先停下手中的事，做图里这两个动作：

如果两张图里的动作都很顺利，那么恭喜你，你肌肉的灵活性还很好。而如果你做其中一个、甚至两个姿势都吃力了，说明你的肌肉在变僵硬。

而这是一个危险的征兆。

我们大多数人从小没有受过关于姿势的教育，驼背、二郎腿，在沙发上半躺半靠，或者左倚右靠地看电视或者玩手机……这些我们日常生活中不自觉会做的动作或习惯，都会对我们的颈椎、脊椎、腰椎等部位造成影响。

肌肉僵硬只是前兆，很快身体会出现像高低肩、圆肩这样的问题，再严重的会在你年纪尚轻时就演化为椎间盘突出、骨刺这样必须就医甚至不可逆的疾病。

本教程的作者张扬今年不满 26 岁，但几年前已被诊断出两处颈部椎间盘突出。他不得不重新认识自己的姿势，所以除了求医，他也开始实践多种方法来矫正自己的姿势。作为过来人，从习惯到辅助工具，他有一套自己的理论。

对于日常姿势的纠正，没有必要性就不会去强迫自己；不强迫自己就不会思考哪一种方式是更容易实践的。而我们普通人最需要知道的，恰恰就是如何在日常生活中保持正确姿势的经验。这样的经验，只有过来人才有。

为了保证内容的正确性，张扬对他在教程中谈及的知识都做了研究调查，我相信他能为办公姿势这一领域带来一本实用的作品。