前言

置身巍峨峡谷中，人类仿佛是一只昆虫攀爬于崖壁，一粒水滴无声汇入溪流。

通过与泥土、岩石、藤蔓、树木、河谷建立最原始的连接，来自生命深处的力量从脚下缓慢生长。

一、云雾山脊千坎菁 - 环徒10km

线路长度：10km

爬升高度：300米

线路强度：⭐⭐

线路难度：⭐⭐

风景评价：⭐⭐⭐⭐⭐

关于云雾山

云雾山作为贵阳十峰之一，坐落于贵阳市白云区白岩村，最高海拔1659米，地界内集石山、峡谷、峭壁、溶洞、跌水、钙华、喀斯特森林于一体。举目望去群山千叠、风烟俱净，一汪碧水镶嵌其间，是为千坎菁。徒步沿途经过原始植被覆盖的山脊与山谷，仿佛紧贴着大地的脉络，踏浪而行。

线路测评

一直听闻云雾山是贵阳周边有名的拉练线路，上周末趁着秋高气爽去体验了一下，确实很过瘾。我走的这条小环线强度比较适中，一半路程是心肺和耐力强化，外加1/5的无氧区间，适合有一定体能基础的朋友挑战。

整体测评下来，这条线的难度主要在于刚开始的大爬升，上山的岔路比较多，如果没有向导容易绕到别的山头，导致骑虎难下只能原路返回。密林里走的都是原生态土石坡，部分路段乱石横生，坡度超过60度，需要借助绳索才能安全下降。

二、高坡摆桑营盘 - 轻徒10km

线路长度：10km

爬升高度：241米

线路强度：⭐

线路难度：⭐

风景评价：⭐⭐⭐⭐

关于摆桑营盘

摆桑位于高坡乡与龙里县接壤处，界内群山连绵，虽是初秋已然满眼秋色。古时候，营盘一般由官府修建，用于抵御土匪流寇，摆桑营盘就地取材，建在了视野开阔的山顶地带，多个嶙峋巨石巍然林立其上，形成了易守难攻的天险之地。

线路测评

徒步强度不大，风景很美，适合亲子出行。我们只爬了两座山，全程大概10公里，爬升241米，体力好的可以多爬几个山头。秋天山里的芒草很深了，建议长袖长裤做好防晒。

三、乌江源东侧风光线 - 环徒16km

线路长度：16km

爬升高度：441米

线路强度：⭐⭐

线路难度：⭐

风景评价：⭐⭐⭐⭐

关于乌江源

乌江是长江南岸最大的一级支流，全长1050公里，发源于贵州乌蒙山脉。北源六冲河，南源三岔河，两条源流分别在纵深幽奇的峡谷中穿行千里，自化屋基合为鸭池河，一路穿山东行汇入乌江干流。始建于1995年的东风电站大坝将河段一分为二，因而在三江汇流处形成了“高峡平湖”的奇特景观。

线路测评

乌江有很多特色线路，景致各不相同，值得多次探索。东侧这条线以乡道和野路为主，全程16KM，爬升441米，整体走下来不费劲，摘了很多野生刺梨当补给，生津止渴相当上头。沿途草丛密集、泥路湿滑，建议携带登山杖，穿防水高帮徒步鞋，注意防风保暖。

新手徒步需要做哪些准备？

饮用水⭐⭐⭐⭐⭐

• 原则上每3公里备500ml水，炎热的天气或者大爬升的路线则应多备1~2瓶水。
• 大量出汗会导致电解质紊乱，从而引发眩晕、心悸、肌肉痉挛等在野外比较危险的症状，所以携带电解质水也很必要。成分看准：葡萄糖、氯化钠，氯化钾，0糖电解质作用不大。

路餐⭐⭐⭐⭐⭐

• 建议必备：碳水主食+卤肉+水果+牛奶+鸡蛋
• 算好正餐和水的重量，另外决定要不要准备零食。

登山包⭐⭐⭐⭐

• 建议选择含背负系统的登山包，可以减少肩颈劳损。不用买太贵，徒步路上背包都是随地乱放的，买结实耐操的就足够了。
• 关键词：背负系统

应急药包⭐⭐⭐⭐⭐

• 山野地带人烟稀少，经常没信号，由于地势崎岖也很难呼叫外援，除了必要的野外安全意识，随身携带应急药包能应对80%的窘境。
• 我的常备药包：感冒药、止泻药、消炎药、补液盐、防蚊喷雾、藿香正气水、止血包扎带、外伤消毒用品。

登山鞋⭐⭐⭐⭐

• 登山鞋的核心诉求是防滑，要买带三角防滑钉的。最好选择高帮鞋型，能够帮助稳定踝关节，不容易崴脚。
• 关键词：防滑，防水，透气，轻便

登山杖⭐⭐⭐

• 登山杖建议备一个折叠的，可以帮助我们借助上肢力量，缓解腰腿部疲劳，走大爬升的路线非常管用。
• 关键词：结实耐操，方便收纳

运动手表⭐⭐⭐

• 跟商业团基本上用不到轨迹导航，但如果是自己去踩线，建议带一个。可以提前在两步路下载轨迹到手表上，这样即使是走无信号的野线也会相对从容。
• 关键词：轨迹导航，监测心率，GPS

心率区间参考：

• 171-191bpm：无氧极限
• 152~170bpm：耐力强化
• 133-151bpm：心肺强化
• 114-132bpm：脂肪燃烧

一些安全小贴士

徒步前需要了解：

• 身体状况：徒步是需要一定的体力和耐力才能进行的运动，务必量力而行。如果遇到感冒、发烧、拉肚子、连续熬夜等情况，建议等恢复后再进行活动。
• 路线规划：不要挑战过分超出能力边界的高难度路线，时间规划要充分：几点上山、几点午餐、几点登顶、几点下撤等；需要提前了解备用路线和方案，以应对紧急情况，如受伤、天气变化等。
• 天气预报：山上的天气瞬息万变，出发前一定要参考天气预报，带上必需品以备用：如头巾、手套、雨衣、头灯、保暖衣物等，出行前做好装备检查。大风、暴雨、冰雹等恶劣天气，最好取消行程，不拿生命开玩笑。

徒步中需要注意：

• 热身运动：包括压腿、半蹲、弹跳等，热身有助于拉伸筋骨、提升心率，让身体提前进入状态，避免运动损伤。
• 保持节奏：登山时呼吸尽量匀速，不要大开大合，以免过呼吸引发眩晕；下降时侧身横脚，重心放后脚踩稳再下，必要时采取“屁降”以保安全。心率达到180bpm以上，就要注意歇一脚了。累了也不要一屁股坐在地上，建议采取倚靠休息的方式。
• 水源选择：如非紧急情况，不建议饮用野外水源。即使是看起来清澈的山泉水，直接饮用仍然存在重金属超标、细菌感染、寄生虫传染的风险。如果不得不喝，建议随身携带净水片，过滤后再饮用，或者煮开后再饮用。
• 环保意识：垃圾随身打包带走。自带一个垃圾袋，我相信绝大多数队员在途中会把垃圾装好带走，毕竟大家都是明白事理的人，意识的养成需要有人点拨。

结语

同天地对话、与自己相处,对我而言，徒步不是社交方式，也不是体力竞赛，而是一种主动获取心流的愉悦体验：此刻欲望缺席、无心分神，落脚的每一步都至关重要。感官脱离层层建构的宏大叙事，肉体回归到贴地行走、手脚并用的动物形态，天地万物只剩树影、蝉噪与心肺轰鸣。