以做的，就是先放平心态。

稍微消极一点想，如果真的抢不到蔬菜，那就只能乖乖等政府的调配了。就算真的急出心脏病了，又有什么用呢？

# 说了那么多，那到底可以怎么做呢？

## 不要先唤醒焦虑，再解决焦虑

首先，当我们产生了负面情绪，我们觉察它就很难。想想看，如何要去告诉一头发怒的狮子，“你发怒了”呢？

当时如果当我们意识到我们开始焦虑了，开始为某些事情感到担忧了，这个时候我们不妨按照STOP模型来进行自我的调整。

- Stop 暂停

- Take a breath 深呼吸-每次呼吸10-15s

- Observe 觉察 - 觉察自己引发情绪的想法

- Proceed 继续表达

## 培养真正的兴趣爱好

居家隔离对我来说超级开心，平时工作繁忙的我终于有了时间来关注一下自己的生活。但是这不应该意味着每天睡到自然醒，垃圾食品疯狂的向嘴里塞，通过尼古丁和酒精来麻醉自己。

例如有氧运动、好的睡眠质量，这些才是真正的兴趣爱好，真正的可以有益于我们的身心健康。

自从居家隔离开始，我也投身于广大的“刘畊宏男孩女孩”的队列当中。虽然简单的有氧操对于习惯了重量训练的我来说难度不大，但至少每周固定的 5 天里面，我会准时的打开抖音，跟随刘教练蹦蹦跳跳，让自己的身体动起来，让脑子歇一歇。

居家隔离，也意味着不用每天再去公司报到，这对我来说再也不用每天早上睡眼惺忪的骑着自行车，气喘吁吁的奔向办公室。但恰恰相反的，我更加严格了我的作息。原本 12 点，甚至 1 点、2 点才可以入睡的我，现在每晚 11 点就一定会躺在床上，一觉睡到 7 点，再在上午太阳的沐浴下迎接着新的一天。

## 书写愉悦体验的日记

这其实也就是我现在正在做的事情，用书写来记录下每一天，对我有意义的事情。

人的记忆很短，当大家都在拼了命，利用“费曼学习法”或者“艾宾浩斯遗忘曲线”来加强记忆的时候，我反而希望让你去遗忘掉，让我们焦虑的、不受我们控制的事情。可问题恰恰是，如果我不让你去思考粉红色的大象，你的脑海里粉红色的大象总会不受控制的跳出来。

那我们不妨换一种方式，如果我们记住的只有快乐，那剩下的痛苦，自然而然的就消失掉了。

当我不允许自己想脑海中的粉色大象，那我就去想一想粉色的火烈鸟，或者绿色的大象。当这些快乐的想法填充了我的大脑，那些痛苦自然而然的就被抛在了脑后。

## 觉察负面情绪，分清感情与事实 

这一点其实非常出乎我的意料，在我的认知里面，我一直认为正面的情绪是好的，负面的情绪是差劲的。更何况，“正面、负面”这样的词语本身就带有分类的色彩。

可事实上，情绪不是二元对立的。有时候焦虑不一定就 100%的坏。偶尔对工作、学习的焦虑，反而能督促我们尽早的完成工作，毕竟在这个信息爆炸的时代，拖延症已经成为人类社会的全民公敌了。

居家隔离，焉知非福。如果你也会面临着和我一样的处境，那我希望你也可以变危机为机会，好好的规划这一段居家隔离的日子。（不过也真的真的不希望你也面临隔离这种窘境）。不过如果你也在为了一些事情而焦虑、担忧，不妨试试看上面我正在使用的方法，说不定就是你拨开乌云见蓝天的改变呢。